Veisimo hantelius gulėti ant nuolydžio stendo: šį pratimą ir našumą įranga

Veisimo rankas su svarmenimis į gulint - idealus pratybų kruopščiai dirbti per dalį krūtinės raumens, esančio viršuje. Tačiau nereikia būti klaidingai, kad tai tiesiog mažesnė ir pakelti rankas su svarmenimis. Yra speciali technika pratimų, skirtų tinkamam infliacijos krūtinės raumenų darbo. Netinkamu požiūriu į mokymą gali labai pakenkti organizmui - nuo peties sąnario pažeidimo, sausgyslės plyšimas. Dešinėje požiūrio į infliacijos krūtinės raumenys naudojant hanteliai veisimo rankas ir bus toliau svarstomas.

Veisimo hantelius, gulėti: pradinę padėtį

Norint pradėti stebėti ir neužtenka vien tik atsigulti, pirmiausia turite įdiegti stende tam tikru kampu. Patys leidžiama Tentas kampas yra 30-45 laipsnių, jei mes atspirties tašką grindų. Svarbu nepamiršti, kad kuo didesnis suoliuko kampas yra pakeltas, daugiau apkrovos kris ant krūtinės raumenis. Norėdami pratybų nevairuokite žemyn per kūną kainuoja šiek tiek pakelti apatinę pagalvę. Kojos turi būti gerai atskiesti (platesni pečiai), tvirtai uperevshis kojas ant grindų.

Į gulint pečių, galvos ir klubų turėtų paliesti stende atliekant pratimus ant suoliuko negali būti atskirtas atgal, tai turėtų būti sklandus visoje treniruotės. Taip pat klasėje pėdos visada turi likti toje pačioje vietoje - arba perkelti juos nuo grindų negali būti.

Šiek tiek apie krūtinės raumenis

Krūtinės raumenys yra skirstomi į keletą tipų. Namai - didelis krūtinės raumenys span, todėl ranka prie kūno, sukant jį į vidų, taip pat reguliuojant jo rankose išlenkimas. Mažos krūtinės raumenų (trikampė, didelis dublikatas) traukia į priekį kryptimi ašmenimis ir kelia ją žemyn. Jei rankos yra fiksuota, mažas raumenų veikia kaip įkvėpus. Visą serratus panašus į didelio kilpa, kuris kartu su deimanto juosia liemenį, paspaudus ašmenys tuo. Be šių pagrindinių raumenų pratimai apima vis daugiau ir taip: priekinė dalis delta raumenis, vadovauja trys priekinės pavaros, klyuvovidnoplechevaya ir alkūnės raumenys. Kai praskiedimo hanteliais gulint darbe taip pat yra įtrauktos sąnarius - alkūnkaulio žastikaulio ir mentės medalio.

Mes pradėsime vykdyti

Stud hanteliais gulint ant nuožulnaus suolelio pradeda produkcijos juos į viršutinę padėtį. Atliekant šį pratimą peiliai yra sumažintas, tačiau alkūnės neturi būti ištaisyta iki galo. Kai pusiau sulenkta ranka, apkrova pasiskirsto ant raumenų, tačiau nenustatomos su visais savo svorį dėl sąnarių. Hanteliai turėtų išlaikyti lygiagrečiai viena kitai, ir fizinio krūvio metu, įsitikinkite, kad jie bet kuriuo atveju neturi liesti. Rankos su svarmenimis, imtis reguliariai rankena, susilieja virš krūtinės. Tai užtrunka Giliai įkvėpkite ir po kvėpavimo sustojimas. Šiuo metu ji padarė veisimo hanteliais guli ant suoliuko - rankas išsiskyrė iš griežtai vertikaliai pusių. Jums reikia duoti maždaug iki krūtinės lygio. Dėl iškvėpti, hanteliai vėl iškėlė. Rekomenduojama kvėpuoti ant sunkiausiu skyriuje pratybų, ar jau po to, kai hanteliais vėl perėjo per krūtinę.

Klausyti patarimų

Šis pratimas reiškia "tepinėlio" kategorijoje, o ne "stūmikas" .Poetomu hanteliai parenkami pagal svorį lengviau nei tie, kurie atliekami stende paspauskite. Šiuo atveju, iš pratybų forma vaidina svarbesnį vaidmenį nei krovinio svorio. Atliekant veisimo rankas su svarmenimis gulėti, sportininkas suteikia raumenys stiprus statistinę naštą. Alkūnės kampas nepasikeitė iki pratybų pabaigos.

Lenkimo rankas žemiausiame taške, tai galima gerokai supaprastinti įgyvendinimą, bet tai bus normalus štangos spaudimas. Taip pat bus Laisvu veisti tiesioginę ranką - tai ne tik neefektyvu, bet ir labai traumuoja. Pavojinga būti per stiprus nuleidimo alkūnės - tai žymiai padidina apkrovą ant peties sąnarių ir gali sukelti vaisiaus sausgyslės. Šiuo atveju, komplikacijos gali būti toks stiprus, kad sportas turės verstis.

verta prisiminti

Kas yra kvėpavimo per klasę nutraukimas? Tai padeda kontroliuoti hantelius juda, ir padeda organizmui išlaiko stabilią padėtį. Jei perkelti hanteliai pirmiau jam kuo arčiau vienas kito, sieks maksimaliai sumažinti didelių raumenų.

Veisimas hanteliai gulėti ant nuolydis suoliuko atliekamas su fiksuotais kojų, kad nebūtų prarasti savo pusiausvyrą. Didelis klaidinga yra ta, kad jei Pakelkite rankas greitai, pratybų poveikis yra geriau. Nieko panašaus. Dideliu greičiu prarado teisingą formą vykdymo, todėl sklandus ir vienodas judėjimą jerks, o tai reiškia, kad sportininkas bus grįžti prie normalaus vėl zhimam. Atliekant šį pratimą pagrindiniai kriterijai laikomi glotnumą ir nuoseklumą.

pasitaikančių klaidų

Atliekant veisimo hanteliai gulėti, verta prisiminti keletą svarbių taškų. Mokymai krūtinės raumenys yra glaudžiai susijęs su tricepsas, bet juos per vieną dieną neįmanoma. Kintamosios pratimus tomis kūno dalimis, sportininkas gauna atskirą pranašumą. Jį sudaro taip - pagal paros pratimas krūtinės raumenys tricepsas gauna mažą apkrovą. Naa kitą dieną, kai jie atliekami pratimai tricepsas, krūtinės raumenys, savo ruožtu, turės pailsėti. Neteisinga manyti, kad jei jūs suteikiate krūvio karto - poveikis bus geresnis.

Naujokams atlikti veislininkystės hantelius gulėti nerekomenduojama daugiau nei 2 kartus per savaitę - minimalus poilsio tarp treniruočių turėtų būti 2 dienas. Per mokymo procesas bus pakankamai 1-2 pratimai atliekami ne daugiau kaip 2-3 rinkinius. Kaip naujokas sportininkai ir patyrę sportininkai, rekomenduojama pradėti mokymus su presų su svarmenimis, tada, yra šiek tiek apšilimo raumenys, perkelti į svarmenimis ant nuolydis suoliuko veisimui.