Džiovinimo pėdų. Pratimų kūno džiovinimo

Pernelyg pilnatvė klubų ir kojų - tai problema, kuri susijusi ne tik modernias moterims, tačiau taip pat vyrų visose amžiaus grupėse. Norint pasiekti puikių rezultatų, jums reikia sukaupti valios jėgą į kumštį. Džiovinimo kojos kartu su tinkamai, subalansuota mityba gali sukelti gerovės ir svoriui mažinti per norimą sritį. Pratimų kompleksas turėtų būti pasirinktas kiekvienam asmeniui atskirai.

Atsikratyti riebalų

Labai populiarus įsitikinimas, kad kojos svorio netekimas yra ne daugiau efektyvus pratimas nei standartiniai sūpuoklės šoną ir į priekį. Tai turi prasmę, bet ne, jei yra stiprus riebalų. Siekiant efektyviai jas pašalinti, reikės vykdyti, o tai reiškia daugiau energingą judėjimą.

Jūs galite ne tik sutelkti dėmesį į vieną problemą srityje, svarbu mokyti visą kūną. Džiovinimo kojos turi lydėti pratimų, kurie suteiks patrauklią figūrą.

Pagrindinis uždavinys - ne tik suteikti savo kojų sportišką išvaizdą, bet ir atsikratyti sukauptų riebalų sluoksnių. Kompleksiniai pratimai tinkamai ir reguliariai jų įgyvendinimo duos puikų rezultatą, artimiausiu metu.

Reguliarūs užsiėmimai:

• Tris dienas per savaitę turėtų būti skiriamas mokymo Kardiokompleksy ant klubų ir kojų.
• Kiti dvi dienas reikės stiprumo mokymo įgyvendinimą tonas iš poilsio raumenis.

Džiovinimo iš kojų ir sėdmenų reiškia Be mokymas taip pat tinkamą mitybą. Tuo metu, kai jums atsikratyti viršsvorio problemines sritis, stenkitės valgyti riebaus maisto ir angliavandenių. Jei sekti kaloringumo dietos, tai rezultatas bus daug greičiau nei tikitės.

Kardio zona klubo ir kojos

Atlikti reikalingą mokymo sudėtingą virvę ir bet kardio. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, - tai daryti. Raumenys visada turi būti pasirengę. Po apšilimo į simuliatorius, jūs jau galite pradėti šokinėti virvę. Džiovinimo pėdų duos teigiamą rezultatą tik tada, jei fizinio krūvio metu jums duos visko, kas geriausia, kad maksimaliai.

Kas yra mokymo:

• Vykdymo lyno dviem kojomis 100 šuoliai.
• 50 pritūpimai (įtempia pilvo, rektifikuoja, kojos yra lygiagrečios viena kitai).
• Mes grįžti į širdies ir suteikti Jūsų raumenys šiek tiek pailsėti, atlikti 5 minučių mankštos su juo su vidutinio intensyvumo.
• Dar 100 šokinėja lynai.
• 50 atsilenkimų spaudoje.

Idealus laikas trukmė pratimų - viena valanda. Tačiau, kai taip negalima didelę įtampa. Pradžia palaipsniui didėja kiekvieną laikotarpį. Kaip matote, kojų džiovinimas - tai nėra lengva, nes tam reikia valios galios buvimą. Bet niekas sakydamas, kad tai bus lengva.

Paprasta pratimai kojų

Tradiciniai jėgos pratimai taip pat suteikia puikią poveikį trumpuoju laikotarpiu. Jiems reikia specialios gumos juostas ir hanteliai sveria ne mažiau kaip 6 kg (su laiku, būtinu jį iki 12 kg).

Prieš pradedant elektros krovinį, nepamirškite, kad jums reikia ištiesti kojas. Puikiai tinka šokinėja lynai (bent 300), arba paprastas Bėgimas 10-15 minučių. Po treniruotės, galite jau pradėti ir pratimai su svarmenimis.

Pritūpęs su svarmenimis, kurių svoris yra 6-12 kg

Pratimai kūno džiovinimo turėtų būti intensyvus, ypač kai ji ateina į suteikiant tinkamą natūra šlaunų. Tiesiog puikiai pritūpimai su svarmenimis. Galite pradėti su 6 kg svorio, palaipsniui ją didinti.

