Mokymai nėščiosioms sporto salėje: mankšta kompleksas

Nėštumas moterims - yra puikūs laikotarpis jos gyvenime. Kai dar vieną kūną tuo pat metu kovoti su dviejų širdžių, ir net vis daugėja ant svarstyklių patiks? Ir tam, kad ir toliau neturės daug laiko atkurti sveikatos ir formos būklę, tai yra daug geriau rūpintis iš figūrų priežiūra nuo nėštumo pradžios, tai yra teigiamas poveikis ne tik būsimos motinos, bet ir vaikui.

Žinoma, kalbant apie sportą nėštumo metu, net kalbos negali būti apie sunkiasvorių ir varginančių mokymus. Bet jei prieš įdomi padėtis mergina aktyviai domisi sportu, nereikia nutraukti darbą, jums reikia padaryti tik kai kuriuos pakeitimus atsižvelgiant nėštumo. Ir atvirkščiai, jei ateityje gyvenimo motinos pratimai tik kampanijas prekybos centrų ir pereminaniem nuo snukio iki kojų laukia liftas, tai yra labai tinkamas laikas keisti tingus gyvenimo būdas veikliosios vaikų sveikatos labui.

Fizinės veiklos laisvų nėščiosioms

šie dydžiai gali būti įtraukta į nėščios aktyvumas:

• Laisvalaikio vaikščiojimas po atviru dangumi 30 min, bent jau.
• Apsilankymas specializuotą sporto salėje nėščiosioms.
• Vandens aerobikos užsiėmimai kelis kartus per savaitę, taip pat plaukimo baseine.
• Šokių pamokos, pageidautina Oriental, į apribojimus ir geros sveikatos nėra.
• Pilates treniruotės pagal instruktoriaus priežiūra.
• Kvėpavimo mokestis kiekvieną dieną.
• Klasės su fitball.
• Įgyvendinimas nėščioms moterims komplekso sporto salėje, Sporto klubas (tempimo pratimai stiprinti nugaros raumenis, krūtinės, kojų ir dubens).

Sąlygos vykdyti nėščia

Atliekant bet kokį pratimą būsimoms motinoms turi laikytis šių taisyklių:

• Visi veiksmai atliekami ramioje ritmu, neapkraunant.
• Pratimai stiprinti raumenis pakaitomis su poilsiui.
• Griežtai draudžiama jokių pilvo pratimus "dviratį", "beržo".
• Visi šlaitai ir pritūpimai atliekami per pusę.
• Tempimo yra daroma labai greitai, nes ji gali būti lengvai pažeistas dėl padidėjusio hormonų lygis nėščioms raiščių ir sausgyslių.
• Pirmąjį trimestrą turėtų būti išbraukta jėgos pratimai, 2-asis ir 3-iasis trimestras iš jų gali būti atnaujintas.

Svarbu suprasti, kad pirmuosius kelis mėnesius nėštumo yra labiausiai pavojingas kalbant apie sustojimą, dėl šios priežasties, mokymas turėtų būti atlaidus. Nuo 7-ojo mėnesio rekomenduojama išvis atsisakyti klases sporto salėje, nes bet koks, net ir mažiausias apkrova gali būti kenkia sveikatai ir net sukelti priešlaikinį darbo.

Prieiga prie sporto

Fiziniai pratimai sporto salėje - tai labiausiai paplitęs sportas teisingiau lyties, kurie nori gauti geriausią formą ir mes visi žinome, kad šiuo atveju, negali išsiversti be elektros pratimai. Bet, deja, pertraukos darbo gana greitai atsispindi paveiksle. Ar galiu eiti į nėščioms moterims sporto?

Jei mergaitė buvo naudojamas stebėti jų sveikatą ir visada buvo energingas gyvenimo būdas, tačiau dėl nėštumo negali nuspręsti tęsti mokymą, nes yra tiek daug prieštaringų nuomonių šiuo klausimu, vienintelis teisingas sprendimas - asmeninė konsultacija su akušerė-ginekologė. Tik jis žino, kaip šis procesas vyksta, ir ką Nėštumas sveikata būsimoms mamoms, ir tik jis gali suteikti kvalifikuotą atsakymą į degantį klausimą.

