Nėštumas - yra svarbus ir labai svarbus laikotarpis moters gyvenime. Juk be to, kad jūsų kūnas yra papildomas apkrovas, taip pat turi būti atsakinga tik už, kad gyvenimas gimė. Todėl sveika mityba kasdien yra labai svarbi.
Pasiruošimas pastoti
Jei nėštumas yra planuojami iš anksto, tada, žinoma, moteris daro koreguoti savo gyvenimo būdą ir mitybą. Tai geriausia pradėti mokymus po kelių mėnesių ar net savaičių. Daug toksinių medžiagų turi galimybę kaupti mūsų kūno. Be to, tinkamam vaiko vystymuisi labai svarbu folio rūgštis. Tai buvo ji, kurie dalyvauja DNR ir amino rūgšties formavimosi procesams. Kai yra nepakankama suma, ji dažnai pasitaiko atvejų, kai dėl nenormalios DNR formavimas, ir tai yra pavojingas tinkamo formavimo organų ir audinių vaisiui. Todėl, sveikas maistas, meniu yra turtingas vitamino B9, bus tvirtas pagrindas naujam gyvenimui. Be to, svarbu, kad jūsų svoris grįžti prie normalaus. Jei moteris turi antsvorio, tai bus sunkiau pastoti. Sveikas maistas už kiekvieną dieną gali stabilizuoti svorį. Alkoholis paprastai turėtų būti pašalintos arba bent jau sumažintas. Jis kenkia lytinių ląstelių. Rūkymas - dar nesaugu įpročiu. Atėjo laikas atsikratyti jos. Nors idealiu atveju reikia mesti rūkyti mažiausiai prieš šešis mėnesius iki tariamo apvaisinimo. Visi gydymo ir administravimo narkotikų yra geriau baigti iš anksto. Taigi, sveikas maistas, daug vaisių ir daržovių, bent kenksmingi produktai - tai pagrindiniai principai mitybos rengiantis nėštumo.
Mityba pirmąjį trimestrą
Galiausiai, visi pastangos buvo vaisingos ir naujas gyvenimas prasideda plėtoti. Svarbu nepamiršti, kaip svarbu pirmąsias savaites nėštumo. Galia per šį laikotarpį turi būti ne daugiau naudingų medžiagų. Per pirmąjį nėštumo trimestrą yra nustatytos į visas sistemas ir organus kūdikiui. Kaip jie bus sukurti, tai priklauso nuo motinos mitybą. Baltymai - svarbi statybinė medžiaga. Ir kad ji naudoja vaiką formuoti savo kūną. Dieta nėštumo metu, meniu, kuris pašalina mėsos naudojimas yra griežtai draudžiamas. Priešingai, dabar yra laikas, kai mėsa, žuvis, riešutai, ankštiniai (ty baltymų, tiek gyvulinės ir augalinės kilmės), turėtų imtis savo teisėtą vietą dietos. Reikėtų išmokti skaityti tai, kas parašyta ant etiketės. Tai padės jums išsirinkti gerą, sveiką maistą. Nesvarbu, vieną dešimtąją, vieną penktadalį ar pirmąją nėštumo savaitę, galios turi reikiamą rinkinį vitaminų, mikroelementų. Vitaminas E padeda vaisiaus vystymuisi. Štai kodėl mityba turi papildyti kiaušiniai, kepenys, riešutai. Nepamirškite apie folio rūgšties. Špinatai, brokoliai, visi žalios daržovės, lęšiai - tai geri šaltiniai šio vitamino. Žinoma, kaip valgyti nėštumo metu gali atlikti koregavimus anksti toksikozėms. Tai ženkliai paveikia būsimas mama meniu. Siekiant palengvinti šį procesą, valstybė rekomenduojama padalinti maistą mažomis porcijomis. Galite valgyti duonos gabalas ryte arba galetnoe slapukus, negauna iš lovos. Tai padės sumažinti pykinimą. Pirmasis nėštumo savaitę, ties šiuo metu galia, žinoma, svarbus. Tačiau nereikia pamiršti vandenį. Apkrova inkstams padidėjo daugiau ir daugiau, todėl skysčių suma geriate turi būti ne mažiau kaip du litrus.
