Vitaminai nėščiosioms: kuris geresnis? Atsiliepimai specialistai. Naudingos vaisiai ir daržovės nėštumo metu

Vitaminai ir mineralai padeda išlaikyti asmenį sveikas ir stiprus. Nėštumo metu, kūdikis gauna maistines medžiagas tik iš motinos. Todėl tokioje padėtyje moteris (ypač jei numatoma gimimo iš dviejų ar daugiau vaikų) reikia imtis daug daugiau maistinių medžiagų kūdikiui nuo pavojaus.

Sveikas maistas bus užpildyti kūną su visais nėštumo metu mikroelementų. Tačiau, tai yra labai sunku gauti pakankamai geležies ir folio rūgšties iš maisto tiesiog. Tik specialieji vitaminai, kurių galima imtis naudingų produktų, "rūpintis" saugios būklės motinai ir vaikui. Pavyzdžiui, mokslininkai iš Nacionalinės mokslinių tyrimų tarybos sveikatos ir medicinos Jungtinėse Valstijose buvo atliktas IQ veiklos analizė 1000 namų ūkių. Tyrimas įrodė, kad jos mažina intelekto lygis buvo atskleista šių vaikų, kurių motinos nėštumo metu jodo nepakankamas.

Svarbu pažymėti, kad moterys, kurie tiesiog bando turėti kūdikį, taip pat verta prenatalinė vitaminų. Kuris yra geresnis, tikrieji ekspertai - visa tai turi būti atidžiai analizuojama. Štai keletas patarimų:

- Negalima imtis jokių papildų be gydytojo-ginekologo sutikimo;

- Įsitikinkite, kad tabletės turi vitamino B6, jo naudojimas padės sumažinti pykinimą pirmąjį nėštumo trimestrą jausmas;

- gavimo tinkamą kiekį folio rūgšties žymiai sumažina nervinio vamzdelio defektų vaisiaus riziką.

vitaminų papildai

Vitaminai nėščiosioms, palyginti su įprastiniais multivitaminų turi daugiau maistinių medžiagų, kurios reikalingos per šį laikotarpį. Gydantis gydytojas nustato kiekvienai moteriai unikalų rinkinį produktų, kuriuos galima įsigyti vaistinėse be recepto net. Jie puikiai padeda prisotinti motinos ir vaiko su medžiagomis, kurios pakankamais kiekiais nėra gauti iš maisto. Pavyzdžiui, galima pirkti tik geležies ir kalcio papildų. Ir jei esate vegetaras ar alergiškas kai kuriems maisto produktams, gydytojas Jums paskirs už jus tam tikrų mineralų.

Vitaminai nėščiosioms: kuris yra geriau, tikri profesionalai

Nėštumas yra sparčios kaitos motinos kūno ir mitybos poreikius laikas. Šie pokyčiai leis moteris patenkinti augančio vaisiaus ir placentos poreikius. Mitybos rekomendacijas ginekologai orientuota palaikyti reikiamą kiekį mikroelementų ir tinkamą suvartojamų kalorijų, vengiant tų medžiagų, kurios gali pakenkti auga vaisius kvitą.

Vaistinėse, didžiulis pasirinkimas vitaminų preparatų. Prieš perkant juos turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Kad jis pataria pasirinkti tuos priedus, kurie tinka būtent jums. Apsvarstykite svarbiausių maistinių medžiagų, kurios vaidina svarbų vaidmenį augimui ir vystymuisi negimusiam vaikui sąrašą:

- folio rūgšties ;

- omega-3 - riebalų rūgštys;

- vitamino D;

- geležies;

- kalcio;

- jodas;

- vitamino B6.

Folio rūgštis: tabletes arba produktai?

Vandenyje tirpaus vitamino folio rūgštis yra neatskiriama sintezei ir palaikymui DNR metabolizmo amino rūgščių, raudonųjų kraujo kūnelių, placentos ir vaisiaus augimo gamybai. Jis randamas daugelyje maisto produktų, tačiau lengviau absorbuojamas iš salotų ir juodųjų serbentų, špinatų, petražolių, brokoliai, erškėtuogių, krienai, porai, kopūstai lapų.

Įtikinamais įrodymais ir mokslinių tyrimų mokslininkai iš viso pasaulio patvirtinti, kad folio rūgštis sumažina defektų ir ligų nervinio vamzdelio apsigimimų (širdies defektų, kiškio lūpa ir tt) riziką. Todėl visi ekspertai rekomenduoja vartojančiomis maistinių medžiagų nėščioms moterims ir tiems, kurie planuoja pastoti vaiką.

