Joga nėščioms moterims (1 trimestras). Joga namuose

Kad būsimos motinos būtų geriausiai pasirengusios ilgai lauktam momentui - gimdymui, šiandien siūlomas didžiulis įvairių kursų pasirinkimas. Bet vis tiek daug nori integralios jogos. Ir nors pastaruoju metu jie mano, kad tokios praktikos naudojimas yra mados duoklė, tai vis dar yra apgaulė. Technika yra senovės, veiksminga ir įrodyta tūkstantmečius. Taip pat joga nėščioms moterims, atsiliepimai Kuris visada tik teigiamas, padeda pasirengti vaiko gimimui tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Praktikantai sugeba išvengti spenelių tarpvietėje kūdikio gimimo metu. Toliau, jie neturi po gimdymo depresijos. Yoginam įdomioje vietoje rodo bet kokius apverstus asanas (kelia). Tai padeda vaisiui įsikurti įsčiose geriausiu būdu.

Joga nėščioms moterims: 1 trimestras tinkamiausias praktikuojančiam asmeniui

Neabejotinai naudinga mokyti laukti kūdikio gimimo. Dėl jų atsiranda kvėpavimas, virškinimas, toksinų pašalinimas, kraujotaka. Paprastai joga nėščioms moterims (1 trimestras) leidžia išvengti Varikozės venų, vidurių užkietėjimo, rytinės ligos, galvos skausmo ir kitų nemalonių pasireiškimų šiame subtiliame moterų periodo. Tačiau, žinoma, yra nemažai įspėjimų, kuriuos reikia laikytis nėštumo laikotarpiu.

Kas leidžiama 1 trimestre?

Pirmame nėštumo trimestre rekomenduojama naudoti tokius pranajamos būdus, kaip surya bhedana, candra bhedana ir ujayi. Meditacijos praktikoje geriausia naudoti visuotinį Omo garsą, adjaypjap-meditaciją ar atsipalaidavusią Šavasaną. Vaisiaus nokinimo metu jogos-nidra yra geriausias raminančias metodas.

Joga yra labai efektyvi moters vidiniam dvasiniam harmonizavimui. Pratimai nėščioms moterims turi būti atliekami jų šonuose, tai padės sušvelninti apatinių lytinių organų veną. Praktiškai pageidautina naudoti rekvizitus (stalviršius, diržus), taip pat kėdės pavidalu, kuris leis jums švelniai patekti į norimą padėtį, palaikyti pusiausvyrą. Tai geriausia praktikuoti kasdien, net šiek tiek, o ne ilgą laiką, bet tik kartą per savaitę. Paslinkimas į priekį atliekamas tvarkingai, be išspaudimo pilvo, jūs turite ištiesti daugiau.

Dirbdami joga namuose, galite atlikti tokius privalomus asanus, kaip Janas Shirshasanas, Shavasanas, Suppt Badda Kanasan ir Budas Konasanas, su bolesteriu. Paskutinis pratybas - susietojo kampo poza atliekamas taip:

Pirmiausia reikia priimti Tarnybos laikmeną (Dandasanu). Čia kojos suspaudžiamos į kelius, o padai yra sujungtos. Stabdykite kuo arčiau dubens. Jei klubus negalima nuleisti iki grindų, galite sėdėti ant antklodės ar specialios pagalvės. Paramos aukštis neturėtų būti per aukštas, pageidautina, kad keliai būtų dubens lygyje. Kojos yra išsiskyrę, kojos atsipalaiduoja ir išsiskleidžia padais iki viršaus. Galite palenkti rankas ant grindų, kad maksimaliai atidarytumėte krūtinę ir ištrauktumėte kūną. Į šią poziciją turite likti kelias minutes.

Negalima išvengti apverstų padėčių, net ir galvos linko (Shirshasana), kuri labai teigiamai veikia nėščią moterį, ypač jei anksčiau buvo persileidimų. Žinoma, jei jūs neturite tinkamos patirties tinkamai atlikti tokią praktiką, patariama instruktoriumi rekomenduojame pasinaudoti jogos pamokomis.

Norint tinkamai įgyvendinti Shirshasanu rekomenduojamos šios taisyklės:

- laikyti stubilą tiesiai;

- taikyti minimalią raumenų jėgą;

- patekti į kūno ir visiškos sąmonės atsipalaidavimo būseną;

- laisvai kvėpuoti visą krūtį.

Po stovo ant galvos neturėtų likti nenaudingas ir nemalonus pojūčius. Pirmą kartą tai turėtų būti atliekama tik su apdraustuoju asmeniu. Pradiniame etape asana gali būti įvaldyta kambario kampe arba šalia sienos. Tai sutaupys jus nuo kritimo. Bet geriau ne susilaikyti nuo paramos, kitaip sunku stovėti ant galvos be laikiklių. Pradžioje galvos galva nuleidžiama į grindis, apversta pozicija įvaldoma, tada viena kojos eina aukštyn, o antroji seka lygiai. Shirshasane kampas tarp rankų neturi būti didesnis nei 90 °.

Kas nerekomenduojama 1 trimestre?

Pageidautina, kad joga nėščioms moterims (1 trimestras) pašalintų tokius gniuždančius skrandžius, kaip Navasana, Arda, Dhanurasanas, Bharadvajasanas, Bekasanas, Shalabhasanas ir Urdva Mukha Švanasanas. Jei buvo persileidimų, geriau visiškai pašalinti laikyseną. Venkite šokinėti, nes jie sukuria stresą ant kraujagyslių ir raumenų. Negalima likti pozicijose, kurioms ilgą laiką reikia įtampų.

Kaip naudinga joga nėščioms moterims?

