Baltymų Dukan Dieta meniu. Receptai baltymų dietos

Daugelis iš efektyviausių žinoma dėl svorio, remiantis tuo pačiu principu, kaip ir baltymų Dukan dietos. Meniu riboja arba visiškai pašalina angliavandenių vartojimą, o dėmesys skiriamas mėsos, žuvies ir kiaušinių. Dėl baltymų skilimo kūnas praleidžia daug energijos. Be to, šis elementas reikalingas medžiagų apykaitai, ląstelių atsinaujinimą ir dar daugiau. Kitaip tariant, naudojant tik aukštos baltyminių produktų, gausite gyvybiškai medžiagų ir tapti plonesni.

Ypač dietos, Bendrosios rekomendacijos

Kaip jau minėta, natūra draugas visiems "Kremliaus" lieknėjimo žinoma, tik šiek tiek keistas, tai vadinama taip: baltymų Dukan dietos. Meniu yra gana įvairi, ir kiekvieną paskesnį etape (tai yra, kiek svorio), vis daugiau ir daugiau produktų tapo prieinama savo mitybą. Pagrindinis principas - "valgyti viską, ką nori ir kada nori, ir tuo pačiu metu auga plonas."

Yra taisykles, kurios turi būti laikomasi, siekiant pasiekti rezultatų skaičius. Jie yra gana paplitusi mitybos, todėl netampa Jums kažką naujo. Būtina gerti daug skysčių. Tai vienas iš pagrindinių reikalavimų, todėl į baltymų dietos Duc. Meniu papildytas daržovių pluošto (1,5-3 v. Šaukštas), ir, jei nėra gerti vandenį, šis komponentas neduoda norimų rezultatų.

Dienos reikalo vaikščioti pėsčiomis bent 20 minučių lipti laiptais be lifto ir daryti pratimus, kad bus pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir nukreipia procesą reikiama linkme. Tai yra išsami programa, kuri turėtų būti stebimas per tam tikrą laiką. Tačiau, jei neveikia, nenusiminkite. Už kitas dvi dienas, grįžti į pačiame baltymų meniu, o tada tęsti kursą.

Produktai baltymų Dukan Dieta

Mes dabar svarstys, kas yra baltymų Dukan dietos. Meniu susideda iš dviejų pagrindinių grupių: gyvūninės kilmės produktų su dideliu kiekiu baltymų ir daržovių. Pirmoje dalyje jautienos mėsos, triušių inkstų ir kepenų, liežuvio, lieso kumpio, beveik bet žuvis, ikrus.

Jūros gėrybės - tai pats brangiausias grupė. Papildykite meniu krevetės, kalmarai, aštuonkojai, omarų, austrės, omarai, krabai ir vėžiai. Įsitikinkite, kad naudojate paukštiena (net leido žąsų, tik be odos), taip pat vištienos ir putpelių kiaušiniai.

Tada galite įtraukti į šparagai, baklažanai, burokėliai, morkos, salierai, kopūstai, agurkai, cukinijos, špinatai, pupelės, svogūnai, paprikos, moliūgai, taip pat sojos ir grybų dietos. Tai yra pagrindiniai produktai baltymų Dukan dietos. Yra dar vienas grupė, kuri apima leistinų produktus. Jie negali būti naudojami pirmajame etape, taip pat baltymų ir nevalgius dienų. Atidžiau pažvelgti į juos žemiau atsižvelgiant į kiekvieno etapo.

Pagrindiniai etapai

Kiekvienas iš jų turi savo užduotį. Pirmieji du būtų galima numesti svorio, o trečiasis ir ketvirtasis - pereiti nuo dietos prie įprasto gyvenimo, integruoti dvi sąvokas bei nustatyti rezultatą. Galų gale, kad nebūtų priaugti svorio, turime iš naujo pažvelgti į savo gyvenimo būdą. Tai yra pagrindinis momentas, kuriuo Dukan Dieta remiasi. Etapas apima pakankamai ilgą laikotarpį, kurio 6 mėnesius vidutiniškai per metus ir pusę. Šiuo atveju, paskutinis etapas gali būti naudojamas kaip kasdienio maisto sistemoje.

