Tipai virvių. Tempimo dėl pradedantiesiems eilutę

Virvės yra vienas iš pagrindinių elementų gimnastikos ir baleto. Gebėjimas daryti skyla aiškiai rodo gerą fizinę formą: aukštos elastingumą, raumenų ir sąnarių judrumą. Visi virvių rūšių, net gana paprasta, įspūdinga išvaizda.

Šis faktas įrodo, kad juo susidomėjimą tuo gatvėje žmogų, šiek tiek susipažinę su sportu. Tačiau šiame sudėtingame darbe įgyvendinimas neturėtų būti savitikslis. Gebėjimas daryti skyla - įvairių plėtinių pasekmė, kuri gali būti pasiekta naudojant lengvai prieinamas, tačiau įsitikinkite, kad reguliarios mankštos.

Kodėl sėdėti ant skyla?

Tai aišku, kodėl šis pratimas mokosi sporto ir baleto mokyklas. Bet ar tam tikrą įgūdžių jums reikia suaugusiųjų, nepretenduoja į įrašų? Be abejo, taip. Geras tempimo užtikrina malonę ir sklandų judėjimą ir padeda išvengti žalos (kaip sporte, ir tai yra įprastas). tempimo klasės aktyvuoti medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad riebalų deginimas įvyks greičiau. Be to, tempimo (visų pirma, visi gijų tipai) pagerina kraujotaką šlapimo ir lyties organų ir išvengti kai kurių jų ligos. Žmonės, kurie gali padaryti skyla, retai kenčia nuo išsiplėtusių venų. Moteris su mobiliaisiais klubo sąnarių ir raiščių apmokyti, turi pranašumą darbo.

Kontraindikacijos

Virvės - procesas, kuris reikalauja gero fizinio pasirengimo. Kontraindikacijos jos veikimas šiek tiek, bet jie vis dar egzistuoja. Tai apima: sunkių pažeidimų ir griaučių sistemos, traumų, skausmas kryžkaulio ir apatinės nugaros, klubų sąnarių uždegimą, įtrūkimų kaulų ir aukšto kraujospūdžio. Bet net ne kenčia nuo šių ligų yra žmonės daro tempimo, jūs turite būti atsargūs: jūs negalite padaryti pratima be apšilimo raumenis ir raiščius padėti sušilti.

rūšių virvių

Dažniausiai veislių šį pratimą - išilginės ir skersinės stygos. tempia išilginių kojų tiesia linija, viena - į priekį, kitą - atgal. Kai kirsti kojas iš į šonus, baseino yra ant grindų paviršiaus. Šios eilutės yra laikoma "paprastas". Kiti tipai yra prieinama tik profesionalams. Tarp jų galima paminėti vertikalus, kuris yra atliekamas autoritetą ir gali būti išilgine ir skersine ir virvės ant rankų (taip pat atsitinka ir skersinis ir išilginis). Nuotrauka - Virvės kirsti ant rankų.

Kaip ilgai tai užtruks daryti skyla?

Daugybė straipsnių paskelbtas tinklo, nereikia duoti aiškų atsakymą į šį klausimą. Tai nenuostabu: išsivystymo lygis yra nustatomas pagal gijų natūralių sugebėjimų, sveikatos būklės, fizinio lavinimo, amžiaus, anatomijos ir daug kitų grynai individualių veiksnių.

Yra žinoma, kad jauni sportininkai virvių suteikta lengviau ir greičiau. Bet tai ne tik bendrą mobilumo ir elastingumą jaunų raumenis, bet ir tai, kad gimnastika skyriuje su mokiniais paprastai nereikia stovėti ant ceremonija. Suaugusieji kuratorius, apdoroti daugiau humaniškai su savo kūno. Kaip rezultatas, pažanga buvo lėtesnė. Vis dėlto, net ir suaugus, žmonės gali išmokti išilginis arba skersinis laidus. Nuotraukos - įrodymas.

Kitas dalykas, kad vienas reikėtų keletą savaičių, o kiti - keletą metų.

atsargumo priemonės

turėtų būti prieš tai apšilimo kokia rūšių virvių ar jums buvo mokymosi, pagrindinių pratimų įgyvendinimas. Kaip jis gali būti bet koks fizinio aktyvumo rūšies: Bėgiojimas (įskaitant vietoje), važiuoti dviračiu ar treneris, stiprumo mokymas arba kardio pratimų kompleksą.

