Joga nėščiosioms

Joga - tai vienas iš būdų įgyti kontroliuoti savo kūno ir proto, kuris yra ypač svarbus nėštumo metu. Atsižvelgiant į šio proceso sudėtingumą, noriu patogiausia laikyti šiuos svarbius 9 mėnesius moters gyvenime. Bet tai galima praktikuoti jogą nėščiosioms? Parengti moters kūną greitai ir lengvai palikti joga yra idealus pasirinkimas, nes ji sujungia įvairių rūšių pratimų ir kvėpavimo pratimai. Sparing apkrova gali sau leisti užsiimti iki nėštumo pabaigos, tai yra tiesiog neįmanoma kitose sporto šakose. Be to, joga nėščioms moterims leidžia jums išlaikyti jūsų kūno geros fizinės formos, todėl būsimos motinos bus lengviau grįžti į savo įprastą svorį.

Reikėtų pažymėti, kad joga nėščioms moterims yra žymiai skiriasi nuo pagrindinio žinoma, kaip ir moterų situacija yra gana sunku stovėti ant galvos, sulenkite rankas ant nugaros ir daryti "beržo". Tačiau klausimas turėtų būti sprendžiamas ir patyrusio instruktoriaus buvimą, siekiant išvengti nereikalingo streso ir padaryti viską saikingai ir teisinga.

Joga nėščiosioms padėti pagerinti būsimų motinų sveikatą, pašviesinti nuotaiką, kuri teigiamai rodomą sveikatai ir gerovei vaikui. Taip pat paruošti kūną artėjančiam gimimo ir padaryti susitraukimai mažiau skausmingas (su Tinkamas kvėpavimas), padės paspartinti pristatymas ir priimti teisingą poziciją viduje motinos kūdikiui. Ir kai pratimai net išmokyti atpažinti ir kontroliuoti tonas ir raumenų gimdos.

Klasės pradeda praleisti pirmąsias dienas koncepcijos, net tais atvejais, kai jogos iki būsimos motinos nedalyvavo (žinoma, jei nėra medicininiai apribojimai) arba 12 savaičių (jei prieš moteris aktyviai).

Apsvarstykite Kai kurie kursai funkcijų - "joga nėštumo metu."

• Atkreipkite dėmesį į svarbius kvėpavimo pratimai (pranajama būsimoms mamoms). 2-3 mėnesių šis kvėpavimo praktika gali pilnai pasiruošti artėjančiam gimimo (vidutinis normalus progresas darbo yra 3-6 valandos, ir visą šį laiką tinkamai kvėpuoti, jums reikia gerą patirtį ir savikontrolę).
• Ne mažiau dėmesio turėtų būti skiriama "kelia priešingai" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, Stovas ant rankų prie sienos, tilto ir polumostik), kuri padės į teisingą vietą kūdikio pilvo. Vėlgi, jei nėra kontraindikacijų, gydytojas ir, jei nėščia moteris jaučiasi gerai. Jie padeda sumažinti nugaros ir stiprina nervų sistemą.
• Pasirengti artėjančiam tarpkojo įtampos ir streso padės Mula bandha (Kegel pratimai). Jis leidžia jums pripumpuoti dubens raumenis, ir jie nėra sužeistas ir ištemptas gimus kūdikiui.
• Taip pat būtina naudoti asanos, kurios padėtų atskleisti klubo sąnarius (lengvai ir greitai ištrauka iš vaiko).
• Na prisiminti pratimus, kurie padės greitai atsipalaiduoti ir pabėgti nuo skausmo ir bendrinio procesą. Galų gale, jei gimimo užsitęsusi ir skausminga susitraukimai, net savo trumpos pertraukos, todėl svarbu, kad poilsio ir pasisemsite jėgų.

Visą nėštumą, instruktorius bus pakeisti dydį ir intensyvumą pratimų, nes kiekvienas nėštumo trimestras turi savo charakteristikas ir kontraindikacijos. Ir taip jie neturi apsunkina moterų padėtį ir jos teigiamas poveikis sveikatai ir ateityje sveikatos jūsų kūdikis, jums reikia tiksliai kontroliuoti, o tada Joga nėščiosioms bus nepakeičiamas.

Visi pratimai turi būti padaryta teisingai ir nuosekliai. Jei jie atneša skausmą ar diskomfortą, turite apie tai pranešti instruktoriui. Jis bus pasiimti reikiamus asanos ir juos vykdyti greitai ir teisingai. Svarbiausia - noras ir pasitikėjimas savimi, ir viskas bus tikrai pasiseks!