Sveiki pusryčiai numesti svorio. Tinkamas pusryčiai svorio: receptai

Visi žino, posakiu apie tinkamo pasiskirstymo maisto dieną. Pusryčiai turėtų valgyti sau, pasidalinti vakarienė su draugu, vakarienė duoti priešui. Bet, kaip sukurti valgiaraštį, jei esate ant dietos? Kaip tinkamai pasirinkti sveiką pusryčiai, pietūs ir vakarienė svorio, kokiais principais turėtų būti laikoma šiuo atveju?

Bendrų ar pietums, o tai maisto reikia "akciją draugui" dalis? Ar vis tiek sveikų pusryčių numesti svorio? Pakalbėkime apie tai šiame straipsnyje.

Lieknėjimo teorija

Laimei ar nelaimei, dėl plačiai kompiuterizavimo (arba, tiksliau, "susiejimo"), kiekvienas gali rasti milijoną mitybos tinkle. Jei kiekvienas dieta buvo pateikta medicinos komentaro, tada devyni iš dešimties būdų, kaip sumažinti svorį per maistą turėtų dėmesį :. "pavojus" Atminkite, kad visi ekstremalūs būdai sublogti kaip mono-mityba, atsisakymas tų ar kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, ar badas yra kupinas nemalonių pasekmių. Greita grąža Antikvarinių kilogramų - yra mažesnioji iš šių dviejų blogybių. Daug blogiau, jei po maitinimo planą turėsite spuogų ar dėmės ant odos taikymo, plaukai iškrenta ir nagai nušveičia, nemalonus pojūtis bus kaip pilvo skausmas. Tai reiškia, kad organizmo neigiami pokyčiai įvyko, tyrimą, apie kurį jūs laikytis.

Sąlygos bet dietos

Prieš pradėdami, kad prarasti svorio procesą, praleisti psichikos testą pasirinktos dietos jums. Atsakyti į šiuos klausimus:

1. Ar turiu eiti alkanas šios dietos, arba valgyti maisto Mažiausias kiekiais?
2. Dieta apima valgyti tik vieną produktą (mono dietos)?
3. Ar nesubalansuotas maistas, tai yra, ar tūris yra už tai, kad vieno produkto (pavyzdžiui, baltymų ar šokoladą) naudoti?

Jei galite pateikti bent vieną teigiamą atsakymą į šiuos klausimus, jūs žinote, - jums nebus pasiekti norimą rezultatą! Be to, ji prarado svarų atgal po per rekordiškai trumpą laiką dietos, taip pat sutrikdyti savo kūną.

Pagrindai - Dieta maisto

Pradėkime dešinėje pusryčius. Pirmasis patiekalas jums pažadinti savo kūną ir kaip duoti komandą: "Aš prabudau ir pasiruošę dienos! Ateikite today'll darbą kartu! ".

Jūs negalėsite pradėti savo užimtumo ar darbo pareigas, jei ne papusryčiauti, ir vakarienei bus išnaudotos. Naudinga pusryčiai svorio galima pateikti keliais skirtingais būdais.

Dėmesio! Jei ketinate greitai atsisveikinimo su antsvoriu, tai geriau mesti vakarienę, bet nereikia pasiduoti pusryčiai.

Pietūs turėtų būti subalansuotas. Tai buvo per pietus, jūs galite valgyti angliavandenių, riebalų ir baltymų (per teisingomis proporcijomis). Vakarienei geriau atsisakyti angliavandenių, todėl įvykus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas visų gautų riebalai yra "perleido" į riebalų atsargas organizme.

Ir, žinoma, mes negalime pamiršti užkandžius. Tris kartus per dieną nėra pakankamai dauguma žmonių jaučiasi patogiau, be priespaudos jausmas "čiulpti savo skrandžiui." Užkanda gali būti virtas kiaušinis, gabalas sūrio su džiovintais vaisiais ar grietine, riešutų sauja, keletas džiovintų abrikosų arba slyvų dalykų, švieži vaisiai.

Pradėkite dieną teisė

Kas yra sveiki pusryčiai numesti svorio, jei jis egzistuoja?

Yra net vienas variantas! Taigi puikiai Breakfast tai miltų, kad bus patenkinti jūsų iki vakarienės, suteikti energijos ir sukurs nusiminimas organizme. Jei manote, kad numesti svorio ir kalorijų, pavyzdžiui, už jus kursas - 1500 kalorijų, tada B turi užimti 30-40% bendro energijos suvartojimo.

Kas pusryčiai svorio netekimas yra teisinga, yra naudinga? Receptai iš anglų - Besąlyginė avižiniai virti piene ar vandenyje, su cukraus ar druskos.

Receptas paprastas: į verdantį vandenį (200 ml) įberti avižinių geriau didžiausia. Kai košė užverda, išmaišyti ją ir kepkite apie 10 minučių. Posaharite arba druska. Vietoj cukraus galima naudoti medų, tačiau jums reikia įtraukti į jį labai šiltas arba šaltas produktas, arba medus praranda gydomąsias savybes.

Ši parinktis yra prasminga visiems, nesvarbu, sėdite ant dietos, ar ne. Avižiniai dribsniai - a lėtai angliavandenių, kurie bus pasotinti jus iki vakarienės ir palaipsniui skaidančių, suteiks jums energijos. Ši versija pirmas.

Sveiki pusryčiai numesti svorio - antrąjį variantą

Naudinga (bet ne visai dietinis pusryčiai) gali būti laikomas griežinėliais duoną su sviestu pora, o dar geriau su žemės riešutų sviestu. Tačiau stebint paprastą taisyklę ne krakmolingų maisto produktų, pagamintų iš baltųjų miltų, ir jūs mokate pusryčius savo pranašumą. Pasirinkti rugių, sėlenos pyragaičių - nei daugiau stambiai žemės grūdų, tuo daugiau naudinga tai yra. Kas yra gera tokia pusryčiai? Pirma, jums nereikės apsunkusios jausmą. Gabaliuką ar du duonos ir sviesto baisios, ir turėjo pusryčiai, jūs nenorite grįžti į lovą atsigulti šiek tiek.