Golden Time - antras trimestras
Po ankstyvo toksiškumo traukuliai atrodo antrąją kadenciją išties puikus laikotarpį. Pykinimas rekolekcijas, išvaizda beveik nepasikeitė, pilvuko yra mažas ir nekrenta į akis. Atėjo laikas mėgautis nuostabų poziciją. Meniu nėštumo metu vis dar yra baltyminių produktų, pieno patiekalai, daug daržovių įvairių. Geras kalcio šaltinis yra sūris. Vaisiai nėštumo metu turėtų būti dietos kiekvieną dieną. Jei metų laiku neleidžia vartoti pakankamą kiekį šviežių vaisių, džiovintų vaisių, gali būti pakeistas. Daugelis žmonių stebisi, ką vaisiai yra naudinga nėštumo metu. Visų pirma, tiems, kurie užaugo mūsų platumose, buitiniai. Užjūrio vaisiai gali būti gydomi specialaus junginio geresnio transportavimo ir saugojimo. Ir tai yra gana kenksmingų medžiagų, kad naudos neatneša. Siekiant išvengti problemų, susijusių su žarnyno, rekomenduojama naudoti sėlenos, daug žaliavų vaisių ir daržovių, taip pat slyvų ir jo pagrindu infuzijos. Antrajame trimestre svarbu padidinti kalcio kiekį. Pieno produktai, kietasis sūris turi būti meniu. Priešingu atveju, ji kelia grėsmę būsimos motinos dantų problemų. Jei tokie simptomai jau yra, gydytojas gali rekomenduoti vartoti kalcio to. Pienas yra taip pat yra geras šaltinis mikroelemento, bet ne visi suaugusieji išmokti. Žinoma, laukimo laikotarpis kūdikis ir gali formuoti savo skonio, mes neturėtume stebėtis. Dieta nėštumo metu turėtų sudaryti pakankamą kiekį ląstelienos, B grupės vitaminų, A
Kas vaisiai yra naudingi nėštumo?
Lyderis tarp vidaus vaisių - bendra obuolių. Vitaminas C, kalcio, geležies, magnio, pektinų - tai nepilnas sąrašas esančių medžiagų ją. Jis naudojamas sumažinti toksikozės simptomus, padidinti hemoglobino kiekį kraujyje. Keptos obuolių yra gerai žarnyno peristaltiką. Meniu nėštumo metu turi įtraukti šį vaisių ar patiekalus iš jo (sultys, pudingas, vaisių kompotas). Idealus variantas desertas - obuolių, kepti su sūriu ir trupučiu medaus. Naudingos ir kriaušių daug. Dėl didelio kalio kiekio jis pagerina širdies funkciją. Nedaug žmonių žino, bet šis vaisius gali sumažinti kūno temperatūrą. Jis taip pat gerina imunitetą, taip pat turi anti-uždegiminių savybių. Dėl problemų su žarnyno prevencijos naudotis kriaukle. Ji gamina švelnų vidurius laisvinantį poveikį. Dėl pektino medžiagos padeda pašalinti radioaktyvius elementus. Kitas nutekėjimo palengvina druskos pašalinimą iš organizmo. Norėdami tai vaisių atnešė tik naudos tik sumos valgyti. Svarbu prisiminti, kad didžiausi privalumai neapdorotų maisto produktų virimo, sunaikina daug naudingų junginių. Kita naudinga uoga - avietė. Ji tiesiog Sėkmė būsimoms motinoms prie šalto ir aukštoje temperatūroje. Tačiau tai yra gerai neutralizuoja toxemia ir yra folio rūgšties. Kitas, žinoma, vitamino gausu vaisių - persimonai. Tai gali sumažinti nuotėkio sustiprinti imunitetą. Dėl didelio kiekio vitamino A, šis vaisius turi teigiamą poveikį regėjimui. Atsargiai reikia valgyti bananus, vynuoges. Jie prisideda prie svorio padidėjimo, o pastarieji taip pat padidina vidurių pūtimas. Citrusiniai - potencialūs alergenai. Toks vaisių nėštumo metu galite suvalgyti nedidelį kiekį. Nuo ananasų per pirmąjį laikotarpį nėštumo ir turėtų būti atsisakyta. Dėl šios priežasties yra speciali rūgšties, kad jis yra. Tai gali išprovokuoti nutraukimo ankstyvojo nėštumo.