Leidžiama Ar svorio mokymo nėštumo metu

Jei nėra kontraindikacijų ir gydytojas leido daryti pratimus nėščiosioms salėje, jums turėtų apsvarstyti, kaip ilgai ir kaip gerai jūs apmokyti anksčiau. Jei sporto atvyko į būsimos motinos gyvenimą ilgą laiką ir buvo reguliarus, tai galima tęsti darbą, žinoma, atlikti kai kuriuos pakeitimus. Tačiau, jei ant treniruokliai mokymo atėjo į gyvenimą neseniai, tai buvo sunkus ir išvedė tave į išsekimo, tada, jėgos pratimai nėštumo metu geriau atsisakyti.

Pati salė yra trauminė zona. Esmė yra ne tai, kad kojos gali nukristi hanteliais ir tt, jėgos klases, turi didžiulę įtampą sąnariuose, ypač jei jūs neturite žinoti saugos taisykles.

Pagrindinės taisyklės ir pavyzdys, kaip mokymo pavyzdys

Klasės leidžiama tik su patyrusiu mentoriaus atskirai už nėščių moterų sporto salėje. Štai kodėl. Net jei jūs buvote sistemingai mokomi visų simuliatoriai ir puikiai susipažinę su jais, be trenerio gebėti organizuoti labiausiai saugų ir veiksmingą treniruotę nėščiosioms salėje paramos, jūs negalite padaryti.

Iš eilės tvarka klasių nėščioms moterims išlieka pažįstamas, tai yra:

• Pradėti su apšilimo.
• Kitas - pagrindiniai pratimai.
• Ir galų gale - kablys.

Tuo praktikos pradžios, galite 15 minučių 2-3 kartus per savaitę, pridedant kiekvieną treniruotę už penkių minučių, tačiau tai turėtų būti daroma reguliariai, nes viena sesija sporto salėje negali būti pavadintas nėščia programą. Tas faktas, kad sistemingai nesilaikoma darbo yra daug streso žmogaus organizmui, ypač tokioje padėtyje. Jei užsiimti nuolat dėl kokių nors priežasčių jūs negalite, tai geriau sustoti.

Pradžia užsiimti turėtų būti trumpas apšilimas kardio, tai yra sporto salėje, kur yra įdiegta daug treniruokliais įvairovė, pavyzdžiui, treniruoklio, bėgimo takelis, elipsė, ir kiti svetainėje.

Pratimai treniruokliai

Kaip minėta pirmiau, rekomenduojama pradėti mokymą su Kierat ir treniruoklio su atlošu. Veikia ant bėgių nerekomenduojama, geriausias variantas - vaikščioti esant 3-4 km / h greičiu, šiame procese tikrai reikia stebėti pulso būklę. Šis pastebėjimas leis tiksliai paskirstyti apkrovą ir išvengti overexertion. Dabar daug kardio pulsas skaičiuoti atskirai, be to, galite naudoti širdies ritmo monitoriai širdies ritmą. Šis susitarimas sudarytas iš kelių dalių: diržas, kad tinka per krūtinę, ir impulsų už ekrano veikimą visą rinkinį pratimai. Tai labai naudinga, nėščioms moterims, nes simuliatoriai elektros mokymo nėra skirta impulsų matavimas, ir jūs turite tai padaryti patys, tai yra labai svarbu, kad tai būtų ne daugiau kaip 60% širdies ritmas apriboti deguonies naudojimo (P02 maks.) Į pirmąjį nėštumo trimestrą ir apie 70% daugiau. Apskaičiuoti indikatoriaus P02 maks. gali būti taikoma ši formulė: 220 - amžius. Jei, tarkim, 25 metų moteris, kurią mes gauname 195, tai 220-25; Dabar 195 * 0,6 = 117 indeksą.

Todėl nėščiai moteriai į 25 metų pirmąjį trimestrą pulsas gali būti ne didesnis kaip 117 tvinksnių per minutę.

