Tempimo namuose - į raumenis ir raiščius stiprinimą

Tempimo namuose vaidina labai svarbų vaidmenį tikintis raumenų disbalansas ir susijusių problemų teisingą laikyseną. Tempimo pratimai padeda išvengti traumų ir pridėti efektyvumą reguliariai pratybų rutiną. Tačiau reikia turėti omenyje, kad per aktyvios sesijos, raumenų įtampa gali sukelti traumų. Šiam pratimui turėtų būti vertinamas atsargiai. Geriau atlikti kompleksą su vidutinio skaičiaus pakartojimų ir kitą dieną po. Šiuo atveju, siekiant gauti apčiuopiamų rezultatų reikia reguliariai treniruotis be pravaikštų.

Kaip padaryti koją tempimo namuose, tai geriausia, kad tai paskatins ekspertai. Tačiau tai įmanoma, remiantis atitinkamos literatūros, sukurti pratimų ir pats rinkinys.

Pasibaigus mokymo pradžioje turėtų būti gerai įkaitęs. Šviesos bėgiojimas ir greitas ėjimas (apie 10 minučių), bus ne tik treniruoti širdies raumenį, bet ir "šiltas" kūno. Kraujo pradeda sparčiai plisti per kraujagysles, todėl šyla kūną ir galūnes. Be šio paruošiamojo apdorojimo metu bus sunku atlikti pratimus su būtinu amplitudės. Geriausias laikas ištiesti atliekamas namuose - vakare. Tai buvo tuo metu dienos kūnas ramiai priimti tokį naštą ir tapti elastinga raumenys.

Tempimo namuose yra efektyvios atlikti tam tikrą skaičių sąlygomis:

- gebėjimas kontroliuoti krovinio dėl raumenų dydį atlikdami kiekvieną tempimą;

- ypatingą dėmesį į galvos, juosmens, pečių ir kojų pratimų metu padėtyje;

- apkrovos reguliavimas pagal bendros sveikatos būklės, kaip žmogaus kūno kasdien jaučiasi kitoks.

Reikia nepamiršti, kad teisingas tempimo kojos namuose reikalauja daug laiko ir daug dėmesio į jų gerovei. Čia, būtinai įsiklausyti į savo jausmus.

Taigi, čia yra keletas pratimų, kurie prisideda prie kūno lankstumą.

Tempimo sėdimoje padėtyje kirkšnis. Jūs turite sėdėti ant grindų, kojos susirinko tiek, kad jūsų kojų padais žiūrėjo vienas į kitą ir užsegimas rankų prisijungė padus. Švelniai pasilenkti į priekį, pradeda judėti iš klubų, kol šviesos jausmas tempimas kirkšnyse. Tuo polinkius reikia šiek tiek ruožas pilvo raumenis ir iškvėpti. Likti padėtyje plaučių driekiasi į 45 sekundžių, o kvėpavimo lėtai, ritmiškai. Turime stengtis pakreipti išvyko iš klubų be tempia savo apatinę nugaros išlenkimą kaklo ir pečių. Apatinės nugaros turėtų būti tiesi ir laukiame. Kuo ilgiau žmogus gali likti tempimo pozicijoje, tuo efektyvesnis bus užimtas. Tačiau turime nepamiršti, kad neturėtų būti diskomforto jausmus.

Tempimo kairėje pusėje juosmens ir nugaros šlaunies. Atsisėskite ant grindų, dešinės kojos visiškai pratęstas pozicija, kaire koja turi paliesti vidinį paviršių dešinės šlaunies. Tuo pačiu metu dešinėje kelio išplėstinė kojos turi būti atsipalaidavę. Iškvepiant, pradeda lėtai palenkti į pėdos ištiesta koja nuo klubo sąnario jaustis lengvai ruožas. Smakras turėtų būti šiek tiek laikomi ištempti į priekį, rankos ir pečiai atpalaiduoti. Laikykite šią poziciją apie 45 sekundžių, o kvėpuojant lėtai ir ritmiškai. Be to, padaryti šį pratimą ant kitos kojos.

Atliekant šį pratimą, jums reikia įsitikinti, kad keturgalvio raumens dešiniosios šlaunies buvo atsipalaidavę, ir nereikia susikūprinimas labai mažai prie kelio. Tačiau būtina kontroliuoti ilgą kojos pėdos vietą vertikaliai ir čiurnos raumenys ir pirštai turėtų būti atsipalaidavę.

Tempimo keturgalvio šlaunies raumens sėdimoje padėtyje. Jūs turite sėdėti ant grindų, sulenkite dešinę koją į padėtį, kulnas paliesti dešinės šlaunies išorėje. Kairės kojos yra sulenktos ties kelio ir kairės kojos ateina vidinėje pusėje su dešinės kojos šlaunies. Iš dešinės kojos pėdos turi būti iškedentas atgal ir čiurnos lenkimo ta pačia kryptimi. galite suspėti pereiti šiek tiek į šoną, jei jaučiate nemalonų spaudimą kulkšnies tokioje padėtyje. Lėtai atrėmė tiesiai atgal į lengva tempimo. Už pusiausvyrą, galite pailsėti ant rankų prie grindų. Buvimas tokioje padėtyje, kol 45 sekundžių ir tada atlikti panašų pratimą su kita koja. Jūs negalite nuklysti per toli, nes tai leidžia kelio atitrūkti nuo grindų, ir tada pagrindinė apkrova yra ant jo kelio, o ne ant šlaunies.

Paleidus reguliariai ir visuma tempimo pratimai namuose sustiprins raumenis ir raiščius, todėl juos tankesnis ir elastinga.