Kaip padaryti, skyla

Skyla esant bet kokio amžiaus. Ypač lengva (dėl didelių vienetų mobilumo) yra skirti vaikams iki 14 metų. Bet net jei jūs nuspręsite pradėti naudotis po 30 ar 40 metų, reguliariai krovinį ir rimtas požiūris į darbą, jūs turite kiekvieną galimybę atgauti lankstumą ir tempimui. Tiesiog nemanau, kad apie tai, kaip daryti skyla greitai: noras paspartinti mokymo rezultatai neabejotinai paskatins jus traumos. Gimnastika, yra du tipai gijų: išilgine ir skersine. Išilgine skyla vieną pėdą priešais kitą - po. Tai lengviau atlikti nei skersine. Kai kirsti skyla kojas auginamų ranka. Kaip sėdėti ant kryžiaus virvelių? Tik po to, kai meistras skyla išilgai. Prieš pradėdami mokymo, jums reikia žinoti:

- mokymo paleisti per parą (geriausia - du kartus per dieną);
- įkaitintu visus raumenų ir sąnarių grupes;
- laikui, tempimo, ne mažiau kaip 40 minučių išleidimo;
- mokymas lankstumo atlikti geriausia ryte (šiuo metu geriau sąnarių judrumą) ir pagrindinio darbo atostogų vakare;
- Per mokymus Turėtumėte jausti įtampą, tačiau būtina sustabdyti šį pratimą, jei stiprus skausmas.

Jei esate pasirengę būti kantrūs ir skirti laiko kasdien praktikuoti, pradėkime ...

Kaip padaryti, skyla. Vienas žingsnis.

Tempimo kurti palaipsniui be staigių judesių galios. Mes darome viską, lėtai, švelniai, stabiliai. Skubiai sukels žalą raumenų ar raiščių, todėl nereikia rizikuoti. Čia apima ne tik kojas, bet ir visą šlaunų, strėnų. Mes pradedame su privalomų įšilimo raumenis. Pratimai su elementais sūpynės kojų, tupint, lenkimo. Labai gerai, apšilimo treniruoklio.

Kaip padaryti, skyla. Antras žingsnis.

1. sėdi ant vieno kelio pritūpti, antra kojos yra ištiesinta ir įtraukti, į šoną. Atlikti bandeles (žemas) nuo vienos kojos su kitais 15 kartų.

2. Atsisėskite ant grindų ir plinta jos kojos stačiu kampu. Cant į kojines virsta žemyn. Tampriai prie kojos.

3. Atsigulkite ant nugaros, pakelti ir veisti skirtingomis kryptimis kojos, keliai nereikia lankstyti. Plinta jos kojos kiek įmanoma toliau. Kuo daugiau praskiesti kampas, tuo geriau. Tempimo palaikykite 30 sekundžių, palaipsniui didinant iki dviejų minučių. Kartojimas - 15 kartų.

4. Atsisėskite ant grindų, lenkimo ant kelio ir kojų veisti juos į ranką, bando kreiptis į kelius prie grindų. Jūs galite padėti savo rankas. Prijunkite pėdų, sandariai clutching vienas kitam. Spauskite žemyn ant kelio su savo rankas, bando paspausti juos prie grindų. Staigūs judesiai nedaryk, apkrova laipsniškai didinama.

Kaip padaryti, skyla. Trečias žingsnis.

1. Pratimai galutinis etapas. Priimti išilginėje gijų poziciją. Viena koja priešais kitą - užpakalinėje dalyje (kojos tiesios). Praleisti podstrahovyvayas rankas, sutrumpinti atstumą iki grindų vis daugiau ir daugiau, padidinti ruožas. Pajuskite įtampą dėl skausmo slenksčio, bet neatneša save iki atšiaurių ir stipriam skausmui. Laikui bėgant, didėja tempimas, tu sėdi į visą išilginių įskilimų!

2. Dabar jūs galite galvoti apie tai, kaip daryti skyla išilgai. Grynas kojos veisti vienas nuo kito, nuskendo nizhe.Podstrahovyvaytes rankas. "Važinėjantis" kol pajusite apčiuopiamas įtampą raumenyse. Nustatyti, kad iki trijų minučių poziciją. Sodinimo gylis didėja su kiekviena užduotimi.

Laikui bėgant, jums pavyks. Ir jei ateityje norite padidinti ruožas toliau, pradėti kloti tūpimą į priekį split jokio objekto (pagalvės, pagalvėlės): kuo didesnis objektas, tuo didesnis kampas, ir dar daugiau tempimui.

Prisiminti! Negalima iš karto ruožas raumenis į maksimalią padėtį. Pirma, jei esate asmuo, nepasiruošusius, jums nepavyks. Antra, jums bus užtikrinti sau žalos ir atsigaus daugiau nei vieną mėnesį. Tada klasė turės pradėti iš naujo, bet su žemesnio lygio nei kurioje buvai prieš traumos. Neverskite renginius, būkite kantrūs ir jums pavyks!