Pirmasis etapas yra sunkus, bet visas, ir yra didelis svorio netekimas. Štai kodėl svarbu laikytis visų rekomendacijų gauti gerą rezultatą, o tai leidžia manyti Ducane mitybą. Etapai sklandžiai sekti vienas kitą, todėl, kad kiekvieną dieną jums bus prieinama daugiau kintamumo už kasdienį meniu sudarymą.

Pirmojo etapo

Jo pavadinimas - "ataka". Tai yra labai svarbus visai sistemai toliau. Jo trukmė nėra reglamentuota ir priklauso nuo pradinio viršsvorio. Jei reikia numesti bent 5 kg, tai pakaks dviejų dienų. Jūsų perteklius yra 5-10 kg? Teks palaukti 3 dienas. Jei reikia numesti svorio 10-20 kg svorio reikalingos 5 dienas, perteklinis masė 20-30 dienų reiškia, kad pirmasis etapas būti pratęstas iki 7 dienų. Jei antsvoris - 30 kg, tada pasiruoškite patirti 10 dienų. Mes pabrėžiame, kad šis "ataka" ilgis, o ne laikotarpis, už kurį jums pasiekti savo idealų svorį.

Žinoma, jūs susitiko receptai baltymų dietos. Pirmasis etapas Ducane iš jų yra beveik tas pats. Jūs negalite naudoti aliejaus kepti maistą. Taip pat reikia pašalinti visą angliavandenių, miltus ir saldus. Jūs esate suteikta kurios nors pasirinkimą žuvies, virtos arba keptos be aliejaus, jūros gėrybių, vištienos ir kalakutienos be odos, triušiena, veršiena. Be to, dietos papildas kiaušiniai ir pieno produktai (0% riebalų). Būtina apriboti druskos, kavos ir juodosios arbatos vartojimą. Bet vanduo ir žalioji arbata gali būti praktiškai be apribojimų. Nepamirškite valgyti kasdien nuo 1,5 iki 3 šaukštai sėlenų (avižų geriau), jie gali būti sumaišyti su jogurtu ar nesaldintos jogurtas.

meniu pavyzdys

Norėdami padėti jums įsivaizduoti, kaip atrodys jūsų dieta, siūlanti orientacinį schemą. Receptai baltymų dietos yra labai panašūs, tačiau su šiais trimis etapais to Ducane Žinoma laimi jų fone. Taigi, pusryčiams galite paruošti savo Omletas baltymų 3 kiaušiniai, į jį įpilkite keletą sūdyta lašiša gabalas ir arbatos ar kavos stiklą.

Pietūs būti mažo riebalų jogurtas arba jogurtas (100 g), avižų sėlenos (1,5 v. Šaukštai). Pietūs - keptos arba virtos vištienos, po pietų virtų krevečių pramogauti save, ir bus kepsnys vakarienė bet riebi žuvis, virtos krevetės, jogurtas arba ėriukų mėsa (jautiena). Tai pirmoji kurso dalis, vadinama "baltymų Dukan Dieta". Receptai gali skirtis. Jums bus pasiūlyta daug įvairių produktų, iš kurių galite pasiruošti dešimtys patiekalų.

Svarbu stebėti organizmo reakciją. Jei manote, kad blogai, tai geriau nutraukti pirmą žingsnį ir pereiti prie sekundę. Išgyveno, žinoma, bus galima grįžti į pirmąjį etapą ir pasivyti. Atminkite, kad baltymų perteklius ilgą laiką sukelia didelę žalą į kepenis, inkstus ir smegenis, todėl, sakė etapas neturi viršyti 10 dienų.

Antrasis etapas

Šis etapas yra vadinamas "Autopilotas" (žymėjimo). Pakaitomis su dienų, kai jūs galite valgyti tik baltymų maisto produktų ir tie, kurie yra geriau naudoti daržovių. Šis procesas priklauso nuo papildomų kamšalu skaičius. Tai geriausia toleruojamas variantą 1: 1 arba 2: 2. Maksimalus leistinas schema - 5: 5, jis gali būti naudojamas, jei reikia, iš naujo daugiau nei 20 kg.

Maisto suvartojama visus pirmojo etapo produktus, jie pridūrė daržovių. Jie gali būti vartojami žali, kepti ar virti. Išimtis yra bulvės, morkos ir burokėliai. Jie turėtų būti ribotas. Maisto gali skirtis prieskoniai, citrina, sojos padažas. Naminių gyvūnų desertai ir saldumynai, pagaminti iš vaisių ir nugriebti sūriai su pridėtais želatina, agaras.