šiltas jausmas - apšilimo raumenų skaidulų. Ši priemonė apsaugo mikrolūžių raumenis ir ruošia sąnarių apkrovą. Be to, sušildo raumenis greičiau ir lengviau atsipalaiduoti, o tai yra svarbu, nes linkusios tik tempimo raumenų atsipalaidavimą (ir net tada ne vieną kartą). Jei laiko kaip apšilimo stoka, galite naudoti keletą paprastų tempimo pratimus. Taip pat reikia prisiminti, kad tempimo netoleruoja skuba. Negalima net paklausti, kiek sėdi ant virvių savo draugais, kitaip jums bus visada lyginti save su kuo nors.

Klausyti tik savo kūną! Visi judesiai turi būti atliekami lėtai ir atsargiai; toje pačioje padėtyje turi būti ne mažesnis nei 30 (pageidautina - 60) sekundžių. Labiausiai tikėtina, kad jūs patirsite skausmą, tačiau jie turi būti saikingas. Aštrus skausmas signalai įvyko žalą. Su mokymu tai yra nesuderinama.

Tempimo ant eilutę pradedantiesiems (Universaliųjų pratimai tempimo raumenis)

Taip pat svarbu pažymėti, kad mokymas turi būti pakankamai ilgas, - ne mažiau kaip vieną valandą. Bet svarbiausias dalykas - tai reguliarumas. Ar pavyks tik per kasdienio mokymo.

Jūs pradedate su paprasta pratimų, atliekamų keliais metodais: tiesios kojos sūpuoklės, pritūpimai su tarpais kojų, pasilenkė į priekį su tiesiomis kojomis. Kuo daugiau raumenų, dalyvaujančių pratybose, tuo geriau. Taip pat rekomenduojama pratimai atliekami gulint ant nugaros: kojos kilti stačiu kampu, lenkimo kelio ir traukiant iki jo krūtinės. Labai naudinga mankšta Classic "klipas" ir "Drugelis". Pirmuoju atveju būtina, ant kelio, kulnų ir praskiedžiama atsilošti (idealiu atveju - gulėti ant grindų). Antruoju atveju, jūs turite sėdėti ant grindų, laikyti kojas ir stumti savo kelio, o tada - bandyti išspausti savo kelius prie grindų. Tempimo dėl pradedantiesiems eilutę Tai turėtų sudaryti gana paprastų pratimų, kurie neturi sukelti diskomfortą. Tuo lengviau jie jums arčiau būsite prie galutinio tikslo.

Kaip sugauti priekį Split

Manoma, kad išmokti atlikti pirmyn split yra sudėtingesnis nei kryžiaus, bet tai yra mažesnė travmoopasen. "Pose bėgikas", pirmiausia turi būti imtasi. Norėdami tai padaryti, viena koja stumia į priekį (šlaunies ir blauzdos turi sudaryti statų kampą, ir kelio - būti virš kulkšnies), o kitas, atgal kiek įmanoma pašalinti. Taigi būtina ištempti iš kairės kojos kulną atgal, padėta ant kojų, kaip parodyta antroje nuotraukoje.

Virvės yra mažai tikėtina, kad pateikti jums iš karto, todėl jūs galite įdėti ant abiejų kilimėlio vienetų ar šūsnis knygų pusių ir remtis jų rankose. Palaipsniui pereiti prie pėdos priekinė koja į priekį ir nuleiskite dubenį žemyn (galite įdėti keletą pagalvių po juo. Su ruožas tobulinimas žymi norite juos atsisakyti). Svarbu įsitikinti, kad liemuo buvo įsikūrusi virš klubų ir nejuda į priekį. Jūs negalite skubėti. Pasiekti savo ribą, pabandykite sūpynės pirmyn ir atgal. Laikykite šią poziciją kelioms sekundėms dešimtis, tada bandykite dar kartą. Negalima būti negerai prieš mokymai pamatyti šiek tiek vaizdo samouczków virvės.

skersinis virvės

Norėdami pradėti, stovėti savo kojomis ir padaryti keletą tentinių priekį. Pabandykite kiekvieną kartą svyruos apatinėje padėtyje kelias sekundes. Delnais atsiremti į grindis (matinis, kamino knygų, ir tt) ir pradėti lėtai ir nuolat kelti koją į šoną. Sulenkti alkūnes ir pabandyti sumažinti krūtinės grindų. Siekiant išvengti pernelyg sureikšminti iš kelio raiščių, reikia pailsėti nuo grindų su savo kulniukai ir pirštai atsigriebti. Idealiu atveju jūs turėtumėte sumažinti kojų, dubens ir pilvo ant grindų, tada atsisėsti ir atsistoti tiesiai. Labiausiai tikėtina, kad jums reikės mažiausiai mėnesį įvaldyti kryžminio virvės. Nuotraukos pridedamos prie motyvacijos:

Svarbiausia prisiminti: jūs galite būti neskuba ir negali būti mesti sesijas. Jei atkakliai, jūsų kūnas nebus sustabdyti skolos!