Virvės 30 dienų. Tempimo pradedantiesiems namuose

Daugelis žmonių nori padaryti skyla per 30 dienų nuo mokymo, bet ne visi tampa pasiekti norimą rezultatą. Tai ne visada nori atlikti tuos nuobodžius pratimus, kurie net neturi visos informacijos, gautos iš pirmo karto. Straipsnyje pasakojama apie tai, kaip daryti skyla, pradedantiesiems ir labiau patyrusiems sportininkams, kiek laiko ji imsis ir ką reikėtų daryti, norint pasiekti teigiamą rezultatą.

Visi mokslininkai pateikė tik vieną nuomonę dėl virvių - tai naudinga mankšta žmogaus organizmui. Žmonės, kurie galėjo daryti skyla per 30 dienų, dažnai pastebi tam tikrų savo kūno pokyčius. Tarp jų:

• tobulinimas kraujotakos ir virškinimo;
• normalizuoti žarnyno ir kitų vidaus organų.

Be to, špagatas padeda greitai kovoti su venų varikozė, kurią daugelis žmonių kenčia už metus į priekį, ir suteikia pasitikėjimo ir energizuojantis ir teigiamas.

Ši gimnastikos pratimas prieinamas kaip jauniausių sportininkų ir paaugliams, ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurie pilni energijos ir pasiruošę mokyti. Tokiu atveju, jei padaryta teisingai ir vykdyti reguliariai, lankstumas vystysis gana greitai.

Geriausias laikas pasinaudoti

Atliekant reguliariai mankštintis, jūs galite padaryti, skyla per 30 dienų, tačiau fitneso treneriai dar ateiti į konsensusą, kai ji yra geriausia elgtis su savo reklama: ryte arba vakare. Ryte, kaip žinome, tik raumenys pradeda dirbti ir yra labiau atsipalaidavę. Tvarkingas ir švelnus judėjimas, o atlikti tempimo pratimai garantuoti puikių rezultatų pasiekimą. Verta paminėti, kad tai buvo rytiniai užsiėmimai gali parodyti tam tikras lankstumas turi žmonių.

Vakaras mokymas atlikti daug lengviau, nes jis gali saugiai sumažinti trukmę, mažinant laiko treniruotės. Po visą dieną, ir taip raumenys pašildytas ir plėtoti, todėl ypatingą dėmesį į apšilimo nereikia. Be to, vakare raumenys reaguos į tempimo mažiau skausminga, todėl galima lengvai išsiaiškinti labiausiai problemines sritis. Idealus variantas būtų tęsti pratybų iš karto po to, kai šiltas dušas.

Optimalus mokymo dažnis

Per 30 dienų skyla, gali būti taikomos visų svarbiausių taisyklių, kurios gali apimti sesijų dažnumą. Kiekvienas žmogus pasirenka sau optimalų laiko mokymus remiantis tikslų. Jei pagrindinis tikslas yra įdėti gerą ruožas tam tikrą minimalų laikotarpį, būtina naudotis kasdien 40-45 minučių. Pertraukos tarp mokymo dienų ar draudžiama, nes laiptai tik vieną sesiją, raumenų grįš į savo pradinę padėtį, o visi pasiekimai turės grąžinti, ir tik tada pradėti iš naujo "užkariauti naujas aukštumas."

Tai nėra būtina daryti ilgai sportuoti, nes svarbiausias dalykas jų - reguliariai. Jei negalite baigti visas kompleksas yra visiškai vienu metu, ji turėtų būti lengva padalinti į keletą dalių ir atlikti juos savo laisvalaikį. Dėka tokios sistemos darbą, galite sutaupyti laiko ir pasiekti gerą efektą.

Prieš pradėdami atsisėsti ant eilutę, verta pažymėti, kad pirmoje vietoje yra svarbus ruožas pradedantiesiems. Namuose, gijos, taip pat gali atlikti tiek pradedantiesiems, tiek daugiau patyrusiems sportininkams, bet negalės pasiekti gerų rezultatų be geros ruožas. Žmonės, kurie naudojasi turėti gerą ruožas, todėl jiems šie pratimai yra nėra sudėtinga, tačiau naujokai turės praleisti daug pastangų ir daug energijos. Tempimo yra geras poilsis, kurio metu kūnas yra kaltinamas energijos po sunkios darbo dienos, todėl bent 10 minučių, kad jis būtų suteiktas būti tikri.

