8 būdai, kaip miegoti šilumos

Vasarvidžio nakties sapnas "gali būti labai sunki užduotis, ypač tiems žmonėms, kurie nebuvo suteikta galimybė gauti oro kondicionierius. Jei jūsų miegamajame temperatūra viršija visus komforto standartus, jūsų kūnas bus labai sunku išlaikyti normalų kūno temperatūrą. Tačiau, tai yra absoliučiai būtina, jei norite gauti normalų gilus miegas.

Pasirodo, kad cool temperatūra padėti Jūsų organizmui gaminti daugiau melatonino - hormono, kuris leidžia jums jaustis mieguistas. Tai kodėl miego karštoje patalpoje bus gana sunku.

Net jei jūs neturite oro kondicionieriai, jūs vis dar gali užtikrinti ramų miegą vasarą, naudojant paprastą gyvenimą įsilaužimo. Šiandien mes papasakoti apie efektyviausių tie.

1. Uždarykite langus Lygiosios užuolaidos

Tai gali atrodyti kovos su intuityvi, bet jei jūs uždarote langą ir pašalinti visus projektus, tai padės išlaikyti kietas savo miegamajame prieš saulėlydį. Atidaryti langas yra tik naktį, kai lauko temperatūra nukrinta.

2. Atidarykite miegamojo durų

Padidinus oro srautas yra labai svarbus aušinimo jūsų miegamajame. Atidarykite duris leisti daugiau šviežio oro.

3. Miego apačioje

Šiltas oras visada pakyla, o tai reiškia, kad į kambarį žemyn jums bus žemesnė nei laiptais miegamojo. Galite sukurti laikinoje miegamasis, jeigu pirmame aukšte jūsų namuose turi atvėsti kambarį. Galite išsikeroti antklodės ant grindų, naudokite pripučiamą čiužinį ar tiesiog išsikeroti ant sofa-lova.

4. Valgykite lengvus maisto

Pasirodo, kad tai, ką jūs valgote per visą dieną, gali turėti įtakos jūsų miego kokybę. Karštomis vasaros dienomis, pabandykite valgyti šiek tiek mažiau ir rinktis lengvesnius valgius, kad jūsų skrandžio neturi dirbti avariniu režimu, sukurti daugiau šilumos.

5. Ledo lakštai

Ar rankšluosčiai, meškiukas, vandens butelis ... Tai padės jums atvėsti lova. Vienas iš pagrindinių paslapčių, kad visada veikia - siųsti į šaldiklį, kuriems, iš anksto mirkymo ją. Ji turėtų būti ne per šlapias, kad nebūtų mirkymas čiužinį, bet turi likti pakankamai drėgna, siekiant padėti jums miegoti naktimis.

6. Imtis atvėsti dušas arba vonia prieš miegą

Miegoti gerai, jūs turite reguliuoti savo kūno temperatūrą. Norėdami jums padėti tai yra cool dušas arba vonia prieš miegą. Be to, dušas pašalina riebalų perteklių ir toksinus, kurie leidžia jūsų odai kvėpuoti geriau.

7. Gerkite daug šaltų gėrimų, prieš miegą

Pabandykite lėtai gerti šalta gėrimas už prieš miegą valandą. Kaip vėsioje dušas, geriamojo vandens ledo gali padėti sumažinti kūno temperatūrą. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų gėrimas nėra kofeino ir alkoholio, nes kitaip jis gali sutrikdyti savo miego.

8. Miego be drabužių

Jei nesate naudojamas miego be drabužių, šis patarimas gali dirbti už jus. Nepaisant to pižamos izoliuoja savo kūną ir neleidžia jam kvėpuoti. Jei negalite užmigti be drabužių, pabandykite medvilnės pižama. Tai audinys yra geriausias, jei šiluma lauke, be to, jis sugers prakaitą nuo kūno.