Mokymai, širdies ir kraujagyslių. Pratimų rinkinys ir patarimai profesionalų

Dažnai mes neturime galvoti apie tai, kaip rūpintis širdies, kad ši imtis tol, kol jis neturės įtakos. Problemos dažniausiai tyliai kaupiasi, nerodomi, kol tam tikrą tašką. Mirtingumas dėl širdies ligų išlaidų pirmaisiais sąrašą, širdies priepuolių ir insulto atjaunėjusi. Štai kodėl labai svarbu atkreipti dėmesį į širdies ir kraujagyslių, stiprinti juos, ypač per fizinį aktyvumą. Mokymai širdies ir ištvermės vystymasis, apkrova kraujagysles - visų svarbių elementų sveikai žmogaus gyvenime.

Kodėl būtina suteikti širdies ir kraujagyslių apkrova?

Fizinis aktyvumas padeda:

1. Sumažinus C-reaktyviojo baltymo kiekį, kuris palankus uždegiminių procesų atsiradimą organizme.
2. Sumažinus kraujospūdį ir trigliceridų.
3. Geriau geros cholesterolio lygį.
4. Reglamentas cukraus kiekį kraujyje ir insulino.
5. svorio netekimas.

Prastova provokuoja problemas su širdies ir kraujagyslių. mokymo centre įvyksta, kai padidėjo jėga susitraukimo, didina širdies susitraukimų dažnį ir apkrovos momentų. Laivai, o taip pat praktikuojančių.

Pratimai širdies

Tiesą sakant, tokių pratimų kompleksas yra pakankamai platus. Mokymo širdį per kardio ir aerobikos pratimų. Jūs galite eiti bėgiojimas, važiavimas dviračiu bent pusvalandį per dieną, Šokdynė, paplaukioti baseine, aerobikos ir pakopos, šokio ar tiesiog pasirūpinti vakaro pėsčiųjų minučių iki 20, pasiduoti liftas. Patartina laikytis taisyklių:

1. Optimalus impulsų dažnis - vieną šimtą dvidešimt - šimtą trisdešimt štampus (negali būti aukščiau 130 ir žemiau 110).
2. Tai neįmanoma surengti treniruotę ilgiau kaip vieną valandą (bent menka laivų - 30 minučių).
3. Atlikti šias sesijas du ar tris kartus per savaitę.

Taip pat naudinga mankšta širdies bėgiojimas. Negalima paversti ją rutinos. Ar bėgiojimas tris-keturis kartus per savaitę 20 minučių, stebėti savo būklę. Jei nemalonūs pojūčiai eiti pėsčiomis.

kiti veiksniai

Stresas, mityba ir aplinka palaipsniui suderinti kraujagysles padidėjusia tonas, kuris paveikia kraujo spaudimą. Tokioje situacijoje ne tik remtis farmacinių vaistų pagalbos, jums reikia atstatyti visą kraujotaką, ypač kapiliarus. Tai padės jums naudotis širdį ir kraujagysles. Efektyvus vykdys-Vibracija: prie lovoje rytą, pakelkite rankas, kojas, purtyti juos apie dvi minutes. Taigi ji atliko virpančiose limfos kapiliarus ir platinamas per kurią organizmas išvalomas nuo toksinų. Pageidautina vakare prieš miegą pakartoti pratimą.

Su dažnai spazmai kraujagyslių smegenų, sukelia aukštą kraujo spaudimą, pykinimas, atminties praradimas, kalbos judesių koordinacija, reikia dirbti juos stiprinti, organizuoti sveiką mitybą, vartoti narkotikus, pratimą. Jūs galite atlikti galvos sukimasis pirmyn ir atgal du ar tris minutes, o į priekį lankstosi su imitacija malkomis. Efektyvus spardyti kojomis į priekį (kaire koja į dešinę ištiestos rankos). Jūs galite pasukti asinchroniškai ranką (į kairę priekinę, atgal), tai stovo dėl "beržo" atgal. Pratimai atliekami labai sklandžiai. Jeigu kaklo raumenys nusilpsta, jie dažnai įtempta ir išspausti kraujagyslės sutrikdyti kraujotaką. Jų mokymas padeda atkurti laivų ir gydomųjų poveikį suspaudimo operaciją.

stagnacija kraujo į kojų venų ryškus. Stiprinti kojų laivų ir jų geriausius rezultatus, rekomenduojame vaikščioti ant kelio pirmyn ir atgal. Būtina perkelti lankstosi, jei reikia, tiesūs kojų, gauti su aukšte su pirštais. Labai naudinga kojų venų toks pratimas: Paimkite didelį kočėlas arba plastikinį butelį su vandeniu, atsiklaupti, įdėti butelį ant kiaušinių, sėdėti ant ir kaip važiuoti nuo kelių iki kulkšnių ir atgal. Naudinga neskubantis Jog, kai diskomfortas pereiti į vaikščioti.

pratimai namuose

Mokymai širdies, kraujagyslių ir raumenų mokymas gali vykti namuose. Pavyzdžiui, pritūpimai šalia durų. Pritūpęs reikia ranka ant rutulio formos rankena, kelius atitinka pirštų. Pradedant nedidelį skaičių pakartojimų, todėl juos iki 2 mėnesių iki 100, tada dar daugiau. Pirma, per mėnesį pritūpti ant dvidešimt ar trisdešimt centimetrų - giliau. Stiprina širdies raumenis, stuburą ir kojas. Kojų raumenys padėti sumažinti kraujo tekėjimą per venas viršų.

