Sporto namų užduotis: Geriausia kompleksas, kuris pagal kiekvieną

Kiekvienas pratimas yra bet fitneso tipas siekiama plėtoti konkrečias raumenų grupes. Dauguma pratybų apima didelius paviršinius raumenis. Šiuo atveju, maži vidiniai raumenys tiesiog reikia dėmesio, o ne mažiau. Kadangi šie raumenys yra daugiausia nustatyti kūno ir grožio tinkamumą. Žvelgiant iš šios perspektyvos, sporto pratimai namuose - geriausią variantą daro pratimą.

šiandien yra labai populiarus įvairių tipų lėtai-FITNESS - joga, Callanetics, pisatesa. Jie tiesiog leidžia patekti į gilesnius sluoksnius raumenų dėl statinio pratimus.

Sporto namų pratybos galima sujungti elementus skirtingų būdų. Pratimai gali būti derinami pagal kokius tikslus mes vykdo pagrindu, pradėjo savo studijas.

Paprastai namų fitneso klases rinktis lėtai rūšių, nes užimti nereikalauja jokios specialios įrangos ir simuliatoriai. Atliekant fitneso pratimai namuose internete ir galima stebėti internete sekdami nurodymus.

Sporto pratimai namuose: optimalų kompleksą

  Mokymas yra pageidautina atlikti kelis kartus per savaitę. Sporto namų pratimas yra atliekamas bent 3-4 kartus per savaitę.

Jums reikia norint pradėti praktikuojančių po privalomo apšilimo, kuris negali būti ignoruojami visiškai. Ji nereikalauja labai daug laiko, o žymiai padidina visų pratimų efektyvumą.

Kaip apšilimas gali būti aktyvus kaip svetainėje, atlikti poluprisedaniya, šokinėja, sukant kūną, todėl keletą sklandžiai šlaitus tempimo skirtingomis kryptimis. Paimkite apšilimo 4-5 minutes.

Pratimai 1. Lunge su kūno ruožtu

  Nukreipta į keturgalviame, sėdmenų ir veršelių treniruotės rengimo, stiprinti dvigalvis, nugaros raumenų vystymasis ištiesinti.

Išskleidžiamajame į įtūpstas. Įdėk savo dešinę koją priekyje, kairėje - atgal, kulnas taip šiek tiek pakelta. Rankos pakelti pečių aukščio ir šiek tiek sulenkite alkūnes.

pirštai beveik sujungti vienas su kitu arba šiek tiek tegul liesti vienas kitą. Priveržkite savo pilvo raumenis ir rašyti kaire kelio hip aukščio į priekį (arba didesnis, jei galite). Tuo pačiu metu organizmas posūkis į kairę. kelis kartus pakartoti.

Tada atlikite judesį ant kitos kojos, taip pat kelis kartus.

Pratimai 2. Korpusas rotacija

  Plėtoja pilvo raumenis, krūtinės ir nugaros raumenis, vystosi sėdmenis, vidinės šlaunų pusės.

Kibti ant dešinės šlaunies, dešinė poilsio prieš aukšte, atramos svirtis yra tiesus. Ištieskite dešinę koją, po to kairę. Kairysis pakelkite. Įstaiga turi imtis laiško forma, "T".

Priveržkite savo pilvo raumenis ir pasukti kūną dešinėje pusėje.

Žemutinė kairės rankos lenkimo jį alkūnės, perimti kūno kiek įmanoma. Pradinę padėtį.

Atlikite tą patį judėjimą priešinga kryptimi kelis kartus.

3 pratimas: Tempimo kūną

  Stiprina kojų raumenys, kvadritseks, pilvo raumenis ir tiesinimo savo nugaros raumenis.

Sekite stovo ant dešinės kojos: iš kairės kojos liesti grindis kojų, kojos yra įstumtas, kad kojinių yra už teisinga kulno. Kelio lenkimo mažai. Būstas pasilenkė į priekį, rankos kirto. Sėdėkite tiesiai.

Sukite į kairę koją atgal į visai virto tiesia linija kūno.

Atlikti reikia kelis kartus kiekvienoje pusėje (kairėje ir dešinėje)

4 pratimas: Pakelkite kojas iš sėdimoje padėtyje

  Nuostabi, stiprina nugaros raumenis ir paspauskite.

Sėdi ant grindų, ištiesti rankas į priekį priešais jį. Nemokama Atgal Byla. Pakelkite kairę blauzdą, kaip jūs galite aukštas. Paimkite į pradinę padėtį. Judėjimo pakartoti kelis kartus ant vienos ir kitos kojos.

Pratybų 5. Mahi pėdų

  Padeda stiprinti priekinę ir vidinę šlaunų, nugaros raumenis ir spaudos plėtra, pakelia sėdmenis.

Melas yra ne atgal, sulenkti kelius, pėdos ant grindų. Ginklų išilgai kūno. Ištiesinti pradžią koją statmenai grindų. Tada ją kiek įmanoma ir aukščiau. Tada tą patį su kaire koja. kelis kartus pakartoti.

Ši fitneso pratimai asortimentas namuose padeda įgyti lankstumo, deginti kalorijas ir apdailos jūsų kūnas atspalvių sveiką būklę.