Baltymų vakarienė: receptai

Pagrindinis statybininkas raumenų audinio, yra žinoma, kad baltymų. Kai dietos ar eiti į teisingą kiekiu maisto valgant baltymų turi būti griežtai kontroliuojami. Trūksta jis gali sukelti ne tik riboto efektyvumo ar imunitetu, bet ir gilesnius klausimus su kūnu (atminties sutrikimas, sutrikimas, ir D. pan.).

Baltymų svarba

Jei norite numesti svorio, baltymų pakankamais kiekiais - pirminę užduotį. Kad nebūtų prarasti raumenų, odos elastingumą elastingumą, o ne susirasti naujų raukšles ant veido ir kaklo, o dietos reikia valgyti baltymų. kartu su tinkama mityba tiems dalyvauja sporto salėse, tai dar svarbiau.

Baltymų vakarienė padeda tiems, kurie negali išsiversti be dideliu kiekiu maisto vakare. Dance "ledo uogienės" atsiranda kas antrą lieknėjimas. Siekiant jų išvengti, mitybos specialistai rekomenduoja, kad tiksliai praktikuoti šias vakarienes tipai dominuoja produktų su dideliu baltymų kiekiu. Valgyti vakare gerą gabalėlį virtos vištienos ar žuvies pora, jūs tiesiog nenorite įkelti naktį. Baltymai suteikia reikiamą sodrumas, ir jums bus laukti tyliai ryte.

baltymų valgomasis

Suvokdami tokio galios naudingumą, kai dietos, naudojamas įsigyti maisto apsipirkti, tik nežinau kokios baltymų maisto vakarienei galima paruošti. Mes dalinsis šiandien keletą paprastų, tačiau labai geras ir, svarbiausia, naudinga išsiaiškinti receptus.

Kotletai žuvies ir krabų lazdelėmis

Labai dažnai, dietos tiesiog negali atsisakyti zhirnenky kepti kotletai. Atsisakančių mėsos teikiama daug labai sunku. Mes siūlome Jums variantas - baltymų dietos vakarienė, susidedanti iš jūsų mėgstamų mėsainius. Bet mėsainiai yra pagaminti iš naudingų baltos žuvies ir krabų lazdelėmis, kurie bus pridėti neįprastą skonį.

• 500 gramų bet baltos žuvies.
• Vienas kiaušinis.
• Vienas didelis svogūnas.
• 8-10 krabų lazdelėmis.
• Kapotų žolelių tiek.
• Druskos ir pipirų pagal skonį ir norą.

Toks baltymų vakarienė bus patogu tiems, kurie neturi laiko gaminti maistą pusryčiai. Šie pyragai gali būti vadinama universali. Iš ingredientų juos gauti daug pasirinkimo, todėl jūs galite palikti keletą daiktų pusryčiams. Ir sutaupyti laiko ir naudinga, o dar svarbiau, kad valgyti tinkamai.

Įdaras gaminamas kaip ir įprasti mėsos. Kapoti krabų lazdelės ir žuvies, pridėti svogūnų ir petražolių. Tada mes pertrauka vieną kiaušinį ir gerai viską išmaišykite. Kadangi augalinis aliejus nėra pageidautina naudoti dietos popietę, rekomenduojame PATTIES kepti orkaitėje. Ji dedama į kepimo popieriumi nustatyta PATTIES ir išsiuntė į orkaitę (200 laipsnių) 25 minučių.

Vėrinukai vištienos namų

Ką daryti, jei meilė šašlykui viršija norą numesti svorio? Vėlgi, jūs sutaupysite baltymų pietūs. Leiskite parengti širdingas ir labai skanūs kebabai su vištiena.

• Vištienos krūties (vienas arba du).
• Sojos padažas (3-4 šaukštus)
• Prieskoniai, druska ir pipirai (pasirinktinai, pagal skonį).

Gaminimo procesas yra labai greitas ir paprastas. Supjaustykite mėsą kubeliais ir marinuoti jį prieskoniais ir sojos padažu. Vištienos filė gana pusvalandį, kad jis tinkamai mirkyti. Mes dūrio mėsos gabalus ant iešmelių ir išsiųskite kepti orkaitėje dvidešimt penkias minutes. Tai yra naudinga, baltymų paruošti pietūs. Grilis variantai gali būti skirtingi. Vištienos filė lengvai pakeistas į jautienos arba kalakutiena. Bet atminkite, marinuoti mėsą jau bus šiek tiek ilgesnis nei vištiena.

Sriuba su frikadelėmis

Daugelis numesti svorio kažkodėl atrodo, kad sriuba ar per riebaus maisto už juos, arba "tuščias", neturintis ne tik kalorijų, bet taip pat gerai. Tiesą sakant, ji yra puikus baltymų vakarienė. Receptai naudinga ir "teisingai" Šie patiekalai yra labai įvairi. Pavyzdžiui, patartina virėjas sriuba su mėsos ir pupelių.