Antra, širdingas pusryčiai neleis jums alkanas prieš pietus. Gamtos, o ne pramoninių riebalų ir dešinę angliavandenių derinys yra geriausiai tinka ryte valgio. Kokie kiti sveiki pusryčiai receptai svorio galima gydyti?

Pusryčiai remiantis baltymų

Baltymai yra labai naudinga ir turi svarbų pranašumą riebalų ir angliavandenių - ji lėtai virškinamas ir yra pusė kalorijų nei kitų maistinių medžiagų. Būtent dėl šios priežasties, kiaušiniai, neriebus mėsos ir sūrio dažnai siūlo, kad galios pagrindą tiems, kurie nori numesti svorio.

Belkovosoderzhaschimi valgyti maistą, jums greitai užpildyti. Geriausi receptai sveiki pusryčiai svorio - ji yra:

• Koduotus kiaušiniai (arba kiaušinius) iš 2-3 kiaušinių. Tačiau kiaušinius su pienu ir šiek tiek miltų (1 šaukštelis). Suplakite geriausią maišytuvą. Raskalov visos patepkite aliejumi ir supilkite kiaušinių mišinį. Sudžiūvęs vienos pusės ne daugiau kaip 10 minučių.
• Virtas kiaušinis.
• Iš varškės porcija su grietine ar džiovintų vaisių. Paimkite 150 g varškės, pridėti grietinės arba medaus. Taip pat galite pakeisti padažu razinų ar smulkintų džiovintų abrikosų 3-4 vnt sauja.
• Sumuštinis su šviežiomis daržovėmis ir virtais vištiena. Virti vieną vištienos vandenyje (praėjus 15 minučių po virimo vandens virti) ir pašalinti vandens ir atvėsti. Supjaustyti plonomis riekelėmis. Paimkite sėlenų duona, supjaustyti griežinėliais, įdėti duonos plonai supjaustyti griežinėliai agurkų ir pomidorų, ir ant viršaus - viščiuko.

Daugelis pusryčius sumuštiniai - tai naudinga? Dalinai! Tai, kad iš riebalų dešra ir sūriu su angliavandenių duonos forma derinys nėra naudinga nei su skaičiais ar sveikatai. Bet pakeisti baltą duoną ant ruginės duonos ir dešra su sūriu ant neriebaus vištiena su daržovėmis ir gausite sveiką pusryčiai numesti svorio.

Kas nėra geras pusryčius?

Daugelis žmonių neturi laikytis mitybos ir medicinos reikmenys naudingų rekomendacijų ir vadovaujasi reklamos kaip už gyvenimo instrukcijas. Taigi, čia yra įvertinimas "nėra pats sveiki pusryčiai dieta":

1. Jogurtas. Gražios stiklainiai ir buteliai parduotuvių lentynose ilgą laiką tampa geriausias pavyzdys geras pusryčius daugelį merginų ir moterų.

Restoranai 200-300 gramų saldžiųjų skanus desertas, ponios manote, kad jie daro paslaugą į savo kūną ir save. Ne apie tai tiek! Iš tiesų, saldus jogurtas yra ne dietos indų. Tai skanus desertas, kad yra nenaudinga, nes ji yra dažiklių, cukraus, priedų, kurie užmaskuoti kaip "šviežius vaisius".

2. Muslis. Avižiniai dribsniai yra naudingi, bet javainiai, kurių dauguma - tai cukruje karamelizuotomis vaisių, yra nenaudingos ir nepadės jums numesti svorio.

Per valandą ar dvi po pusryčių, jūs norite vėl valgyti.

3. Javainiai. Žinoma, kukurūzų ir kviečių pagalvėlės skanus, nors supilkite pieną, valgyti bent sausas. Bet tai yra įprasta saldumas, po kurio jūs norite kažką poosnovatelnee.

Ką gerti pusryčiams?

Rytas yra geriausia pradėti stikline vandens. Gėrimas turi būti dvidešimt iki trisdešimt minučių prieš numatomą pusryčius. Taigi jūs norite duoti savo kūną ir pradėti "pažadinti jį." Kai pridėti vandens medumi ir citrina stiklą. Kodėl gi ne pabandyti ir jums.

Ką gerti per pusryčius? Jis gali būti arbata ar kava, tačiau tai yra geriau ne gerti nieko. Skystis atskiesti skrandžio sultis, ir maistas bus virškinamas, kaip blogiau ir ilgiau rezultatas. Gerti savo mėgstamą ryto gėrimas dvidešimt minučių po pusryčių.

Nereikia gerti sultis. Šis saldus skystis, susidedantis tik iš kai kurių greitų angliavandenių, kurie neturi numalšinti savo troškulį, ir tik pabudinti arba padidinti alkį. Tai taip pat nėra labai gera gerti pieną - jis veikia tokiu būdu, kuris lėtina virškinimą sveiką. Pienas yra geriausia naudoti atskirai.

Ir, pagaliau,

Pusryčiai simbolizuoja dienos pradžioje. Valgyti teisė maisto produktų, jausite energingas ir linksmas, ir negerai pusryčiai lems tai, kad per vakarienę valgyti dvigubai tiek, kiek jie gali.

Tinkamas pusryčiai gali būti laikomas omletas ar kiaušinienė, sūris, avižiniai dribsniai. Negalima valgyti jogurtas, javainiai ar sutrikti, jei norite numesti svorio ir sveiką gyvenimo būdą.