Pratybos "kėdė" siena: kokie raumenys dirba?

Pratimai stiprinti sėdmenų ir kojų daug raumenis. Tačiau "kėdė" - viena iš labiausiai paplitusių. Ir ne be priežasties. Žinoma, ji yra naudinga tiems, kurie per gana trumpą laiką nori rasti gražų paveikslą. Bet jos pagrindinis privalumas yra tai, kad tai gali būti padaryta namuose, tai nereikia sporto įranga. Vienintelis dalykas, kuris reikalingas reikšmingam rezultatas - saviorganizacija.

Ką daro pratimą "Kėdė"?

Pernelyg sumos šlaunų, celiulito ir viršsvorio - pagrindinės priežastys, kad vadovas, atliekant šį pratimą. Bet ar visi žino, kad kai kurie "kėdė" įsikūnijimai leidžia pumpuoti skirtingas raumenų grupes? Ir, be to, žymiai pagerinti savo sveikatą:

• normalizuoti kraujotaką;
• sumažinti edema;
• pagerinti laikyseną;
• prevencija išsikišusius;
• stiprinti vestibuliarinio aparato;
• stiprinti širdies raumenį.

Iš pirmiau nurodytų punktų aišku, kad šis pratimas yra ne tik "siurbliu" kojų, bet taip pat padeda atsikratyti išsiplėtusių venų, atkurti laikyseną, sumažinti ar skausmui malšinti tuo atveju, problemų su stuburo, taip pat "plaukiojančiu inkstus." Šis pratimas yra naudinga tiems, kurie turi dažnai galvos svaigimas kartu su aštriu galva.

pagrindiniai pratimai

"Išmatų" apima nugaros ir kojų raumenis.

• Atsistokite nuo sienos su jo nugaros, kojos kartu, ir ne 30 cm atstumu nuo sienos atstumu.
• Pasvirusi atgal prie sienos, "atsisėsti" ant įsivaizduojamos kėdės.
• Patraukite rankas prie šonų. Pečių plotyje įdėti savo kojas.
• Dubens ir kelius išlaikyti tinkamą kampą.
• Lieka toje padėtyje nuo 1-3 minutes.

pasirinkimo sandorių realizavimo kainos

Tupint ant "Kėdė" pumpuojamas šlaunų raumenis, blauzdos raumenis.

• Atsistokite nuo sienos ir spaudžiamas peties peiliai ir apatinės nugaros.
• Patraukite rankas prie šonų.
• "Crouch" ant įsivaizduojamos kėdės, nugaros sienos ne nutraukti.
• Laikykite savo kelius stačiu kampu.
• Pritūpęs nuo 10 iki 20 kartų per 3 rinkinių.

Pratybos "kėdė" kojoms

Apkrova yra beveik visi raumenys kojose.

• Atsistokite nuo sienos su jo nugaros, įdėti savo kojas pečių plotyje.
• Patraukite dešinę ranką priešais jį. Kitas variantas - rankų lenkimo ties alkūne ir spaudžiamas jo krūtinės.
• Pasvirusi atgal prie sienos, "atsisėsti" ant įsivaizduojamos kėdės.
• Kelių ir klubų išlaikyti tinkamą kampą.
• Lieka nuo 1 iki 3 minučių padėtyje.

Iš pirmo karto padaryti pratima "kėdė" yra sunku. Svarbiausia - nereikia persistengti. Mums reikia pradėti maža, "atsisėsti" ant įsivaizduojamos kėdės ir palaukite kelias sekundes. Palaipsniui didinti laiką. Tada galite padaryti keliais metodais naudotis.

"Išmatose" su pakelta kojų

Apkrovos taikomas kojų raumenys, klubų ir sėdmenų.

• Šalin prie sienos, pečių plotyje įdėti savo kojas.
• Pradedantiesiems - ginklų išilgai kūno, prie sienos. Jūs galite palaipsniui komplikuoti - ginklų pratęstas priešais jį arba vingyje ties alkūnėmis ir spaudžiamas jo krūtinės.
• Pasvirusi atgal prie sienos, "atsisėsti" ant įsivaizduojamos kėdės.
• Kelių ir klubų išlaikyti tinkamą kampą.
• Būdamas tokioje padėtyje, pakelti vieną koją iki priekį. Kitas kojos pakartoti tą patį.

Pratimai su svarmenimis

Pratybos "kėdė" su į darbą hanteliais apima soleus, keturgalvio, didinant apkrovą ant nugaros ir klubų raumenis.