7-8 nėštumo savaičių, nervinio vamzdelio užsidaro, ir per šį laikotarpį, moterys tik pradeda mokytis apie savo situaciją. Svarbu pažymėti, kad 50% nėštumo metu neplanuotas. Atsižvelgiant vaisiui prieš pastojant reikėtų vartoti folio rūgšties sveiką kūdikį.

Ginekologai rekomenduoja nėščioms moterims vartoti 600 mikrogramų kasdien iki 12 savaites, ir tiems, kurie planuoja pastoti, - 400 g.

Omega-3 - riebalų rūgštys

Omega-3 (kai žinomas kaip N-3) - ilgos grandinės polinesočiosios riebalų rūgštys, kurį galima rasti daugelyje vitamino papildai nėščioms moterims, nes jie yra labai naudinga vaisiui ir jo nervų sistema, taip pat teigiamą poveikį smegenų vystymuisi.

Šios maistinės medžiagos randamos maisto augalinės kilmės: graikiniai riešutai, sojos aliejaus ir rapsų, linų sėmenų. Omega-3 taip pat rasti riebios žuvies (lašišos, tuno, upėtakiai, sardinės, skumbrės) ir nedideliu kiekiu esančios krevečių.

2000 nėščių moterų, kurios vyko Australijos mokslininkų tyrimas, buvo įrodyta, kad žuvų taukus (kuriame yra 800 mg Omega-3) naudojimas sumažina priešlaikinio gimdymo riziką.

Panaši analizė buvo atliekama Norvegijoje. Specialistai švirkšti nėščioms moterims menkės kepenų aliejus (1000 mg omega-3). Kaip rezultatas, vaisius pagerėjo rankų judesių koordinavimą. Be to, mokslininkai nustatė, kad riebalų rūgštys sumažina apraiškų motinos depresija skaičių.

Po tyrimo, ekspertai teigia, kad naudoti riebalų rūgštys tablečių pavidalu, jums reikia dieną arba 200 mg 2 kartus per savaitę valgyti žuvies patiekalų.

vitamino D

Ji yra esminis riebaluose tirpių maistinių medžiagų. Be to, ir vitamino D, ir D2 yra sintetinamas odos, visų pirma per ultravioletinių. Tose šalyse, kur saulė yra ribotas poveikis odai, žmonės, ypač tie, kurie dirba patalpose, jums reikia gerti spirituoto pieno ir sūrio buvo išvalytas. Vitaminas D taip pat nustatė, kiaušinių tryniai, riebios žuvies ir serume. Su savo nėščių moterų gali patirti šiuos problemas trūksta: priešlaikinio gimdymo, padidėjusi rizika preeklampsijos, cezario pristatymo, kepenis cholestazė, gestacinis diabetas ir kt.

Vitaminas D yra atsakingas už išlaikyti kaulų audinio sveikatą motinos, vaisiaus ir naujagimio. Kaip nėštumo metu, ji turėtų užtrukti ne ilgiau kaip 15 mikrogramų per dieną, kaip maistinių medžiagų perteklius taip pat veda prie neigiamų pasekmių: sutrikdymo širdies ir kraujagyslių sistemai, neigiamo poveikio sklandžiam ir skeleto raumenų, odos vėžio rizika. Šiuo atveju, tai nėra rekomenduojama nėščioms moterims, ilgą laiką saulėje.

geležies

Pakankamas suvartojamų geležies nėštumo metu yra labai svarbi, nes ji lemia raudonųjų kraujo ląstelių ir deguonies poreikius, kad gimdoje ir placentos apyvartą normalizuoti masės padidėjimą. Motinos anemija veda prie priešlaikinio gimdymo, staigios mirties vaisiaus ir depresiją. Todėl visi ginekologai rekomenduoja nėščioms ir kraujo tyrimai, kad atidžiai stebėti hemoglobino lygį.

27 mg per parą - tai optimalus norma geležies nėščioms moterims ir geležies stokos anemija - 60-80 mg, kuri gali būti gauta imtis specialių vitaminų. Jų poveikis buvo analizuojamas mokslininkų, kurie atrado, kad geležies papildai Nėra žalingo poveikio motinai ir vaisiui neturi. Kai kuriais atvejais, gali būti vidurių užkietėjimas. Svarbu pažymėti, kad vitaminas C pagerina geležies pasisavinimą iš kraujo.

kalcis

Ši maistinė medžiaga - svarbiausias ingredientas nėščiųjų vitaminų. Galų gale, tai lemia normalų vystymąsi vaisiaus skeleto, jo dantų, širdies, raumenų ir nervų sistemą. Todėl mamos turi būti suvartotas per dieną 1000 mg kalcio. Ji taip pat padės stiprinti jo nėščią kūno kaulus. Šie vaistai yra ypač svarbus trečiojo trimestro, kai vaisius bando įsisavinti kalcį daugiau.

