Stalo vitaminų maisto (mėsos ir miltų produktai, daržovės, vaisiai)

Vitaminai ir mineralai - tai medžiagos, kurios mūsų organizmui reikia kasdien. Šiandien kiekvienas asmuo, kuris rūpinasi savo sveikata, domisi, kokie produktai yra naudingiausi, kitaip tariant, kokios medžiagos jie yra turtingas.

Todėl šiame straipsnyje mes nusprendėme apibendrinti daug studijas. Turinyje vitaminų maisto tiekimo - tai ne tik naudinga, bet ir būtina informacija. Tai padės sukurti subalansuotą mitybą, kad bus patenkinti visi sveiko ir aktyvaus asmens poreikius.

Augalinės arba gyvūninės kilmės produktai

Šiandien žmonės yra skirstomi į vegetarams ir pasekėjų įprastinių energijos. Akivaizdu, kad kiekvienas iš jų turi savo tiesą apie tai, ką reikia valgyti, bet iš to, ką turėtų būti atsisakyta. Šiuo atveju, vitaminų maiste lentelė gali paskirti tik spektrą, kurie bus įtraukti į savo mitybą.

Iš tiesų, tiek augalinės ir gyvūninės kilmės produktai yra labai svarbi žmogaus organizmui. Kai kurie iš elementų, esančių mėsoje, negali būti pakeista augalų kolegomis. Ši taisyklė veikia, ir atvirkščiai. Todėl būtų teisinga sakyti, kad tik iš mėsos, daržovių ir vaisių derinys suteikia geriausią pusiausvyrą. Toliau pateiktoje lentelėje vitaminų maiste gali būti virtuvėje, kiekvieną kartą su juo, tu buvai teisus dieta.

Vitaminai daržovių

Raudona, žalia ir geltona, jie yra reali puošmena jūsų stalo. Ryškios daržovės (paprikos, pomidorai ir morkos) yra daug beta-karotino daug. Tai antioksidantas, kuris dalyvauja organizmo imuninė procesus, apsaugo nuo aterosklerozės ir pagreitina žaizdų gijimą. Kaip reikalaujama, jis yra paverčiamas vitaminu A. Be to, gausu šios lapinės daržovės Elementas: rūgštynės, salotos, salotos ir špinatai.

Vitaminas B1 - nepakeičiamas elementas, be kurio jis tiesiog negali būti normalus nervų sistemą. Vitaminai, esančius daržovėse yra suardomas labai greitai. Jie priima didžiausią naudą. Be to, ji yra neįmanoma gauti skirtingai nuo sintetinių vitaminų kompleksus perdozavimą. Taigi, vitaminų stalo maisto produktuose rodo, kad dauguma B1 elementas randamas ankštinių, špinatai, kopūstai, bulvės ir svogūnai. Dažniausiai ir nebrangūs daržovės yra šaltiniai vitaminas. Kitą šios grupės elementas - B2. Ji yra lapinėse daržovėse ir žirneliais, pomidorų ir kopūstų.

Kitas svarbus elementas, apie kurį noriu pasakyti, yra vitamino C askorbo rūgštis dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesus organizme ir padeda stiprinti imuninę sistemą. Daržovės ir vaisiai su vitaminu C visada turėtų būti ant jūsų stalo į offseason. Ypač jo partija į petražolių ir kopūstų, pipirų ir krapų, rūgštynės ir bulvių, ir pomidorų.

Mūsų padėjėjai - prinokę vaisiai

Organizmo poreikis vitaminų į pirmąją vietą, kurį užtikrina tinkamą mitybą. Iki šiol daug tyrimų, kad patvirtintų, jog vaistinė kompleksai suardomas geriausiu dalinis. Be to, jie nėra taip nekenksmingos mūsų organizmui, nes jie sako gamintojai. Todėl mityba negali būti vadinamas optimalus ir subalansuotas, jei jis yra vaisius ir daržoves su vitaminu C daržovių mes jau kalbėjome šiek tiek. Dabar tai yra vaisių eilė.