Maisto gaminimas sultinio vištienos kaulus. Jūs galite pakeisti bet kokių daržovių sultinio. Vištienos filė padaryti įdarą, į jį įpilkite šiek tiek žalia, pipirų ir druskos, vairuoti kiaušinį. Mes sudaro mažų kamuoliukų - kukuliai. Mes mesti juos į verdantį sultinį.

Dabar tik reikia įdėti į sriubą šparaginės pupelės, iš Bulgarijos pipirų truputį, supjaustyti. Skanus ir turtingas baltymų sriuba paruošta.

Keptas sūris

Varškės - antra labiausiai populiarus po vakarienės baltymų vištienos. Bet valgyti tiesiog "tuščias" varškės (net su vaisių arba medaus), yra ne taip gerai ir lengvai nuobodu. Į varškės nėra pavargęs, ir jums nebus pertraukos kažką žalingo ir draudžiama, siūlome jums virėjas skanus troškinys.

Bakas turi būti suskirstyti penkis kiaušinius, pridėti mažai riebalų varškės svaras. gerai sumaišoma. Norint gauti saldus desertas, o ne švieži, galite pridėti fruktozės arba saldiklis tiek. Taip pat rekomenduojama pridėti konditerijos skonio prieskoniai: vanilės, muskato ir cinamono.

Nustatykite orkaitės temperatūrą iki 160 laipsnių režimu. Įdėkite suformuoti kepti ir laukti penkiolika minučių. Patiekalas paruoštas.

įdaryti kalmarai

Kaip yra žinoma, bet jūros gėrybės padės diversifikuoti baltymų vakarienės meniu. Juose yra daug baltymų, bet mažai kalorijų. Ir ką dar galėtų būti geriau už kūną, kad yra sukonfigūruotas teisingai ir saugiai svorio?

Dėl preparato Jums reikės: du karkasinius kalmarai, keletą šviežių grybų, kiaušinių, šiek tiek mažai riebalų sūrio ir šviežių žolelių. Kalmarai mes praleisti keletą minučių į verdantį vandenį. Tada švarus ir mes įdaryti.

Užpildymui naudoti grybai, sūrio ir žali. Taip pat įdaru rekomenduojama pridėti virtų kiaušinių pora. Mes sumalkite ingredientus padažais, skerdena, įdaryti kalmarai ir pakepinkite keletą minučių keptuvėje be aliejaus.

Vištienos kotletai su sūriu

Vištienos, kiaušinių ir sūrio - vienas iš populiariausių produktų su dideliu baltymų kiekiu. Galite derinti visas šias maisto produktų viename inde ir gauti puikią baltymų pietūs.

Parengti mėsainiai, jums reikės imtis vieną vištiena, šimtas gramų sūrio, du kiaušiniai, druska, prieskoniai ir pagardai. Mėsa žemės, pridėkite jį kiaušinį ir prieskonius. Kruopščiai sumaišykite įdarą. Dabar mes padaryti nedidelį tortą kurio centre yra nustatyta sūrio gabalas. Uždaryti PATTIES ir paguldė ant kepimo skardos.

Tokie baltymai pyragai bus kepama orkaitėje tik dešimt minučių. Per šį laiką, galite lengvai turėti laiko pasiruošti šviesiai žalios salotos.

varškės desertas

Labai dažnai svorio žmonių kenčia nuo saldumynų trūkumo, o apsiriboti negailestingai. Norėdami tai padaryti nėra verta. Tiesiog pakeisti bandeles ir pyragus naudingų desertai. Jie nebus mažiau skanus, bet daug labiau naudinga.

Pavyzdžiui, puikus priedas prie baltymų vakarienė - varškės desertas su vaisiais. Imtis rengti mažai riebalų varške, maišyti ją su supjaustyti obuoliai (kriaušių, ananasų, apelsinų ir pan. D.). Jūs galite pridėti šiek tiek vanilės arba cinamono. Tada išplakti maišytuvu ir pašalinti masę į šaldytuvą pusvalandį.

Jei nustatyti keletą gražių skardines daug, pusvalandį bus gauti gražus, saldus, skanus ir labai naudingas ledų.

Sublogti skanu - tai nėra taip sunku, kaip jūs manėte. Svarbiausia yra tai, kad naudotis receptai gaminti namuose dažniau dėl jų pačių, atidžiai stebint kalorijų ir svorio. Ir po mėnesio teisingą, bet skanus maistas pastebėsite rezultatus, tiek ant svarstyklių, o colių ties juosmeniu.