Puikus šaltiniai šio mikroelemento yra laikomas pienas, sūris, jogurtas, brokoliai ir kopūstai, apelsinų sulčių, džiovintų vaisių (figų, abrikosų), duona, migdolai, Tofu (augalinių baltymų iš sojos pupelių).

Jei nėščia moteris nėra vartoti pakankamai kalcio, vaisius pasiima jį iš motinos kaulų. Tai bus sukelti neigiamų pasekmių, tarp jų - ir griaučių sistemos, osteoporozės, trapūs kaulai pažeidimą.

jodas

Tai yra mineralinio reikalinga žmogaus organizmui gaminti skydliaukės hormonai. Nėštumo metu moterims reikia imtis jodo padėti sukurti naudingą smegenis ir nervų sistemą vaikui. Dienos suma - 220 mikrogramų. Ne visi vitaminai yra jodo, todėl atidžiai patikrinkite jos prieinamumą jūsų įsigytų preparatų.

Jo šaltiniai yra laikomi šie produktai: žuvis, sūris, pienas, jogurtas, sveikų grūdų duonos, druskos, riebalų žuvies.

Svarbu pažymėti, kad Australijoje duonos gamintojai privalo įtraukti į savo gaminių joduotas druska nuo 2009 m. Tai atvedė prie to, kad nėščios moterys ir kiekviena iš šios šalies pilietis sunaudoja kasdien apie 54 g medžiagos. Taigi sergamumo gyventojų užimtumo lygis sumažėjo smarkiai.

Prisiminti: rimtas jodo trūkumas yra pagrindinė priežastis, dėl žalos smegenų dalis į žmogaus kūną!

vitamino B6

Šios medžiagos naudojimas yra rekomenduojamas nėščioms moterims sumažinti pykinimo ir vėmimo atvejai ryte. Dienos norma - 1,9 mg.

Pagrindinis šaltinis vitamino B6 yra imbiero. Būkite atsargūs, renkantis produktus šioje mikroelemento, nes jie negali būti nurodyta dozuoti kainos nėščioms moterims. Prisiminti: saugi suma imbiero per dieną yra 100 mg.

Kitos maistinės medžiagos

Vitaminų nėščioms moterims ir sudėtis gali apimti tokius elementus:

- Vitaminas A - kasdien suvartojimo norma - 10,000 TV. Jis gali būti toksiški. Saugiausias šaltinis - beta karotinas.

- Cinko - dieną gali būti ne daugiau kaip 11 mg. Šis mineralas yra gerai palaiko imuninę sistemą motinai ir vaisiui.

- vario - 0,9 mg. Žmogaus kūnas naudoja šią mikroelementas, dėl kraujo ląstelių susidarymą, ir taip pat, kad išlaikyti sveiką nervų sistemą.

- Vitaminas C - norma sąnaudos per parą - 85 mg. Tai naudinga medžiaga padeda puikiai įsisavinti geležį ir palaikyti imuninę sistemą, ypač nėštumo metu. Vitamino A perteklių gali pakenkti besivystančiam vaisiui.

- Kitos vitaminų nėščioms moterims. Kuris yra geresnis? Svečių specialistai padės jums išsirinkti reikiamų mineralų: vitamino E (. 12 mg / per parą), tiamino (1,2 mg), riboflavinas (1,2 mg), niacino (14 mg), vitamino B12 (2,2 mg) taip pat fluoro, magnio, biotino, fosforo.

gera mityba

Sveika mityba nėštumo metu yra labai svarbu, nes tai nebus tik mityba motinos ir vaiko šaltinis, bet ir raktas į normaliam augimui besivystančiam vaisiui. Visos jos organizavimo principus būtina pasitarti su savo ginekologu.

Žinoma, kiekvienas nėščia moteris dažnai jaučia alkį. Tačiau nereikia valgyti už du, net jei netolimoje ateityje gims dviejų ar trynukų. Tai kenkia motinos sveikatai. Jums tiesiog reikia paįvairinti mitybą, gauti naudingų vitaminų ir mineralų iš maisto. Pavyzdžiui, svarbu, kad vaisiaus vystymuisi mikroelementas yra folio rūgštis. Tabletės yra ne toks malonus imtis, kaip šviežių petražolių ir salotas (jos turi pakankamą kiekį medžiagos).

Grūdai ir grūdų produktai

Šie produktai yra pirmos klasės energijos šaltiniai organizmui. Duona iš neskaldytų grūdų yra ląstelienos, geležies ir daug vitaminų ir mineralų, būtinų motinai ir vaikui. Javai praturtintas kūno folio rūgšties ir mikroelementų naudingų.