Pagrindiniai pratimai atliekami ant simuliatoriai yra ne daugiau kaip 20 minučių. Nepamirškite, kad pagrindinis nėštumo metu tikslas mokymo tik išsaugoti rezultatą anksčiau pasiektą. Dėl šios įsikūnijimas bus šalia optimalus mokymo programa nėščioms moterims salėje: 2-3 rate 10 pakartojimų su masė ne didesnė kaip 60% nuo įprastos darbinis svoris. Kad yra pakankamai išlaikyti formą ir fizinę būklę.

Pratimai nėščiosioms

Jūs nežinote, kokios pratimų nėščioms moterims salėje turėtų būti daroma? Iš stiprumo pratybos visų trauka tipo diapazonas gali būti įtraukti nėščioms moterims, pritūpimai, kojų spaudoje ir vadove apie mašiną, lankstymo kojų, maišymo ir skiedimo rankų ir kojų. Svarbu visiškai panaikinti fizinio krūvio metu kurių vykdymas yra didelis apkrovą stuburo, taip pat tiems, kurie yra nepatogu daryti su skrandžiu.

mokymo programa

Pirmasis turas pratimai atliktų šlaunies raumenų priekio:

• Ištiesinti kojas.
• Veisimo pėdų.

Antrasis ratas ant pakirpti sparnus raumenis:

• kojos fleksija.
• Mažinimo pėdų.

Trečiasis turas pratimų, skirtų bendrųjų nugaros raumenis: išplečiamojo pratimas proto.

Ketvirta turas - krūtinės raumenys: iš rankų ir kojų sumažinimas sėdimoje padėtyje ant mašinos.

Penktasis ratas - pratimai rombas:

• Suoliukas sėdimoje padėtyje ant mašinos.
• Veisimo rankas aplink sėdimoje padėtyje.

Šeštasis vienetas siekiama mokyti Biceps ir tricepsas iš rankų:

• Susieti viršutinę blokas su tiesia ranką.
• Išplėtimas ant rankų, susikryžiavimo (daugia bloko treniruoklio į vertikalaus rėmo forma).

Kompleksas nėščioms moterims salėje visiškai pašalina pratimus su spauda, mokymas su svarmenimis, visus sukimo rūšių, lenkimo. Akcentuoja pratybų, pagamintas sėdimoje būklės, su pabrėžiant dėl nugaros. Nedarykite staigių judesių, našumas turi būti lėtai augo. Tarp rinkinių nėščios moterys gali sau leisti pailsėti.

Mokymai nėščiosioms salėje turi baigtis tuo pačiu būdu, kaip įprasta, ty penkių minučių kablys. Puikus pasirinkimas, kad kardio yra, bet apkrova turi būti mažesnis nei apšilimo. Įdomiai padėties metu atvėsinimas tempimo pratimai neatliekami.

patarimai

Keletas punktų, kad svarbu atkreipti dėmesį į į mokymo nėščiosioms salėje įgyvendinimo:

• geriamasis vanduo Pakankamas skysčių prieš, per ir po mokymas yra svarbus. Optimalus - kambario temperatūra vandens be dujų.
• Kvėpavimo. Ir tai taip pat svarbu atkreipti didelį dėmesį į tai, kaip Jūs kvėpuojate dėl darbo metu: iškvėpimas turėtų būti padaryta dėl sunkiausio etapo, kvėpavimas - daugiau paprasta.
• Kūno temperatūra. Ji yra užimtumo didėja, o tai gali neigiamai paveikti negimusio vaiko būklę procesą. Kūno temperatūros per treniruotės režimo turi būti ne didesnis kaip 38 laipsnių, todėl jie neturėtų būti laikomi pernelyg šiltas ir drėgnose vietose, ir nereikia rengtis šiltai.

išvada

Jei jūs turite energijos, galvos svaigimas trūkumas, dusulys atsirado, traukiant pojūtis pilve, kraujavimas ar kiti nemalonūs simptomai, reikia nedelsiant užbaigti mokymo ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Sekite mokymo įgyvendinimo gydytojo receptų ir instruktorius nėščiosioms sporto salėje, stebėti savo fizinę būklę, tada kūdikis gims stipri ir sveika, ir šis skaičius bus puikios būklės!