Iš būsimos motinos dieta trečiojo trimestro
Rimtas pavojus, kuris gali būti susidurta paskutinio trimestro - tai gestosis arba vadinamasis vėlai toksikozė. Jo pagrindiniai ženklas yra patinimas kaip inkstų darbą pasekmė. Todėl druskos kiekis norite apriboti. Produktai, kuri apima savo paslėpti didžiulis pat verta pašalinti. Tai visų dešrų, ready-made padažų rūšių. Jei yra polinkis į edemą, skystis taip pat yra šiek tiek ribotas. Kadangi vaikas yra saugomas geležies, mama turėtų papildyti savo atsargas. Mėsa yra puikus šiam tikslui. Geras būdas padidinti hemoglobino lygį - grikių, obuolių, burokėlių, lęšių ir granatų sulčių arba vienas iš jų naudojimą. Kaip visą nėštumą, turėtų vyrauti sveiką maistą. Receptai gali būti naudojamas įvairus. Imties meniu atrodo. Pusryčiams tinka javų grūdų, vaisių ar sūrio. Karštos sriubos, žuvis su daržovėmis arba kepta mėsa duos energijos pietums. Jei norite, galite sau leisti desertas. Valgomasis gali būti visi salotų, daržovių, baltymų patiekalas rūšių. Tiesiog prieš miegą valgyti jogurto ir vaisių bus tik naudinga. Taigi, nėštumo metu meniu remiasi pagrindiniais principais sveikos mitybos.
Grėsmės devintą mėnesį
Galiausiai, kūdikio gimimas yra ne toli. Maitinimo 9 mėnesius nėščia turi savo ribas. Pagrindinė problema, su kuria gali susidurti būsimos motinos - didelis svoris vaikui. Jis grasina komplikacijomis gimdymo metu, ir gydytojas gali tiesiog reikalauti cezario pjūvį. Norėdami išvengti viršsvorio, turite apriboti miltų, saldus naudojimą. Specialistai gali rekomenduoti išleisti pasninko dienas vieną kartą per savaitę. Baimė dėl sveikatai ir gerovei kūdikio nėra būtina, tiekimas maistinių medžiagų iš motinos pakankamai didelis, ir šiomis dienomis, neturi įtakos ją. Per pasninko dienų galima valgyti obuolius, jogurto. Norėdami padidinti raumenų elastingumą rekomenduojama naudoti morkų sulčių, o prieš dvi savaites iki gimdymo apriboti gyvūninių baltymų naudojimą. Daugelis kūdikiai gimsta su maisto alergijos. Galia 9 nėštumo mėnesius reikėtų atmesti arba griežtai apriboti galimą maisto alergenai. Tai apima šokoladas, riešutai, raudona žuvis ir ikrų, kiaušiniai, medus. Citrusinių vaisių taip pat yra nesaugus. Pagrindinis principas, kaip valgyti nėštumo metu pastarąjį mėnesį - kad būtų išvengta visų konservantų, stabilizatorių, dažiklių ir kitų cheminių medžiagų rūšių maisto.
Gerti nėščioms moterims
Vanduo - yra svarbiausias komponentas mūsų organizme. Tai apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymo, pašalina atliekas. Svarbu žinoti, kaip valgyti nėštumo metu, bet ir to, jums reikia prisiminti ir pakankamu skysčio kiekiu. Vidutiniškai, suvartojimas norma yra 2 litrai. Jūs turite gerti mažomis porcijomis. Atsargumo priemonės turi būti susijusios su gazuotų gėrimų. Cukraus kiekis juose yra per stogą. Sumažinti, kad reikia ir kavos ir juodos arbatos. Šie gėrimai yra kofeino daug. Jo perteklius gali sukelti rimtų komplikacijų nėštumo metu: traukuliai Vaiko ir širdies problemų, persileidimų, priešlaikinio gimdymo. Todėl, pirmojo trimestro kavos ar yra suteikti, o tada pakeisti jį su kofeinu veislių. Žalioji arbata yra ne verta gerti daugiau nei du puodelius. Tačiau vaistažolių arbatas galima mėgautis. Alkoholis, žinoma, draudžiama. Nereikia tikėti reklama apie nealkoholinių gėrimų, pavyzdžiui, alaus. Dažnai jie yra medžiagų, kurios gali pakenkti kūdikiui. Nuo nėštumo metu vyrauja sveikas maistas, sveiki gėrimai receptai taip pat praverčia. Paprasčiausias iš jų - Milkshake. Užpildas gali būti pridėta uogų, bananų, melionų veislės. Maišymo sultys, galite gauti ne tik naudinga, bet ir skanus tandemas.