Ieškokite produktų, kaip dalis jų - iš neskaldytų grūdų. Pavyzdžiui, rudos arba laukinių ryžių, makaronų, miežių, baltos duonos, grūdų.

Daržovės ir vaisiai

Naudinga vaisių nėščioms moterims turėtų užimti ypatingą vietą į kasdienį racioną. Jie teikia tiek motinai ir kūdikiui svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, beta-karotino (padeda iš ląstelių ir audinių vaisiaus vystymuisi, nustato, kad jo imuninė sistema formavimo pagrindą), vitamino C, folio rūgšties ir kt.

Nėštumo metu tai geriau naudoti tokius vaisiai: abrikosai, vyšnios, vynuogės, obuoliai, kiviai, kriaušės, braškės, arbūzas, mėlynės, bananai ir granatos. Jie ne tik praturtina motinos ir vaiko su vitaminais, bet ir padeda išvengti problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ir hemorojus formavimas.

Daržovės nėščioms moterims yra svarbus energijos šaltinis, mineralų ir ląstelienos, kuriame nėra per daug kalorijų. Jie turėtų tapti pagrindinė dalis kiekvieno valgio. Tai gali būti kaip šviežios daržovės ir kepama.

Bulvių, moliūgai, pomidorai, agurkai, pipirai, kopūstų, grybai, morkos, moliūgų, špinatai yra kalcio, folio rūgšties, vitamino C, geležies, vitamino A, beta-karotino ir skaidulų. Prieš naudojimą, kruopščiai išplaukite visus produktus.

Mėsa, žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai

Produktai šios grupės sudėtyje yra baltymų ir įvairių vitaminų ir geležies, kurie yra svarbūs elementai negimusio vaiko vystymuisi, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą daug.

Mėsa nėščioms moterims, žinoma, labai naudinga. Kiauliena, aviena, jautiena, vištiena ir kalakutiena yra pagrindiniai baltymų šaltiniai ir vitamino B12. Tačiau šių produktų sudėtyje yra sočiųjų riebalų, kurie gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje daug. Todėl indai reikia derinti mėsą su daržovėmis išlikti sveikiems.

Raudona žuvis nėščioms moterims padeda praturtinti organizmą baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra naudinga vaiko smegenų vystymuisi. Venkite žuvys aukščio gyvsidabriu (durklažuves, ryklys, karališkoji skumbrė).

Vital mikroelementai normaliam vystymuisi vaisiui galima gauti, naudojant veržlę. Nėščioms norimo produkto yra dietos, nes jame yra geležies, vitamino C, baltymų, kalcio, vitamino E.

Pasibaigus vaiko lūkesčius metu turėtų būti įtraukti į dietą, ir kiaušinių. Jie yra daug seleno, cinko, vitaminų A, D, B. Negalima valgyti žalias arba iš dalies virtus kiaušinius, nes tai padidins salmonelių ligos riziką, kad gali net eiti į vaiką.

pieno produktai

Kalcio randama pieno, sūrio, jogurto, varškės, padeda kaulams ir dantims vaiko vystymuisi. Ir vitamino D ir baltymų sustiprins savo imuninę sistemą.

Pieno nėščioms moterims yra maistinių medžiagų ir mineralų šaltinis. Remiantis klinikiniais tyrimais, jo naudojimas teigiamai veikia motinos ir vaisiaus sveikatai. Rekomenduojama gerti 3 puodelius per dieną.

Geras šaltinis kalcio, baltymų ir vitamino D yra sūris. Nėščioms moterims būtina atidžiai pasirinkti, kad būtų išvengta suvartojimą uždelstą produkto.

Kaip rezultatas, mes galime daryti išvadą, kad sveika mityba - tai geriausias būdas gauti vitaminų ir mineralų, reikalingų nėščiai moteriai ir vaisiui. Įtraukti į pieno ir mėsos produktų, vaisių ir daržovių, žuvies ir neskaldytų grūdų dietos, jums rūpintis normaliam vystymuisi ir augimui vaikui. Kai kuriais atvejais, gali pasireikšti alerginių reakcijų į įvairius produktus. Siekiant šio tikslo, ekspertai rekomenduoja valgyti ir vitaminų, kurie sudaro visą maistinių medžiagų į motinos kūno trūkumą. Perskaičius šį straipsnį, jūs galite lengvai pasirinkti prenatalinė vitaminų (kai geriau atsakymai ekspertų greitai). Eiti į šiuo klausimu atsakingai, nes ant kortos - ir jūsų sveikata, o jūsų ateitis vaikas, nes ji yra žinoma - labiausiai vertinga dalykas žmogus gali turėti.