Mityba nėštumo metu

Atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo sąlygomis - su sudėtingomis aplinkos sąlygomis ir dažnai stresą, kiekvienas asmuo maisto tampa svarbus. Kas nėra girdėjęs frazę "mes - ką mes valgome?" Ypač svarbu, kad būtų dėmesingi savo dietos būsimoms motinoms. Mityba nėštumo metu turi būti griežtai kontroliuojama, nes iš medžiagų, kurios patenka į organizmą motinas su maistu, sudarančių smegenis ir vidaus organus kūdikio. Apie tai, kaip atsakinga mama atliks jų padėtis priklauso nuo viso vėlesnio gyvenimo savo vaikams. Mityba nėštumo metu turi pateikti visą būtiną moters ir jos kūdikio su vitaminais ir mikroelementais.

Dabar įdėti visi ant lentynos. Pakalbėkime apie tai, ką valgyti nėščia. Pirma, moteris turi baltymų. Tai - statybinė medžiaga žmogaus audinių. Jei mes išversti reikiamą kiekį baltymų produktų, mes gauname gana daug - nėščia moteris turėtų išgerti per dieną daugiau nei pusę litro pieno, valgyti varškės svaras, 2 kiaušiniai ir šimtą gramų žuvies ar mėsos. Ir tai - tik baltymai. Daug baltymų pieno produktų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų. Kai toksikozė rekomenduoja valgyti riešutus ryte - be atsistojus iš lovos.

Ne mažiau svarbus yra angliavandenių. Jos tiekia kūno energiją. Tačiau tai nėra būtina papildyti energijos tiekimo "greitai" angliavandenių. Cukraus, kepimo, šokolado greitai pakelti gliukozės kiekį, bet ne ilgam. Tačiau tokie produktai yra kaupiamos organizme, prisidedant prie viršsvorio atsiradimą. Kur geriau įtraukti mityba nėštumo duona iš kvietinių miltų, daržovių, grūdų, bulvių su lupena.

Riebalai, kaip blogi, nei būtų kalbėti apie juos, vis dar reikia būti dalis meniu. Valgyti juos kaip įprastą sviesto, pavyzdžiui. Kepimui, naudoti rafinuotas aliejus, ir salotos geriau pridėti nerafinuotas. Faktas yra tas, kad pirmuoju atveju naftos, kai šildomas neišskiria kancerogenų, o antrasis - aliejus yra naudingas. Norėdami gauti reikiamus kiekius riebalų būsimos motinos turėtų valgyti kasdien 16 šaukštai grietinės, kiaušiniai, arba 8 arba 4 šaukštai sviesto arba 400 g liesos mėsos. Bet geriausias iš visų, žinoma, sujungti minėtus produktus.

Vitaminas C yra svarbus tinkamam vaikų augimui ir vystymuisi kaulų. Iš visų citrusinių vaisių, kurių sudėtyje yra šio vitamino per pakankamai dideliais kiekiais, nori greipfrutų. Jis yra mažiau tikėtina, kad išprovokuoti alergines reakcijas į būsimą vaiką. Negalima praeiti lentynos su kopūstais, paprikomis, pomidorais. Valgykite Uogos - avietes ir braškes, šviežios prieskoninės žolės - rūgštynės ir špinatai. Visi šie maisto produktai turėtų būti vartojami švieži arba po trumpo terminio apdorojimo, siekiant užtikrinti, kad vitamino saugumą.

Pakankamas suvartojamų vitaminų B suteiks košė iš grūdų miltų, kopūstai, juodos duonos. Vitamino B daug į įvairių grūdų apvalkalo. Siekiant užtikrinti, kad motinos kūnas ir būsimo kūdikio su vitamino A ir folio rūgšties kūno, valgyti žalias, geltonas daržoves ir vaisius. Geležis - būtinas elementas kraujo formavimui, todėl jums reikia įtraukti į jautiena, kepenys, košės, sardinės, kopūstai, melionai, špinatai, bulvės su lupena dietos.

Trumpai tariant, mes aprašyta, kaip valgyti nėštumo metu, siekiant užtikrinti tinkamą augimą ir vystymąsi kūdikiui. Tačiau būsimoji motina negali "atsipalaiduoti" ir mano, kad tai nebūtinai reikia "valgyti už du", kaip mūsų močiutės. Mityba nėštumo metu nėra prisidėti prie svorio padidėjimo. Valgykite daugiau virtų ir troškintų, salotas. Naudinga virškinimui produktai yra kopūstai ir ananasų. Dažnai pasitaiko nėščia edema ir sumažinti jų skaičių, apriboti sūraus vandens naudojimą ir, jei norite gerti - valgyti daugiau agurkai ir arbūzai.

Pirmiausia bus keista žiūrėti savo meniu, studijuoti produktų sudėtį. Tačiau netrukus jūs suprasite, kad jūs bandote už savo vaiką - duoti jam gerą pagrindą tolesniam gyvenimui.