Pratimai su išvarža diskas

Tarpslankstelinio išvaržos - priklausantis teisingoje padėtyje stuburo disko branduolio, kuris gali būti kompensuojamos spaudžia nervų šaknelių ir nugaros smegenų pažeidimas. Šiuo atveju, yra jo nugaros skausmas smarkiai apriboja asmens judėjimą.

Be iš išvaržų gydymo su vaistais ir kineziterapijos naudojami gimnastika. Tinkamas pratimas su išsikišusius diskų leisti iškrauti stuburą, stiprinti raumenis dirbti, kad juos sustiprinti. Per pamokas turėtų vengti staigių judesių, kūno ir posūkių, pratimai, kad "Twist". Tai nėra būtina samdyti greitas, ir stengtis per akimirką "pateikti" diską vietoje. Svarbu stebėti savo sveikatos būklę klasėje. Jei kuri nors pratimas sukelia diskomfortą, skausmą ir tuo labiau, kad būtina mesti jos įgyvendinimą.

Paprastai pratimų rinkinys su išvarža diskas yra toks. Tempimo stuburo ir sumažinti skausmą atliekame tempimui. Norėdami tai padaryti, naudokite platų lenta, kurių vienas galas iškeltą 1 m virš grindų. Viršutinis kraštas lentos pritvirtintas diržais. Ant lentos jūs turite eiti atgal arba skrandžio, o dirželiai yra pažastų, fiksavimo peties diržą. Pagal kelių ir juosmens galite įdėti pagalvę. Traukdami į priekį - gulėti ant savo pilvo dėl paramos aukštis 30-40 cm (tinka kėdės ar išmatose), kad jūsų pečiai ir klubai pakabintos ir našta tenka iš dalies ant kelio ir rankas, iš dalies remti ir atsipalaiduoti raumenys. Traukti į šoną - gulėti ant sveikos pusės ir įdėti pagalvę taip aukštai, kad ji nesukelia diskomforto. Kitas pratimas - atsigulti ant lygaus paviršiaus ir patraukite socks save, ir bandyti gauti smakro krūtinės. Taip pat naudinga stuburo vaikščioti visomis keturiomis. Stiprinti raumenų ir raiščių atlikti šlaitų, seklių depresija, pritūpimai be papildomų svorių.

Reikėtų pažymėti, kad pratimas išvarža diskas turėtų būti atliekamas tik atleisti. Metu nuo ligos paūmėjimo apie bet fizinio krūvio negali būti iš klausimą.

Išvarža yra dažna liga tarp tų, kurie užsiima tinkamumo. remisijos metu naudotis galėtų ir turėtų būti, bet visi pratimai su išvarža diskas būtinai susitarkite su gydytoju. Pavojingiausia yra pratimai, kurie turi didelę apkrovą stuburo. Todėl tie, kurie atliekami sėdint ar stovint turėtų būti išbraukta. Išvalytas ir pratimai, kad sukelti šoką pakrovimo ant stuburo: A klasė žingsnio aerobika, šokinėja ir veikia, taip pat plyometrics. Dėl stiprumo mokymas dėl juosmens apkrova turėtų būti padidintas labai lėtai ir atsargiai. Sporto salėje visi pratimai su išvarža atliekami gulint ar sėdint. Tačiau jos turi būti simetriškas - atlikti vienu metu abiem rankomis ir kojomis. Geras naudojimas pratimai su savo svoriu.

Be to, mokymo fizioterapijos, tai yra labai naudinga eiti į baseiną. Plaukimas už tarpslankstelinio išvaržos - gana veiksmingas būdas gydyti. Vandens, plaukiko yra laisvo kritimo, ir visą spaudimą dėl stuburo diskų pašalintas. Reiso metu stuburo neturi atlikti tokį krūvį kaip per normaliai vykdyti. Be to, gerai išvystyta tiksliai tuos raumenis, kurių reikia norint ją išlaikyti. Tačiau ne visi stiliai yra rekomenduojama maudytis, bet tik tiems, kurių rankos ir kojų judesiai yra simetriški. Pavyzdžiui, gerai tinka krūtine stilių.

Ir paskutinis dalykas, kurį noriu atkreipti dėmesį į: tarpslankstelinį išvarža - ne bausmė. Apie ją labai greitai pamiršti, jei rūpintis savimi ir rūpintis jų sveikata. Sekite gydytoju rekomendacijas, valgyti tinkamai, laikyti save geros fizinės formos ir optimistiškai!