pavojingas
Vaikas per placentą gauti tiek naudingas ir kenksmingas medžiagas. Konservuotų, pusiau kupino pablogėjimo inkstų funkcijos naudojimas dėl didelio druskos kiekį. Dar jų sudėtis turtinga konservantai ir kitų junginių, kurie poveikis augančiam organizmui yra labai nepageidautinas. Išvengti maistą greito maisto realizavimo ir kavinių abejotinos, nes yra rizika užsikrėsti su E. coli. Sūriai, kurie yra pagaminti iš žalio pieno, taip pat gali būti infekcijos šaltinis. Liejimo, nors kilnus per šį laikotarpį nereikia. Daržovės kurie parduodami žiemą ir ankstyvą pavasarį, daug pesticidų ir kitų cheminių medžiagų. Naudoja bet to padaryti, bet išprovokuoti apsinuodijimo yra gana pajėgi. Svarbi taisyklė yra valgyti nėštumo metu - visi daržovės ir vaisiai turėtų būti sezoninis. Nekotrye žuvų rūšys gali kauptis gyvsidabrio. Mėsos, vištienos, arba bet kuri kita, ir geriau pirkti iš patikimų pardavėjų. Idealus - naminis vištienos ar kitos paukščių. Svarbi ir aukštos kokybės geriamasis vanduo. Jei negalite gauti jį prie šaltinio, pirkti buteliuose, tai geriau naudoti vandenį, jos iš anksto verdančio vandens.
Kaip išvengti apsinuodijimo maistu?
Apsinuodijimas kelia pavojų motinai ir vaikui. Pagrindinės bakterijų, kurios gali sukelti ligas: salmoneliozę listerijų, Campylobacter, riziką. Pirmiausia, toksinus galite įvesti į kraujotaką ir sukelti kūdikį jam didelę žalą. Norėdami išvengti šios situacijos, svarbu prisiminti, apie higieną. Skalbimo rankas po naudojimosi tualetu, gatves, maistas - griežta taisyklė. Syri pelėsių gali būti Listeria. Tai geriau valgyti kietą kokybės sūrio. jie neatneš žalos. Indai, kurių sudėtyje yra žalių kiaušinių, taip pat verta riba (naminis majonezas, plinta). Ir tikrai neverta juos naudojant antrą dieną. Mėsa turi būti kruopščiai termiškai apdorojami kepsniai su kraujo yra geriau atidėti vėlesniam laikui. Nereikia valgyti ir žalias žuvis. Grybai taip pat gali sukelti apsinuodijimą, jų negerai rinkimas ir apdorojimas gali sukelti net mirtį. Vaisiai ir uogos turi būti kruopščiai nuvalyti. Arbūzas, taip pamilo daugelis, yra rimta grėsmė, jei nėra tinkamai saugomi. Jūs negalite nusipirkti jau griežinėliais vaisius, ypač jei jis yra suvynioti į polietileno plėvele ir yra pagal Burlenčių spindulių. Apsinuodijimas šia uogų gali sukelti priešlaikinis gimdymas, ypač jei tai atsitiko vėliau. Idealus laikas šventę arbūzas - rugsėjo. Tik visi produktai, kurie sunaudoja nėščią moterį turėtų būti šviežias. Nepamirškite pažvelgti į galiojimo laiką, kai perkant maistą. Jei jis ateina į pabaigą, tai geriau atsisakyti šio produkto.
Dieta metu nėštumo kūdikio
Visi ekspertai vieningai rekomenduoja, kad nėščios moterys eiti ant dietos. Bet koks maisto ribojimas apima nepakankamą suvartojamų tam tikros rūšies medžiagų. Būtent šiuo laikotarpiu vaikas turi visas naudingas elementus, kurie ateina pas mus su maistu. Jie yra pamatas, ant kurio grįsti visų funkcinių sistemų statybą. Be to bado suteikia mama diskomfortą. Vaikas, savo ruožtu, taip pat patiria panašias emocijas. Jei moteris pasiryžusi į vegetarizmą principams, nėštumo kūdikio laikotarpį - Tiksliai to laiko, kai jie turėtų būti persvarstyta. Baltymai yra svarbi statybinė medžiaga. Jei dėl kokios nors priežasties negali valgyti mėsos, ji yra verta pakeisti kokybės žuvų, ankštinių, jūros gėrybių. Siekiant išlaikyti jūsų svoris yra normalus, tai nėra būtina valgyti už du. Žinoma, kalorijų suma turėtų būti padidinta, bet proto ribose. Ir čia yra kažkas, iš kurio galima ir reikia išmesti - tai miltai, saldumynai. Visi pyragai ir bandelės nieko, bet tuščių kalorijų rūšių, nebus padaryti. Svarbu prisiminti, kad, kaip valgyti nėštumo metu, ir ateitis priklauso nuo naujo svorio. Jei mityba buvo pagrįsta sveikos mitybos maisto principus, tada grįžkite į pradinę formą nebus per sunku, kilogramai palikti save po gimdymo ir laktacijos. Vienintelis dalykas, kuris gali būti naudojamas - pasninko dienų. Tačiau ne daugiau nei 1-2 kartus per savaitę.