Lėtinis trūksta miego: simptomai ir poveikis

Miego trukmė suaugęs turėtų būti 7-8 val. Tai, kad laiko reikia organizmui jo išgijimo. Bet kaip dažnai neturi porą valandų užbaigti visus planuojamą verslą. Žinoma, šį kartą, "pavogtas" ne laisvalaikio sąskaita. Kaip rezultatas, yra lėtinė miego trūkumas. Kas kelia grėsmę sveikatos būklę?

Kas yra lėtinis nedosyp

Pradžioje pažiūrėkime, kokios būklės gali būti priskirta šios ligos. Vyras, negauna pakankamai miego kasdien keletą dienų ar net savaičių, kenčia nuo miego deficitas. Bet mes kalbame apie lėtinio patologija vis dar per anksti. Žinoma, jis susiduria su pirmųjų požymių neigiamo poveikio. Bet visose savo šlovės pasireiškia lėtinės miego trūkumą, kai žmogus apriboja jo pailsėti kelis mėnesius.

Neseniai buvo atliktas Teksaso studijų universitetas. Jis parodė, kad gyventojai, kurie už 7 naktų iš eilės negavo reikiamą kiekį miego, turėjo genetinius pakeitimus. Tokie sutrikimai sukelti rimtų sveikatos problemų, vystymosi. Ši širdies liga, nutukimas, atminties praradimas.

Todėl, žmonės, kurie miega 6 valandas per dieną, o kartais mažiau, turėtų žinoti iš rimtų pavojų, su kuriais jie atskleidžia jų kūnus.

Už nuolatinį miego trūkumą priežastys

Į naktinio poilsio trūkumas gali sukelti vidinių ir išorinių veiksnių. Vidaus priežastys yra įvairūs psichologiniai ir fiziologiniai problemos. Bet ne, yra įvairių aplinkybių, kurios neleidžia laiku eiti miegoti ar poilsiui.

Apsvarstykite svarbiausius veiksnius, kurie dažnai veda į miego lėtinio trūkumo reiškinys.

Už prastos kokybės miegas priežastys:

1. Stresas. Tai dažniausia priežastis, dėl netinkamo poilsiui. Iš nemigos pobūdis gali gulėti nemalonius prisiminimus, problemas darbe ar asmeniniame gyvenime, finansinę ar kūrybinę krizę. Šie veiksniai sumažėti produkcijos melatonino organizme (miega hormonas). Vietoj to, jis padidina adrenalino sintezės. Kad ji veda prie hiperstimuliacijos nervų sistemą ir sukelti problemų užmigti.
2. Psichikos liga. Kartais nemiga yra simptominis įvairių nukrypimų. Jis gali nurodyti psichozės, neurozės, obsesinis sutrikimų, ilgalaikio depresija kūno vystymąsi.
3. Fiziologiniai negalavimų. Labai dažnai jie sukelia nemiga yra vyresnio amžiaus. Nors nėra apsaugota nuo šių patologijų net vaikai. Liga gali pabloginti vakare ar naktį. Tai apsaugo nuo greito kritimo miega. Kartais nemalonūs simptomai, kad jie miega naktį. Dažniausiai, lėtinė miego trūkumas kyla prieš šių ligų: diatezei, enurezė, krūtinės anginos, neramių kojų sindromo, priklausomybės hormoninį nepakankamumu, sąnarių ligos (artrozė, artritas), hipertenzija, obstrukcinės miego apnėjos.
4. Nesugebėjimas biologinių ritmų. Visi žmogaus sistema išdėstyti taip, kad per laikotarpį nuo apie 8 iki 10 val procesus, vykstančius organizme, pradėti sulėtinti. Tai veda prie to, kad žmogus atpalaiduoja ir užmiega. Jei šiuo metu ignoruojami ir asmuo ilgą laiką lieka tinkamu laiku miegoti, yra biologinio ritmo sutrikimas. Kaip rezultatas, žmonės ilgą supimas ir tekinimo lovoje ir negaliu užmigti.

Pagrindiniai simptomai

Be miego būsenos asmens lėtinio stokos yra kaip apsinuodijimo alkoholiu tiek. Šis asmuo yra skirtingi mieguistumas, tai gali atsirasti haliucinacijos ir net painiavos.

Gydytojai gydyti šią sąlygą kaip liga, - miego sutrikimas. Organizmas negali visiškai atsigauti. Tai veda prie neigiamų trikdžių serijos. Pirmasis atsispindi išvaizdą, bendrą būklę ir miego žmogaus lėtinio trūkumo pobūdį.