• Atsistokite nuo sienos su jo nugaros, įdėti savo kojas pečių plotyje.
• Pasvirusi atgal prie sienos, "atsisėsti" ant įsivaizduojamos kėdės.
• Rankos su svarmenimis traukti į priekį.
• Keliai ir indėlius iki 90 laipsnių kampu klubų.
• Lieka nuo 1 iki 3 minučių padėtyje.

Pratimai su svarmenimis, galite palaipsniui komplikuoti - atlikti pritūpimus, kojų kėlimą, padidinti laiką ir skaičių metodų.

"Išmatų" prie sienos

Pratybos "Kėdė" sienos - mūsų studijų objektas. Kurios raumenys dirba fizinio krūvio metu?

• Blauzda.
• Didįjį sėdmens.
• Soleus.
• Keturgalvio raumenų šlaunų (keturgalvio).
• Nugaros raumenys (lenkiamieji).
• Pakirpti sparnus.

Rekomendacijos dėl pratybų vykdymo

Taigi naudotis "kėdė", kaip daryti teisingus dalykus ir gauti maksimalią naudą iš jo? Pagrindinis sunkumas - išlaikyti kūno teisingoje padėtyje. Pratybose "kėdė" yra sunku dėl to, kad ji yra gana sunku sulaikyti. Per atsilenkimų ar kojų liftų vykdymo - yra beveik neįmanoma. Taigi iš pradžių būtina atkreipti dėmesį į tai, kad išlaikyti nugarą butas. Kai kojos sulenktos 90 laipsnių kampu, ankstyvoje stadijoje, kad išlaikyti juos tik kelias sekundes. Grįžti į pradinę padėtį, kai įtampa yra jaučiamas raumenų.

Per atsilenkimų įsitikinti, kad jūsų keliai neturi peržengti iš pirštų galai. Tai gali sugadinti kelio. Rankos turi būti tiesus ir atsipalaidavęs. Rankos padėti patys yra nepageidautinas. Jei pratimas yra "kėdė" tinkamai atliekamas, stiprus įtampa jaučiama kojų. Juosmens ir nugaros skausmas nėra.

Iš pirmo žvilgsnio, labai paprasta naudotis, tačiau ji yra įmanoma, kad teisingai atlikti ne visiems. Svarbiausia - laikytis technologiją. Raktas į sėkmingą lygiava kojų raumenų - Tinkamas pratimas "Kėdė".

Atsiliepimai ir rezultatai

Daugybė nuorodos patvirtinti, kad toks iš pirmo žvilgsnio paprastas, pratybos yra sunku atlikti. Ypač pritūpimai. Bet tai verta! ryškus efektas - puikus kojos pumpuojamas, per vieną mėnesį pastebimų pokyčių. Ne tik kojos tampa plonesni, bet taip pat eina daug svorio. Dėl greitų rezultatų iš elektros pašalinti riebalų ir miltų produktai - ir per 2 mėnesius gali pasigirti plonas kojas ir figūrą.

Į peržiūrą, daugelis rašyti apie savo sėkmę. Kai neaktyvus gyvenimo būdas (sėdimas darbas) yra gana sunku gauti formos. Nėra laiko sporto salėje, tiek namuose duoti į klasę daugiau nei 20 minučių neįmanoma. Čia yra "kėdė" ir gelbsti. Dienos mankšta ir daug laiko nereikia.

Prieš 5 klasė minučių pageidautina "sušilti", - kaip, šokinėti. Priešingu atveju keliai po pratybų "dega". Po mėnesio, jo kojos ir, svarbiausia, hip ženkliai stroyneyut. Dingsta sena problema - "ausis" ant klubų. Sunku, bet tikslas pateisina priemones.

Kaip ir praėjusį mėnesį, kad gauti rezultatus?

Jei norite atsikratyti riebalų ant pilvo šonų ir per trumpą laiką, pratybos "kėdė" nepakanka. Fizinis stresas turėtų būti skiriamas 30-40 minučių, pridėti 3-4 pratimus - ne spaudoje ir kardio. Kiekviena treniruotė padaryti pratybos "kėdė", o likusieji - pakaitomis. Pavyzdžiui, vieną dieną sutelkti dėmesį į ginklų ir krūtinės, o kiti raumenys - pilvo raumenis. Taigi, turi būti "Tiekiamos" raumenys, mokymo poveikis bus daug didesnis.

Dėl greitų rezultatų, turėtų būti pašalinti iš dietos kaloringų maisto produktų. Dalinis dažnai rupiniai ir kartu su fizinio aktyvumo gerokai paspartinti lieknėjimą ir aktyvuoti medžiagų apykaitą. Tai bus ne tik numesti svorio, pagerinti sveikatos būklę apskritai, bet ir pasiekti daug greičiau pagrindinis tikslas "Kėdė" pratimai - lieknas kojas.