Norėdami pradėti sit-ups, jums reikia ištiesinti nugarą ir gerai, kad įtraukti į skrandį. Įsitikinkite, kulnas nėra fiksuotas ant grindų. Pritūpimai reikia atlikti lėtai pasiekti didesnį efektą. Trys komplektai 12 kartų - geriausias pasirinkimas pradedantiesiems, tada intensyvumas yra didesnis.

Svarbu pailsėti tarp serijų buvo ne daugiau kaip 30-40 sekundžių.

Sijos pratimai

Prieš pakelti kartelę, būtinai pasitarkite su savo treneriu. Jis turi pasirinkti optimalų krūvį, priklausomai nuo Jūsų kūno svorio ir lyties. Tada atlikite lėtai pritūpimai į savo rankas. Tai labai veiksmingas pratimas, kuris suteikia veršelių tinkamą formą.

Pratybos "plie"

Atsistoti tiesiai taip, kad kojos pečių plotyje. Letenos turi būti įjungtas vidaus į išorę taip, kad kojinės buvo žiūri į skirtingas puses. Hanteliai išlaikyti tiesiai ir lėtai nusileisti žemyn į pritūpęs, kol šlaunys yra dar padėties lygiagrečiai su grindimis. Sulenkite dubens jokiu būdu neįmanoma, kitaip geras pratimas tiesiog nebus.

Trys komplektai 12 pakartojimų - tai optimalus krūvis intensyvumas. Jei manote, kad vidiniai raumenys dirba, tai reiškia, kad jūs darote.

Perviršio suma raumenų masės

Labai dažnai vyrai ir moterys gali atrodyti kaip kojų nėra visiškai dėl to, kad šioje srityje sukaupta riebalų sankaupos. Priežastis gali gulėti didelių raumenų ir sunkiųjų kaulų. Džiovinimo kojas ir klubus, šiuo atveju turi būti specialus rinkinys pratimai.

Populiarus klaida - iš elektros pratimai atmetimas. Ši strategija yra neteisinga, nes jis neturi sukelti apimties kojų ir šlaunų mažinimo.

Jums reikia atlikti visus pratimus, kurie buvo išvardyti pirmiau, bet su dar didesniu intensyvumu. Be to, nereikia pamiršti apšilimo virvę. Iš eilės daryti 3-4 minimumą su intervalo pratybų ciklo pailsėti ne daugiau kaip 30 sekundžių.

Kai baigsite, eiti miegoti anksti ant sofos ir atsipalaiduoti. Būtina nustatyti, pusę valandos stumtelėti vidutiniu greičiu rezultatą.

Kitos veiksmingos pratimai kūnui džiovinimo:

• Dviračiu.
• Riedučiais.

tinkama mityba

Svarbu suprasti, kad kojos ir sėdmenys džiovinimo mergaitėms - tai ne svorio. Pagrindinis tikslas yra atsikratyti problemines sritis poodinių riebalų išlaikant raumenų masę. Būtent dėl šios priežasties svarbu laikytis dietos ir skysčių.

Džiovinimo mergaičių kojų turi lydėti dietos maisto produktų, kurių sudėtyje yra riebalų ir angliavandenių, nes jie skatina riebalų susidarymą sumažėjimas. Pamirškite apie pusgaminių ir kitų kenksmingų produktų - apatinę jų vartojimą, tuo greičiau jums bus pasiekti norimą rezultatą.

Meniu tą dieną turėtų būti sudaryta taip, kad ji dominuoja baltymai. Puikus įsikūnijimas virti mėsos (jame yra labai mažai riebalų), daržovių ir vaisių, pieno produktų (mažas riebalų). Valgyk tiek, kiek natūralus sveiko maisto, tada gali daryti greičiau džiovinimo kojas duos vaisių.

geriamasis vanduo

Vandens vaidina labai svarbų vaidmenį žmogaus organizme. Kaip žinoma, siekiant išlaikyti sveiką kūną per dieną rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip du litrus skysčių. Ir kai jis ateina į vasaros laiką, ar net daugiau.