Simptomai, kurie paveikia nervų sistemą:

• neatidumas;
• depresija ir apatijos;
• dirglumas;
• padidėjo Uczuciowość (nepriimtiną ašaros arba netinkamas juoko);
• nesugebėjimas susikoncentruoti;
• sumažės kognityvinių gebėjimų (mąstymas, kalba, atmintis).

Ženklai miego stoka, turinčių įtakos išvaizdą:

• akių vokų;
• akių paraudimas baltymai;
• blyškumas arba žemiškas spalva;
• iš tamsius ratilus po akimis susidarymą;
• gana susivėlęs.

Simptomai, kurie paveikia organizmo sistemas:

• galvos svaigimas, galvos skausmas;
• pablogėjus virškinimo trakto (viduriavimas, vidurių užkietėjimas) veikimo;
• pykinimas, pilvo pūtimas;
• paūmėjimas lėtinių ligų;
• sumažėjęs imunitetas;
• imlumas peršalimo.

Kas sukelia miego stoka

Ši sąlyga yra pavojingas. Juk kūnas gali bandyti kompensuoti poilsio stoka. Kitaip tariant, žmogus gali užmigti bet kuriuo metu, nepriklausomai nuo to, ar jis yra darbe ar vairuojant.

Tačiau tai nėra vienintelis neigiamas veiksnys, kuris gali sukelti chronišką miego trūkumą. Iš ignoruojant ilgą atostogų pasekmės gali būti daug rimtesnė.

Gydytojai atidžiai nagrinėjant šią būseną, teigia, kad lėtinis miego trūkumas gali išprovokuoti:

• insulto;
• nutukimas;
• diabeto;
• Rimtos atminties (iki smegenų audinio praradimo);
• susilpnėjusi imuninė sistema;
• atsiradimas širdies liga;
• onkologinė krūties arba žarnų;
• hipertenzinė krizė;
• chroniško nuovargio sindromo;
• depresijos atsiradimą.

Rekomendacijos dėl miego higienos

Dabar, mes žinome, kas sukelia chronišką miego trūkumą, pažvelkime, kaip atsikratyti šios ligos.

Iš pradžių patikrinkite pagrindines gaires miego higienos:

1. Pasirinkite čiužinį, kuris turi vidutinio standumo.
2. Naudoti mažą pagalvę.
3. Apatiniai drabužiai ir patalynė turi būti pagamintas iš natūralių audinių.
4. Pašalinti dirgiklių (laikrodis erkių, projektas, mirksi elektroninis jutiklis).
5. Venkite miegą žiūrėti filmus ar skaityti neigiamą turinį knygų.
6. 3-4 valandos poilsio susilaikyti nuo kofeino produktų (energijos, arbata ir kava).
7. 2 valandas prieš miegą nereikia valgyti sunkiųjų, riebaus maisto.
8. Eiti miegoti ne vėliau nei 10-11 val vakare.

Pagrindiniai gydymo metodai

Jei visi simptomai rodo, kad jūs sukūrė chronišką miego trūkumą, ką daryti tokioje situacijoje? Iš pradžių reikėtų pašalinti šį būklės priežastis.

Daugeliu atvejų, šie priemones, skirtas pagerinti miego kokybę:

1. Visiškai pašalinti miega.
2. Pabandykite daugiau judėti per dieną (eisi, dirbti).
3. Iki atostogų atlikti procedūras, kurios gali pašalinti įtampą (peržiūrėti humoro filmus, minkštas muzikos, atsipalaiduoti vonioje).
4. Būtinai vėdinkite miegamasis prieš miegą.
5. Pabandykite eiti miegoti tuo pačiu metu.
6. Nenaudokite alkoholio užmigti. Ji suteikia kietą paviršių ir poilsio.

Jei psichologinės ar fiziologinės problemos grindžiamos chronišką miego trūkumą, būtina kreiptis į specialistus. Tiems žmonėms, kurie neturi akivaizdžių priežasčių prastos miego, turėtų atlikti visą tyrimą.

liaudies gynimo priemonės

Mes neturėtume ignoruoti senovės receptus.

Miegą ir visiško poilsio gali suteikti tokias lėšas:

1. Tinktūros Pionas (10%). Rekomenduojama gerti tris kartus per dieną iki 30 lašų 1 mėnesį.
2. Žalioji arbata su medumi. Ji turėtų būti vartojamas kasdien, pageidautina prieš miegą.
3. Šiltas pienas su medumi. Tai dar vienas puikus būdas normalizuoti miegas. Rekomenduojama gerti 1 stiklinę gerti prieš miegą.

Jei visi šie metodai nepadeda sukurti atostogas, jums gali reikėti specialaus gydymo. Todėl pasitarkite su gydytoju, kuris bus pasiimti tinkamą terapiją.