Daugelis gydytojų pažymėjo, kad mokymo praktikai paprastai būna geros fizinės sveikatos, o iš jų - optimizmas. Vyriškų motinų kūnai yra plastikiniai ir tinkamai paruošti gimdymui, kurių metu jie gali pasiimti reikiamą patogią padėtį.

Nuolat vykdydami jogą namuose, galite pašalinti įvairius skausmus, susijusius su nėštumu, taip pat sumažinti skausmą, kuris vis dar pasireiškia iškart po gimdymo. Dėl šio metodo naudojimo moterys vystosi vidiniu komfortu, yra harmonijos, pusiausvyros taško. Jos patogumui yra bet kokioje neįprastoje aplinkoje, fizinėje ar psichologinėje būklėje. Dvasia ir kūnas sustiprinami.

Dvasinė ir filosofinė doktrina nėščių moterų naudai

Indijoje joga nėščioms moterims, kurių apžvalgos yra labai geros, labai populiarios. Čia ateities motinos lanko specialias klases nuo pirmųjų dienų, kai sužinojo apie jų įdomią situaciją. Krovinys jų praktikoje yra mažesnė nei ilgalaikių moterų gražioje žmonijos pusėje.

Tačiau daugeliui Indijos moterų namų joga yra įprastas dalykas. Kiekvieną dieną jie atlieka pratimus, kuriuos jie išmoko savo šeimoje. Mokymosi žinios jiems buvo perduoti iš motinų, močiutėlių, senelių ir todėl jie neturi jokių vidinių prieštaravimų dėl to, ar jie daro jogą, ar ne. Vietos gyventojai aiškiai supranta šios praktikos tinkamumą gyvenime. Čia moterims toks fizinis ir moralinis požiūris į pasirengimą gimdymui yra šimtmečių senumo tradicija.

Kada verta pradėti studijuoti nėštumą?

Mokymo meistrai sako, kad jūs galite pradėti kurti specialius asanus bet kuriuo laikotarpiu, pageidautina, žinoma, anksčiau. Tada joga nėščioms moterims bus efektyvesnė. 1 trimestras, dėka praktikų, bus lengvesnis. Yra atvejų, kai būsimos motinos atvyksta į grupę porą savaičių iki kūdikio atvykimo ir netgi gali įgyti tam tikrų įgūdžių ir pasiekti tam tikrų rezultatų. Svarbiausia yra atsižvelgti į tokius veiksnius kaip fizinio pasirengimo lygis ir nėštumo trukmė. Jei moteris jau praktikavo jogą, ji gali būti drąsiai įsitraukusi į specialią grupę, kurioje intensyvesnė ir įvairesnė pratybų sąranga. Instruktorius, dirbantis su tokiu kontingentu, privalo turėti pažymėjimą, kuriame būtų nurodyta jo speciali mokymai ir įgūdžiai šioje srityje.

Ar joga su mentoriumi ar sau?

Kiekvienas turi savo kelią į jogą. Kažkas, ieškantis kažko naujo, eina į jogos studiją, o kiti knygos vardu kvaili asanai namuose. Čia net netinkami bandymai atlikti pratimus gali būti laikomi asmenine praktika. Tačiau svarbu suprasti, kad naujokui sunku tinkamai parengti mokymo kompleksą taip, kad jis geriausiai atitiktų kūno poreikius.

Nemažą sąnarių ir raumenų apkrovą teikia jogas. Pratimai nėščioms moterims turi būti atliekami atidžiai ir atsargiai. Tik naudinga yra tinkama stuburo padėtis ir tinkama kvėpavimo praktika, kitaip ji gali net padaryti daug žalos. Štai kodėl šį mistinį mokymą geriau išmokti iš pradžių pagal aiškų kalbos instruktoriaus nurodymą. Tai padės įveikti sunkumus ir įveikti vidinius psichologinius blokus. Be to, kapitonas suteiks plėtrai jau išbandytą ir pastatytą teisingą veiksmingų asanų komplekso seką. Tokie "pragyvenimo" pamokos yra efektyvesnės nei vaizdo ar knygos praktikos įsisavinimas.

Šiandien visi norintys gali lengvai užsiregistruoti kursams. Daugelyje kambarių mokoma joga nėščioms moterims. Klasėje moterys, turinčios skirtingus vaisiaus nėštumo laikotarpius, turi galimybę išmokti skirtingus asanų variantus, kurie turi būti apmokestinami teigiama energija. Geras instruktorius įkveps savo studentus įdomioje situacijoje, kad gautų tinkamus rezultatus šio žaviamojo ir naudingo dvasinio ir filosofinio mokymo įgijimui. Jei reikia, jūs netgi galite užsiregistruoti kapitonu asmeninėms konsultacijoms.

Privalumai daryti jogą namuose

Joga nėščioms moterims (1 trimestras) namuose yra gana greita ir patogi. Šiuo atveju būsimoji motina automatiškai nustoja priklausyti nuo klubo ar instruktoriaus grafiko. Jogai gali praktikuoti asanas kiek jai patinka ir bet kuriuo paros metu. Galite atlikti muzikos pratimus, bet galite visiškai tylėti. Jei kažkas neveikia, visada be skubos, lengvai pakartoti sudėtingą fragmentą net keletą kartų. Atskiroje būsenoje, giliau panardinama į kvėpavimo būdus ir asanas, jų poveikis yra geriau jaučiamas. Tačiau tokiai asmeninei praktikai reikia brandinti. Kai kurie žmonės su jais susipažįsta tiesiog po keleto bendrų sesijų su grupe, kur jie gaudo visus pratimų tonusą, o kiti jau po kelerių metų jaučia savo norą. Bet kokiu atveju visada reikia sutelkti dėmesį į savo kūno pojūčius, kuriuos niekas, o ne patyręs specialistas geriau žino, išskyrus asmenį.