Pastaraisiais metais išpopuliarėjo su nordic walking lazdos. Pabandykite nueiti ritmiškai, žinoma, dirbant ranką ir koją. Šie pratimai - puikus mokymo širdies gryname ore!

Ką dar atkreipti dėmesį?

Be fizinių pratimų:

1. Mesti rūkyti.
2. Prarasti svorio, jei antsvorio.
3. Sekite gydytojų medicinos registratūroje patarimų.
4. Valgykite mažiau druskos.
5. Miegoti 8-9 valandas.
6. Valgykite daug naudingos ir sveiko maisto įvairovė.

Širdies raumens yra gerai maitina ir stiprina "Panangin" įtaką medžiagų apykaitos procesus į širdį, gerina savo darbą, užkirsti kelią priešlaikinį senėjimą miokardo, kuris apsaugo nuo aterosklerozės, aukšto kraujospūdžio, aritmijos atsiradimo. Jis rekomenduojamas sveikiems žmonėms kaip stiprinti širdies raumenį priemonėmis ir už širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai. Iš "Panangin" struktūra apima kalio ir magnio, kuris gali būti gaminamas kasdien ir net su maistu. Valgyk špinatus, Laminaria, lęšiai, avižiniai dribsniai, saulėgrąžų sėklos, kviečių sėlenos, linų aliejus, menkių kepenų aliejaus valymo laivams.

mokymo centre: širdies susitraukimų dažnis ir jos veikimas

Kaip nustatyti savo treniruočių intensyvumą gauti rezultatus? Nustato maksimalų širdies susitraukimų dažnį, tai yra individualus. Būtina atimti numerį 220 iš jūsų amžiaus. Šis rezultatas - tai jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis. Sveikesni širdies į 50-60% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis indeksą. Tai pagerina širdies ir kraujagyslių ir kvėpavimo sistemą. Iš impulso kilimo į 80% daugiau apima daug kraujagyslių, padidėjęs plaučių ventiliacija, padidėja apimtis ir jėgą iš širdies. Mokymai raudona linija rajone (80-90% daugiau) atliekamas su geros fizinės formos, prižiūrint medikams.

toliau plėtoti

Nepamirškite, kad širdies ir ištvermės mokymo plėtros turėtų apimti vienodą kiekį dėmesio. Visi vis pratybų intensyvumo etapai turėtų būti perduota lėtai, lėtai, kad nebūtų pažeisti širdį ir kraujagysles ir plėtoti savo ištvermę. Raktas į sėkmę - reguliarumas. Jeigu jūs einate į baseiną, pasivažinėti dviračiu kelis kartus per savaitę, rytinė mankšta turėtų būti daroma kasdien. Be to, anksčiau rekomenduojamą plakant, tekinimo, rekomenduojame pratimų širdžiai ir kraujagyslių serijos:

1. Vaikščioti ant pirštų, kėlimo kelius aukštas.
2. Rankos virš jo galvos į pilį, kojos pečių plotyje. Deep šalutinis sulenkimų.
3. Ranka rankon, sumažinti, slap ant peties.
4. Persiųsti rotacija rankų - iki - nugaros ir atvirkščiai.
5. Dirbtinė dviračiu į gulint.
6. Perdavimas pėdų judėjimas 30-40 cm nuo grindų medžiagos aukščiu gulint.

Prisiminti: svarbu ne pratybų suma ir apkrovos intensyvumas, ir tvarkingumas. Apkrovos turėtų būti laipsniškai didinama. Po to reikia pailsėti į raumenų skaidulas padidėjo ir širdies raumens, kraujagyslės sustiprino, ištvermės jų padidėjo.

širdies ir populiarių receptų stiprinimas

Svarbu, kad širdies raumens vis būtinų vitaminų, tada kai treniruotes nedarys. Štai keletas patarimų, gydytojai:

1. Sumaišykite susmulkintą džiovintų abrikosų, graikinių riešutų, figų, citrinų su žievelės, razinos, medus. Visi imtis 250 gramų. Laikyti šaldytuve. Paimkite tris kartus per dieną, šaukštas.
2. Pusę puodelio trupučiu vandens, kad imtis gudobelės šaukštą, pavirkite trisdešimt minučių. Gerti ketvirtadalį puodelio tris kartus prieš valgį.
3. Paimkite 10 gramų citrinos balzamas, jonažolės, beržų lapų, 30 gramų siauralapis gaurometis. Zaparivat šaukštas už 300 ml vandens. Paimkite tris kartus per dieną per stiklą.
4. Įdėti šaukštą grikių 500 ml vandens, palikite 2 val. Geriamojo vieną stiklinę tris kartus.
5. Penki šaukštai žolelių rozmarinų pilamas po 100 ml degtinės, reikalauti 7 dienas. Valgykite dvidešimt penkių lašų tris kartus per pusvalandį prieš valgį.

Būkite sveiki!