Dieta nuo raumenų masės rinkin: ką valgyti, siekiant auginti raumenis, o ne riebalų

Didžiulis informacijos kiekis, kad nukrito neseniai žmonių rimtai dalyvaujančių tinkamumo į laimėjimo vilties vadovų yra plonas, atspalvių ir reljefo kūnas, dažnai klaidina, kartais prieštaringas ir paskęsta į prieštaravimų. Tuo tarpu, nieko sudėtinga:

1. Reguliari mankšta / grūdinimasis / kitos rūšies fizinės veiklos, daugiausia dėmesio skiriant stiprumo mokymas.
2. Tinkama mityba už raumenų masės rinkinys.

Tai - pagrindiniai ir privalomi ramsčiai pastato ne tik lieknas kūnas, bet kūnas su elastingomis ir elastinga raumenis. Jei tinkamumo klausimas yra daugiau ar mažiau aišku, maistas sukelia didžiausią sumaištį.

Griežtai kalbant, raumenų rinkinys mityba - individo sampratą ir turėtų būti reguliuojamas kiekvienam individui. Žinoma, yra ir pagrindinės nuostatos, kurios yra pageidautina laikytis:

1. Dažnas maži šerti. Įprasta režimas trijų patiekalų turėtų būti pakeistas valgyti 5-6 kartus per dieną vidutiniškai tūrio porcijomis (3 kumščio). Toks metodas yra geras, nes maisto medžiagos greitai įsisavina ir eiti tik į organizmo poreikius, o ne atidėti ant sėdmenų, rankų ir pilvo.
2. Didelio kaloringumo maisto produktai. Žmogus dirbantis salėje iš raumenų masės rinkinys, išleidžia vidutiniškai 15% daugiau energijos nei vidutiniškai. Todėl reikia daugiau energijos, kuri turi gauti su maistu.
3. Maisto pagrindas - angliavandeniai. Ir angliavandenių - sudėtinga. Ryžiai, avižiniai dribsniai, bulvės, makaronai, grikiai. Kaip matote, dieta statyti raumenis yra iš esmės skiriasi nuo svorio netekimas dietos. Tačiau, jų tikslas yra taip pat šiek tiek kitoks.
4. Produktai su daug baltymų turi būti kiekvieno valgio metu. Jis gali būti vištienos krūtinėlė, žuvis, jautiena, jūros gėrybės, sūriai ir tt Pirmenybė teikiama mažai riebalų gaminių (išskyrus žuvis). Kiaulienos geriau pašalinti iš dietos. , Reikalingos baltymų per dieną skaičius yra apskaičiuojamas taip: 2 g baltymų vienam 1 kg kūno svorio.
5. Riebalų ir angliavandenių santykis baltymų kasdien valgio dietos: 30/10/60 %% atitinkamai.
6. Venkite gyvulinių riebalų, pirmenybę drąsių riešutai (pekano riešutai, graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai ne tik kaip užkandį Pagrindinis - .. Įveskite riebalų kiekį 10 proc koridoriuje.
7. Maksimaliai tankus miltai - po treniruotės. Dieta nuo raumenų masės rinkinys rodo, kad varginančių treniruočių buvimą, po kurio kūnas turėjo liūto dalį galios. Paimkite ji turėtų būti iš angliavandenių. 40 minučių po treniruotės - geras laikas su rekomenduojama dietos produktų sukūrimui. Šiuo atveju, yra intensyvus raumenų augimą.
8. Individualus požiūris. Tik savo patirtimi ir bandymų ir klaidų, galite atnešti "tobulas dietos". Kiekvienas organizmas yra vienas iš normalių skirtingai reaguoja į produkto įvedimo dietos. Dieta raumenų įdarbinimo, taip pat bet kuri kita dieta, tiesiog negali būti kopijuojami iš kažkieno patirtimi. Yra bendros taisyklės, kuri yra laikytis, bet kurti savo mitybą yra daug svarbesnis.
9. Vandens. Be vandens, net (ir ypač) sportininkas visur. Sausas mityba raumenų įdarbinimo kartu su stiprumo mokymas - pakanka spaudimo ant kūno. Dehidratacija ir stresas organizmui nereikia, todėl turėtumėte išgerti bent 3 litrus vandens per dieną.

Net kai DĖL raumenų masės rinkinys rekomendacijos.

1. PRIEDAI: baltymų Gainer. Iš esmės, jei maitinimas yra pastatytas teisingai, o tai įmanoma tik patirtimi, papildai jokių reikalavimų. Jei manote, kad nedobiraete kažkodėl, baltymas: vištienos neturi lipti, pavargę sūrio vienas iš patiekalų galima pakeisti proteino produktu ant baltymų kokteilį. Gainer poreikis dar labiau abejotinas. Čia yra pasirinkimo sandoriai gali būti tik du: arba jūs - rimtas kultūristas ruošiasi varžyboms, ar jūsų galia nėra pastatytas.
2. turėtų būti prieš intensyvaus mokymo pagal priėmimo sudėtingų angliavandenių, kurie yra virškinamas lėčiau ir lėčiau praranda energiją, kuri yra raktas Vigor fizinio krūvio metu: Kitas svarbus aspektas mityba raumenų masei nustatyti.