Labiausiai askorbo rūgšties yra dalis mango ir arbūzas, apelsinų ir citrinų, kivi ir obuolių. Tačiau sandariai visose šviežių vaisių. Apskritai, jei trumpai apibūdinti naudą, kurią organizmas gauna iš šviežių vaisių, gausite kažką panašaus į tai. Jie visi yra vitaminų A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, ir C, E. Švieži vaisiai yra šaltiniai kalio ir magnio, sieros, kalcio, fosforo, chloro, natrio, geležies, cinko, ir fluorido. Žinoma, ši suma svyruoja priklausomai nuo veislės, brandos ir saugojimo sąlygų.

mėsos gaminiai

Kalbant apie vitaminus, mes pripratę prie prisiminti tik daržoves ir vaisius, kartais žalia. Bet mes negalime pamiršti apie mėsos produktus. Tai šaltinis ne tik baltymų, bet ir gerai absorbuojamas vitaminų, kad jūsų kūnas tikrai praversti. Jei reguliariai valgyti maistą virti arba troškinti mėsą, galite būti tikri, kad nebus paliktas be svarbiausių mikroelementų.

Pirmiausia mes kalbame apie B vitaminų grupės: tiamino, riboflavino, piridoksino, niacino ir pantoteno rūgštis ir cholino ir tokoferolio. Tai puikiai subalansuotas derinys, kuris suteikia jūsų kūnas galimybę visą gyvenimą, ir stiprina imuninę sistemą.

Paukštiena, žuvis, subproduktai

Kaip mes palietė tokia svarbi tema, noriu pamatyti šiek tiek išsamiau, kas mėsos yra labiausiai naudinga organizmui. Remiantis mūsų protėvių patirtį, mes galime manyti, kad tai subproduktai reikia valgyti reguliariai. Ir tada jūs pateikėte sveikatą. Ir tai iš dalies tiesa. Naudoti yra bet kuri iš gyvūnų skerdenų dalis, ypač jei jis yra jaunas ir nelabai riebalų. Tai reiškia, kad idealus variantas būtų veršienos arba ėriukų ir naminių paukščių. Esančių tokių produktų ir mineralų sudėtį. Tai kalio, natrio, fosforo ir geležies, magnio, cinko, jodo, ir kt. Naminių paukščių skiriasi didelį kiekį amino rūgščių, reikalingų augančiam organizmui.

Šalutiniai produktai yra labai naudinga. Jie turi didelę biologinę vertę. Ji veda tarp jų kepenis, kuriame yra vitamino A, riebaluose tirpi, hormonų-kaip junginiai, geležies, vario ir fosforo. Inkstai yra daug vitamino B, smegenys - fosforo. Galite daryti išvadą: visi mėsos gaminiai turi būti pateikti ne kasdien savo darbo stalo. Šiuo atveju, be abejo, jie papildė daržovių, grūdų ir vaisių.

Mėsa

Dėl šio populiaraus produkto naudingumą yra nuolat diskutuojama. Yra nevalingi abejonių, kad dešra kenksmingų žiniasklaidos nurodyta konkrečiai vienas buvo sužeistas piliečiams, kurie negali nusipirkti. Tiesą sakant, mes jau nustatė, kad mėsa - yra vertingas šaltinis maistinių medžiagų ir vitaminų, kurie turėtų būti pašalinti iš dietos. Nors dabartinės dešra tai yra beveik ten. Tuo pačiu metu, tai yra sojos, kiaulinių taukų, įvairių dažiklių ir kitų kenksmingų medžiagų.

Leiskite mums svyruos šiek tiek daugiau nuomonės dėl šio klausimo. Lašinių, priešingai populiarųjį įsitikinimu - yra didžiulis vitaminų, maistingųjų medžiagų ir nesočiųjų riebiųjų rūgščių šaltinis. Atidžiai išnagrinėjus sudėtį, matome, seleno, vitaminų A ir F, lecitinas, ir arachidono rūgšties. Žinoma, dešrelės - tai yra labai kaloringų maisto produktų, bet 30-40 gramų per dieną galima valgyti visiškai be baimės.