Rūšių virvių ir reikalinga įranga

Prieš per 30 dienų skyla, jums reikia kovoti su savo variantų. Taigi, pagrindiniai tipai virvelių:

1. Skersinės (pėdomis išsiskyrė rankomis).
2. Išilginis (viena koja nueina, o antrasis į priekį).

Šie raumenys veikia bet kuriuo skyla:

• blauzdos;
• sėdmenų;
• Ilgos laidai;
• keturgalvio;
• RECTUS femoris.

Laimei, daryti skyla nuo nulio, nereikia pirkti atskirą įrangą arba raštu į sporto salę. Mokymo reikės:

• sienos;
• grindų;
• jogos kilimėlis.

Raumenų apšilimui

Prieš bet kokį mokymą pagrindinių darbuotojų Tuo virvių raumenų turi būti 15 minučių atkarpa. Pradedantiesiems namuose virvių baigsis, bet laikas sušilti raumenys turi mokėti šiek tiek daugiau (apie 20-25 minučių). Dėl šios apšilimo laimėti per sužalojimo riziką ar reikšmingai sumažėjo, ir daryti pratimus bus suteikta daug lengviau.

Net su puikiu ruožas prieš sėdi ant eilutę, būtinai sušildo raumenis. Pagalba šiose įšilimo variantų:

• veikia vietoje (10 minučių);
• Mahi pėdų (iki 15 ant kiekvienos kojos);
• šokiai (10-15 minučių);
• šokinėja lynai (5 minutes).

Kai raumenys yra įkaitęs tinkamai, jums gali pradėti tempimo pratimai ir lankstumas. Jie visi sudaro vieną kompleksą, kuris sėdės ant virvių nuo žemės per trumpą laiką.

"Crease"

Šis pratimas yra labiausiai paplitusi ir profesionaliems sportininkams minia. Jis apima vidinės šlaunų raumenis.

Sėdi ant grindų, kojos tiesios ir atgal plokščių švelniai ir lėtai ištiesti savo rankas kojas, nuleisti kūną Būdamas kaip įmanoma. Šioje padėtyje, likti ne daugiau kaip 15 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą turėtų būti 3 kartus.

išilginė polushpagat

Pratimai yra idealiai tinka pradedantiesiems. Jis ištiesė vidinio šlaunų ir nugaros raumenis.

Sėdi ant grindų su savo kojų, kiek įmanoma, jums reikia ištirpinti vertus, o rankas pailsėti ant grindų. Rankos turi būti suderinta su pečių. Tada jums reikia palaipsniui mažinti kūno korpusą, atsižvelgiant į grindų dilbio. Likti kelia trunka apie 15-20 sekundžių ir visi pasikartojimai turėtų būti 2.

dvigubas Tvist

Ši sukimo kaip ir moterims, ir vyrams, nes jie dirba savo pilvo raumenis, kojas ir klubus tipas.

Sėdi ant grindų su plačiai persikėlė be kojų sulenkti vieną kelį ir traukiant koją į vidinę šlaunų priešinga pėsčiomis. Rankų, priešais lenktu kojos turėtų būti padėtas ant smilgos kelio ir, kita vertus - ant ausies. Po sulenkti link sulenktos kojos ir likti toje padėtyje 15 sekundžių. Jūs turite atlikti 2 pakartojimus ir tada keisti puses.

atsargumas

Bandant skyla nereikia atlikti jokių staigių judesių. Atminkite, kad driekiasi per skausmą ir pridurkai sukelti rimtų traumų. Jei fizinio krūvio metu jaučiasi veriantis ar pjovimo skausmą, pratimą reikia nutraukti ir pridėti prie šią svetainę ledo.

Kontraindikacijos mokymo:

• raumenų traumos;
• karščiavimas;
• uždegimas organizme;
• sąnarių problemų;
• paūmėjimas lėtinių ligų.

Bando atlikti šią gimnastikos pratimą, jums reikia platinti savo svorį tolygiai ant abiejų kojų. Kelio smilgos ir atgal yra draudžiamas, o kai pagrindinis objektas yra ne daug pakartojimų ir rezultatyviai.