Noriu labai miego? Tada įtraukti į savo mitybą, tai 23 produkto

Yra daug dalykų, kurie gali pagerinti savo miego, pavyzdžiui, putų vonioje arba tirpalo miegoti be drabužių. Tačiau, jūsų dieta taip pat gali turėti įtakos, kaip jūs miego. Čia yra maisto produktų, kurie padės jums pagerinti savo miego kokybę, sąrašą.

jautiena

Jautienos yra pakankamai triptofano - rūgštis, kuri dalyvauja natūralios produkcijos melatonino. Tai hormonas, kuris padeda mūsų organizmui reguliuoti miegą. Be to, jautienos, taip pat yra vitamino _B3, geležies, kuri padeda sumažinti nerimą.

tunas

Ši žuvis yra puikus omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra naudinga miego ciklo reguliavimu.

lašiša

Lašiša taip pat yra omega-3, kurios daro tai ideali patiekalas pietums, jei norite gauti gerą nakties poilsį.

otas

Tai dar viena žuvis, kuri bus išlaikyti Omega-3 daug.

moliūgas

Moliūgų turėtų būti naudojamas ne tik dėl Helovinas. Jis gali būti vadinamas supermaistu į miego, nes jame yra kalcio, magnio, omega-3, vario ir chromo daug. Visi šie komponentai prisideda prie miego gerinimo.

šparagai

Šparagai yra vitamino B, kalcio ir magnio, kurio jis yra idealus garnyrą vakarienei.

runkelis

Šiuo daržovių kalcio ir magnio daug, ko dar stinga daugelio žmonių organizme. Trūkumas šių elementų veda prie sutrikimų miego.

artišokai

Jei jums sunku užmigti, pabandykite pridėti artišokus į savo mitybą. Jie pilni geležies, kuri padeda sumažinti nerimą.

dumbliai

Dumblių naudoti, kad yra turtingas šaltinis triptofano, gali padėti jums miegoti per naktį.

avokadas

Pasirodo, skrudinta duona su avokadu vakarienei gali padėti jums miegoti geriau naktį. Jame yra daug B grupės vitaminų, kurie padeda reguliuoti miegą daug.

žaluma

Lapinės žalumynai, pavyzdžiui, špinatai, kininiai kopūstai, pilna magnio ir vitaminų B, kuri padės pagerinti miego.

brokoliai

Brokoliai yra daug geležies, bet tai ne jo vienintelis privalumas. Pasirodo, kad ši daržovė padeda pašalinti kofeino jūsų kūno, kurios gali trukdyti jūsų miego.

pulsas

Ankštiniai yra pupelės, lęšiai, soja ir žirniai. Jie yra daug B grupės vitaminų ir folio rūgšties, todėl prisideda prie serotonino reglamentą.

migdolai

Migdolai yra pilnas maistinių medžiagų, kurios prisideda prie sveiką miegą, įskaitant omega-3, B grupės vitaminų, magnio ir kalcio.

graikiški riešutai

Valgymo graikiniai riešutai gali padėti jums miegoti geriau, nes jie yra triptofano, kalcio, magnio ir seleno. Galite valgyti juos ramybėje arba dedama į salotas ir užkandžius.

avižos

Paprastas avižiniai su vaisiais ir riešutais, kurie padės jums likti visiškai. Be to, avižos yra vario, kuris yra susijęs su į miego kokybės gerinimui daug.

grikiai

Kaip avižų, grikių yra vario ir pluošto, kad padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir jūsų miego.

Graikų jogurtas

Graikų jogurtas yra ypač naudinga tiems žmonėms, kurie turi problemų užmigti. Jame yra probiotikai, kurie gali turėti įtakos melatonino gamybą.

lieso sūrio

Jei norėjo vėlai naktį užkąsti, tai geriau rinktis neriebų varškę. Žinoma, prieš miegą geriau nevalgyti, o ne priversti savo kūną paleisti visą procesą virškinimui. Tačiau ekstremaliais atvejais, teikti pirmenybę varškės, nes ji yra aukšto lygio triptofano.

bananai

Juose yra daug magnio, kuris padeda reguliuoti miego ciklą.

vyšnios

Šios uogos yra didžiausią sumą melatonino, palyginti su kitų vaisių.

kiviai

Kiviai padeda mūsų organizmui gaminti serotoniną, kuris veikia nuotaiką.

žolių arbata

Žolelių arbata gali padėti jums atsipalaiduoti prieš miegą. Pasirinkite levandų arba ramunėlių, kuris turi labai stiprų raminantį poveikį.