Atkreipkite dėmesį į pakuotės. Pirmoje vietoje, kaip ir dalis šio produkto, kuris yra pagrindas. Brangus, aukštos kokybės dešra pagaminta iš kiaulienos ar jautienos, pigiau - nuo paukščių. Jei pirmoji vieta yra sojos, tada pirkti tokį produktą nėra prasmės. Jei renkamės kokybišką dešra iš patikimo gamintojo, jie paprastai dalyvauja kaip mėsos, riebalų ir prieskonių. Žalos toks produktas negali. Tuo pačiu metu jis duos kūno viskas lygiai taip pat, kad šviežios mėsos.

pieno produktai

Tai labai naudinga, kategorija, kuri turi būti įtraukta į kiekvieno asmens dietos kasdien. Deja, nuolat spartėja gyvenimo tempas neleidžia sau mėgautis šviežią pieną. Rytas į darbą nebus - eiti rūgštus vakare į parduotuvę jau ir negali būti. Todėl pienas tampa Gelbėtojas. Atskiesti verdančiu vandeniu - ir yra pasirengusi, nes jei tik iš karvės.

Pavyzdžiui pusiau išbaigto produkto sudėtyje yra amino rūgščių, vitaminų grupės B., A ir D kiekis kompozicijoje yra taip pat mineralų - yra fosforo, kalio, kalcio, sieros, magnio ir chloro. Ir pienas yra kaip visuma ir nugriebti. Jei esate mėgsta dietos ar kamuoja alerginės reakcijos, tai geriausia pasirinkti antrąjį variantą. Pieno milteliai yra labai patogu pasiimti su savimi į keliones. Supilkite pakankamai karštą vandenį - ir jūsų stiklo turi visą spektrą vitaminų.

jūros gėrybės

Yra žinoma, kad jūra yra ne tik gyvenimo žemėje šaltinis, bet taip pat reguliariai tiekėjas maisto. Tai visų pirma žuvys ir kiti povandeniniai gyventojai. Jie yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Tačiau, mes dabar apsvarstyti Dauguma biudžeto variantą, kad tik vartotojas gali pasirinkti. Tai, žinoma, jūros dumblių. Vitaminai, kurie gamta apdovanojo šį dumbliai, kad jūsų organizmas būtų sveikas.

Jūros dumblių yra daug vitaminų A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Tai reali sandėlis maistinių medžiagų. Ir tai kainuoja gana nebrangūs ir rengiasi paprasta. Beje, vitaminas PP maisto produktuose yra labai reti. Todėl, net dėl šio mikroelemento būtina palepinti save neįprastas žolės. Papildomos jos šaltiniai yra mielės, kepenų, kiaušinio trynio ir pieno, vištienos ir riešutų.

Be vitaminų, jūros dumblių gali girtis daugiau ir mineralų. Ten didelio kalcio, magnio, natrio, kalio, ir fosforo, geležies ir mangano. Tačiau pagrindinė vertė rudadumbliai - yra jodo. Suma pasiekia fantastišką lygį.

miltų produktai

į dietologijos srityje specialistai dažnai patariama atsisakyti miltus ir saldus. Iš tiesų, saldaus pyragai ir stovai tikėtina pridėti sveikata jums. Tačiau tai netaikoma duonos. Jis neturėtų būti išbraukti iš raciono, net tiems, kurie turi antsvorio ir nori numesti svorio. Tai yra dėl to, buvimas jame didžiulis vitaminų ir mineralų. Tai A, B1, B3, B5, B6, B9, E. Be to, yra chloras, natrio, kalio, fosforo, magnio, kalcio, silicio, cinko, mangano, kobalto ir molibdeno, chromo ir jodo - beveik visą periodiškai lentelėje ,

vietoj sudarymo

Remiantis turima informacija, galima daryti išvadą, kad valgyti teisė yra przystawkę. Nebūtinai imtis brangių vitaminų kompleksai, pakankamai kasdien turėti ant stalo natūralių maisto produktų teisinga kombinacija. Tai liesa mėsa ar žuvis, grūdai ir pieno produktų, taip pat daržovės, vaisiai ir augalai. Išskirkite kainuoja tik saldumynų ir kepto maisto, kuris nesuteikia nieko, bet kalorijų ir kenksmingų medžiagų.