Džiovinimo iš kojų ir sėdmenų iš merginų ne visada būna lengva tik dėl mažo skysčių. Kūnas yra išeikvoti, ir jis tiesiog neturėjo pakankamai energijos, kad daryti pratimus. Jei nuspręsite gauti formos ir daryti intensyvias treniruotes, tada bandykite valgyti per dieną, nes daug skysčio, kaip įmanoma. Daugiau vandens reikia gerti ryte, o vakare - šiek tiek mažiau.

Vandens per dieną suma pratybų metu ir dieta - trijų litrų.

Džiovinimo pėdų namuose

Modernus gyvenimo tempas dažnai neleidžia padaryti laiko apsilankyti sporto salėje. Ką daryti, jei jūs vis dar norite sublogti su sėdmenų ir kojų? Daryti pratimus namie. Daug laiko jis nebus jums. Bet teisinga, subalansuota mityba ir reguliari mankšta derinys veda į tai, kad jūs galite gana greitai pasiekti veiksmingų rezultatų.

Norėdami pradėti praktikuoti namie, jums nereikia pirkti brangių treniruokliai. Pakanka turėti patogius drabužius ir paprastą kilimėlį.

Kai kurie pratimai:

• Atsigulkite ant kilimėlio, rankos dedami pagal sėdmenų. Filtravimo paspauskite ir pradėti kelti kojas, kaip aukštas, kaip įmanoma (įsitikinkite, kad laikyti juos tiesiai). Šis pratimas turi teigiamą poveikį ne tik pėsčiomis, bet ir stangrina kitų kūno dalių raumenis.
• Džiovinimo mergaičių kojų nebus veiksminga, be stiprumo mokymas. Jie gali atlikti net namie. Pirkimo įprastą hanteliais, pirmiausia tilptų 6 kg svorio, ji gali būti padidinta per tam tikrą laiką. Su svarmenimis jau galite atlikti pritūpimai, plie ir kai kurių kitų pratimų. Rezultatas bus ne blogiau nei po vizito į sporto salę.
• Nėra noro ir gebėjimo išleisti pinigus pirkti kilimėliai, specialios drabužius darbui ir hanteliai? Žinoma, jūs turite Šokdynė namuose. Ji yra šis apvalkalas gali būti saugiai vadinamas labiausiai veiksmingas priemones kovoti su antsvorio klubų ir kojų. Platinti apkrova visai dienai. Pavyzdžiui, tris kartus per dieną atlikti bent 500 šuolių. Laikui bėgant, padidinti šį skaičių. Kuo daugiau jūs Šokdynė, tuo greičiau bus matomas rezultatas. Ir atminkite, kad bet koks rengimas būtina laikytis dietos, jūs negalite pasiekti nieko be jo.
• Naudinga už bendrą savijautą ir svorio per pėdų kasdien pabėgioti. Paimkite šią pamoką 30 minučių ryte arba vakare, o rezultatai būtų galima pasiekti dar greičiau.
• Jei namas turi ratukus ar dviračiu, tada paleisti jį galima pašalinti. važiuoti kojų raumenys dirba labai intensyviai, ir džiūvimo metu yra tik tai, ko jums reikia. Tuo labiau, kad galite važinėti riedučiais ir įdomus tiek, kiek norite, derinant verslo su malonumu.

sumavimas

Žinoma, džiovinimo savaitės kojomis - tai praktiškai neįmanoma. Tačiau per mėnesį tai visai įmanoma pasiekti norimą rezultatą. Paimkite valią kumštį ir pradėti pamokas dabar.

Ką reikia:

• Kovoti su kiekvieną dieną, pratybų intensyvumas nuolat auga.
• Vartoti bent tris litrus vandens be dujų per dieną.
• Pašalinti iš angliavandenių ir riebalų dietos, daugiausia dėmesio yra baltymų, vaisių, daržovių ir kitų natūralių produktų.

Reguliariai atlikti sudėtingą mokymo, naudokite tinkamą kiekį skysčių ir tinkama mityba, galite atsikratyti viršsvorio ne tik kojų ir šlaunų, bet ir visą kūną. Jau po mėnesio šio gyvenimo būdo jūs jausitės daug lengvesni kūno bus įsigyti norimą formą, o kojos atrodys tiksliai taip, kaip jūs visada svajojo apie tai.