Sveiki pusryčiai

Kiekvienas iš mūsų pradeda dieną savaip. Kažkas, kas mėgsta miegoti ilgiau, ir kažkas atsikelia anksti ir imtis bylos. Tačiau, nepaisant to, kad gamtos ir gyvenimo būdo skirtumus, rytas turėtų prasidėti ne visi apie tą patį. Norėdami pradėti - per mažai gimnastika, vandens procedūras ir, žinoma, sveikų pusryčių. Pirmos dienos mitybos svarbą jau seniai pripažintas ir neginčijama. Nutukusių žmonių mitybos pataria būtinai turi ryte. Skanūs ir sveiki pusryčiai, ne tik pagaliau pabusti savo kūną, bet ir imti jį su energijos pirmoje dienos pusėje.

Deja, daugelis nepriežiūra šis patarimas. Pusryčiams, jie neturi laiko ar noro, ir pietūs per darbo dieną retai pilna. Kaip rezultatas, jis grįžo namo vakare, vyras valgo kasdienio maisto norma, ir, žinoma, yra ir nestorėti. Be to, pusryčių nebuvimas yra kupinas energijos stoka, trūksta pajėgumų darbui, virškinimo sutrikimas, širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos.

Sveikų pusryčių turėtų būti 2/3 paros normos angliavandenių, 1/5 riebalų ir 1/3 baltymų. Ji turėtų būti tankus ir yra lėtai virškinamas angliavandenių. Jie ilgai sočiųjų mūsų kūną ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Kaip rezultatas, gerinti sveikatą, tobulinti veiklos rezultatus visose sistemose. Visa tai prisideda prie teisingo, sveiko pusryčių.

Skanus ir sveikas yra valgyti ryte omletas su daržovėmis. Jis gali būti cukinijos, pomidorai, svogūnai, pipirai, grybai, pupelės ir kt. Būtinai paruošti šviežią salotos. Jos nariais gali būti: paprikos, agurkai, kopūstai, morkos, ridikai, žalumynai, svogūnų. Ji turi būti užpildomas grietine arba alyvuogių aliejaus, pridėti šiek tiek druskos pagal skonį. Kai sunku įsivaizduoti sveiką pusryčiai be javų (avižų, kukurūzų, miežių, kviečių, miežių, grikių). Virinama ji gali būti ant vandens, ir pieno. Dėl įvairių, galite ją medus, džiovinti vaisiai ir riešutai įkelti į šį. Jei neturite smaližius, tada kepkite košė riekelė lieso virtos mėsos, paukštienos ar žuvies. Ji turėtų būti ne prieskoniai ir, žinoma, be kečupo ir majonezo.

Jei negalite įsivaizduoti gyvenimą be deserto, tada jums gali būti geriau tinka cheesecakes, saldžiosios koldūnai, blynai. Jie gali būti patiekiami su grietine, uogiene ar medumi. Kaip gėrimą, pabandykite kakavos su pienu, arbata su citrina, pienas-uogų kokteilis, jogurto, kefyro, šviežios daržovės, kompotas. Ten bus tinkamas sumuštinis iš rugių duonos su sūrio gabalas, virti kiaušiniai, dešros.

Kiekviena tauta yra savo sveikų pusryčių. Kai kurios šalys sukūrė savo tradicijas. Visi žino, kad britai nori pusryčiams avižinių su pienu arbata ir virinto minkštas virtas kiaušinis. Prancūzai yra laimingi valgyti ryte raguoliai ir geriamojo apelsinų sulčių. Italai pasitiko nauja diena saldus bun ir apie kapučino puodelį. Pusryčiai įprasta Amerikos sudaro karšto šokolado ir skrudinimui kumpio ar sūrio. Azijos pasimėgauti ryte jūros gėrybių salotų ar vištiena ir žaliosios arbatos. Šios tradicijos susiformavo per šimtmečius, ir laiko patikrinta.

Kiekvienas asmuo, kuris rūpinasi savo sveikata, turėtų plėtoti valgyti pusryčius įprotis yra gera. Būtina atidžiai pasirinkti produktus patiekalų. Galbūt, tai jūs turite gauti iki šiek tiek anksčiau, bet būkite tikri - sveikata yra verta!