Preliminarus meniu

Pusryčiai baltymų per dieną gali būti Omletas su kumpiu ir sūriu. Alternatyva baltymų ir daržovių dienos bus Omletas su pomidorais ir svogūnų laiškų ar skvošo košė. Antra pusryčiai - jogurtas su 2 šaukštais avižų sėlenų. Pietūs gali būti žuvies, mėsos, sriubos ar šiupinys baltymų per dieną, o kitą jis tiesiog papildys daržovių salotos. Užkanda yra dalis arba virtos vištienos salotos. Vakarienė - vištienos kotletai pora, ir mažai riebalų jogurtas arba garintomis daržovėmis ir garnyras žuvis.

Dabar svarbiausias klausimas apie tai, kiek truks baltymų Dukan dietos. Dabar etapai pakeisti vienas kitą ne taip sparčiai kaip anksčiau. Antrasis etapas priklausomai nuo papildomų kamšalu skaičius gali trukti nuo 2 iki 6 mėnesių. Iš tiesų, kai jūs turite pasiekti norimą rezultatą, galite pereiti į kitą etapą. Tai nėra draudžiama padalinti kursą į keletą dalių. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio 30 kg, pirmojo kurso objektas gali būti pašalinti 15 kg. Tada jūs einate per visus 4 etapus, ir tada grįžti į pirmą mesti likusius 15 kg.

Trečiasis etapas

Šis etapas yra galutinis, priimtas sunkiausia dalis. Dabar jūs esate gerai žino, kad toks baltymų dietos svorio Duc. Yra paskutinį kartą užduotis - sklandžiai pereiti prie normalios mitybos. Šis etapas - "Konsolidavimas. Trukmė gali būti apskaičiuojama atskirai pagal kiekvieną svorio prarado užtruktų dešimt dienų tvirtinimo kilogramą. Jei esate ankstesni du etapai neteko 5 kg, "Konsolidavimas" truks 50 dienų.

Dabar galite sau leisti dieną iš gabalėlių duonos, 40 g sūrio, kelis kartus per mėnesį kiaulienos šonine, ryžių ir bulvių, kiekvieną dieną galite valgyti obuolių, apelsinų ar arbūzas skiltelės pora. Du kartus per savaitę, valgyti ką nori. Galite toliau naudoti gatavus receptus baltymų Dukan Dieta, nors patvirtintų produktų įvairovė dabar tokia didelė, kad būtų galima sujungti ir sukurti savo.

Būtinai laikykitės šių taisyklių: vieną dieną per savaitę turėtų būti visiškai baltymų, valgyti 2.5 str. šaukštus avižų sėlenų per dieną.

Ketvirtasis etapas

Tai, iš tiesų, jūsų gyvenimą. Nenuostabu, begalinis vadinamas baltymas Dukan dietos. Atsiliepimai rodo, kad papildomo svorio greitai palikti pirmuosius du etapus, o didesnis pradinis svoris, tuo greičiau tai atsitiks. Per pirmąjį mėnesį numesti iki 15 kg, tada tempas šiek tiek sulėtėjo. Kai žmogus ateina į ketvirtąjį etapą, ji jau pasiekė savo rezultatą. Dabar jo užduotis - laikytis tam tikrų gairių išlaikyti svorio išjungti už metus į priekį.

Jūs turite stebėti kasdienio pasivaikščiojimo ir Ryto pratimai taisyklę. Kiekvieną dieną, valgyti sėlenas ir gerti daug vandens. Ir vieną dieną sekti baltymų dietos per savaitę.

apibendrinti

Tai apgalvotos sistema, kuri padės jums pasiekti savo idealų svorį be žalos sveikatai. Jei galite rinktis subalansuotą kursą, kad tokiu būdu suteikia matomus rezultatus, šis baltymas Dukan dietos. "Ataka" - vienintelis etapas, kuris gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, todėl, jei norite numesti daug kilogramų (30 ar daugiau), visas kursas yra rekomenduojama suskirstyti į keletą požiūrių. Šiuo atveju pirmasis žingsnis bus sumažintas nuo 10 iki 5 ar net 3 dienas. Perėję visus keturis etapus ir pasiekti pirmąjį rezultatą, jūs grįšite į pradinį etapą ir pakartokite iš naujo.