Apytikrė mityba meniu visoms progoms

Tinkama mityba reikalauja laikytis naudingų taisyklių (įpročiai)

- penki patiekalai;

- prieš miegą po paskutinio valgio turi praeiti ne mažiau kaip dvi valandas;

- pusryčiai ne vėliau kaip per keturiasdešimt minučių pabudus;

- naudoti 2 litrus vandens per dieną (jei nėra kontraindikacijų);

- atlikti įvykdymo dienos (1 per savaitę).

Apytikrė mityba meniu numeris 1

Pusryčiai: Grikiai (avižų) košės. Kiekis neturi viršyti 200 g

Užkandžių: vaisių, uogų, pieno produktų.

Pietūs: daržovių sriuba (jautienos mažiau, iš dalis - ne daugiau kaip 250 g), mėsos ar žuvies (100 g),. Kaip garnyras idealiai grūdų, tačiau jie neturėtų būti vartojamas daugiau nei 3 kartus per savaitę.

Užkanda: pieno produktai.

Vakarienė: varškės (patiekalai su sūriu).

Apytikrė mityba meniu numeris 2

Pusryčiai: 2 blynai cukinija ar bulvių. Bulvių patiekalai valgyti ne daugiau kaip du kartus per savaitę.

Užkandžių: vaisių, uogų, pieno produktų.

Pietūs: pamatyti meniu skaičių 1 ..

Užkanda: pieno produktai.

Vakarienė: Omletas (180 g) arba mėsos su daržovėmis (200 g).

Imties meniu tinkamos mitybos nevalgius dienų

Pirma pusryčiai: garo kotletai (žuvis / mėsa, 100-120 g) su garnyrą ryžių ir daržovių (250g), žalioji arbata (be cukraus pridėta).

Pietų: ne-rūgštus ir ne-riebalų varškės (100 g),, obuolių kepti su džiovintų vaisių.

Pietūs liesos jūrų sriuba (pasirinktinai) žuvis su įvairiais daržovių (260 g), virta žuvis (100 g), virta bulvė (1 vnt), želė cukrus (125 g) ir arbata.

Užkandžių: Omlete (baltymo) poroje (150 g) sultinio klubų arba spanguolių sulčių.

Vakarienė: Krevetės (100 g), ryžiai ar bulvių košė (150 gramų), jūros dumblių salotos (100 g), žalioji arbata.

Meniu pavyzdys tinkama mityba mažai angliavandenių skaičių 1

Pusryčiai: 2 kiaušiniai, salotos ne krakmolingų daržovių, jeigu pageidaujama prieskoniais su daržovių (pageidautina alyvuogių aliejaus).

Užkanda: mažai riebalų varškės.

Pietūs: daržovių sriuba sultinys (be to bulvių ir žirnių), virtos arba keptos žuvies.

Pavakariai: neriebus paprasto jogurto (skonis geras vaisių jogurtai dažnai pasiektus pridedant konservai ir uogienės, kurių sudėtyje yra cukraus ir konservantų daug).

Vakarienė: virta žuvis arba mėsa su garnyrą troškintomis daržovėmis.

Meniu mėginys tinkama mityba mažai angliavandenių skaičių 2

B: 200 g krevečių, 100 g pomidorų.

Užkandžių: 2 virti kiaušiniai.

Pietūs: virta vištiena (gali būti virtos jautienos), keptos arba virtos daržovės.

Užkandžių: mažai riebalų jogurtas, nepridedant džemo (pageidautina namų).

Vakarienė: virta mėsa (žuvis) su daržovėmis.

Meniu mėginys tinkama mityba mažai angliavandenių skaičių 3

Pusryčiai: plakta kiaušinienė su žolelėmis ir pomidorais.

Užkandžių: nuo 20 iki 30 gramų sūrio.

Pietūs: jautienos sultinys su mėsos ir maisto kepalas.

Užkandžių: jogurtas su mažai riebalų (2%).

Vakarienė: pamatyti meniu mažai angliavandenių № № 1 arba 2 ..

Apytikrė mityba meniu svorio

Pusryčiai kiaušinių (1 vnt.), Greipfrutų (0,5-1 vnt.), Nenugriebto-kviečių duona (40 g), kava su pieno (200 ml).

Pietūs liesos mėsos (100 g),, daržovės (250 g), salotos, vaisiai (150 g).

Užkandžių: duona (40 g), sūris arba varškės (30 g), kava su pieno (200 ml).

Vakarienė: liesa mėsa (100 g),, daržovės (250 g), salotos, vaisiai (100 g), pienas (100 ml).