Pratimai moterims su svarmenimis namuose dilbio: Sąrašas

Kas gali būti geriau už moteris atspalvių sporto figūra? Yra tai, kad žavisi žvilgsnių konkurentais. Bet plonas skaičius ne visi teikiama nuo gimimo, šie žmonės yra tiesiog pasisekė, o jų padaliniai. Dauguma turi dirbti sau. Ir šis procesas turėtų būti sistemingas ir jei turėsite,, mokslinį požiūrį. Šiandien mes kalbame apie kokios pratimas moterims dilbių būtų efektyviausias ir prieinamos, kad nebūtų griebtis didelis išleisti pinigus už prenumeratą pirkimo į fitneso klubą.

Bendrieji patarimai

Gražios, jokių Žuvo odos ant rankų pėdsakai leis jums ne tik savimi pasitikinti ir patraukli kitų akyse, bet kartais tai padeda nuslėpti tikrąjį amžių. Viskas ko jums reikia yra savęs meilė, ir todėl noras gerai atrodyti, ištvermės ir kantrybės, nes, kaip žinote, viena valanda mokymo gauti montuotojas nerealu, ir sporto įrangos minimalus. dilbio pratimai su svarmenimis yra laikoma pagrindinė duoti raumenys tonas rankas.

Jūsų treniruotes turi būti prisijungęs, daug laiko tai nėra būtina už tai daug. Paprastai tris sesijas per savaitę 30-45 minučių pakanka. Taigi, už save būtina išskirti per savaitę ne daugiau kaip tris valandas (visi virti). Sutikite, tai yra viskas, ko jums gali sau leisti.

Iš anatomijos tiek

Norėdami pradėti, imtis pradinio žinių biologijos kelionė. Rankų - aukščiausio ir vienas iš pagrindinių galūnių žmogaus kūno, apdovanotos su fiksavimo funkcija. Kaulų skeletas rankas (be detalių) apima peties sąnario, dilbio ir riešo. Bet raumenų sistema primena Layer Cake ir susideda iš priekinės grupės raumenų, kuris paprastais žodžiais, yra atsakinga už lankstant ranką ir reguliuojant alkūnės pratęsimo atgal.

Vieta raumenys

Priešais raumenų grupės, esančio bicepsas, arba, jei mes priimsime lotynų transkripciją, bicepsas, tai didelis, todėl ji išsiskiria gerai iš po odos. Būtent šis raumuo, mes galime sulenkti ranką ties alkūne. Su pratimai padeda stiprinti dilbio raumenys gali tapti palengvėjimą ir padidinti savo rankas grožiu. Užpakalinės grupė yra tricepsas raumenų, tricepsas. Jis susideda iš trijų akordų, arba galvutes (ilgas, šoninė, vidurinėse). Tricepsas leidžia ištiesinti mūsų ranką ir priimti jį atgal ir duoti atgal į kūną. Tai kodėl pratimas yra taip svarbu dilbio.

kai kontraindikacijos

Žinios iš mažai atgaiva anatomijos dabar paliesti sporto įrangos rodymas - hantelius. Nedelsiant būtina nurodyti: būtinybė namie dilbių, naudojant hantelius pratimus, ir prisiminti apie apribojimus.

Galia apkrova draudžiama hipertenzija sergantiems pacientams, kurie turi širdies liga, nėščioms moterims, yra draudimai tam tikruose ligų ir raumenų sistemos. Todėl už savo ramybę, mes rekomenduojame, prieš jums patekti į, jų realizavimo elektros apkrova, jei reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Įrangos ir rezultatas pasirinkimas

Tie, kurie neturi kontraindikacijų pasinaudoti dilbio rekomenduoju pirkti hanteliai pirmas lengvas. Jų svoris priklausys nuo tikslo, kad jums nustatyti patys. Pavyzdžiui, galimybė numeris vienas: norite numesti svorio ir pagerinti raumenų tonusą, tada sporto įranga svorio - ne daugiau kaip vienas kilogramas. Kiekvienas šiuo atveju pratimas turi būti kartojamas nuo dešimties iki penkiolikos kartų ir padaryti bent tris ar keturis metodus. Poilsio iš neleiskite tarp serijų daug.

du variantas: jūs nenorite tiesiog sugriežtinti raumenis, ir turi užduotį padidinti savo svorį, tada pasirinkite hantelius iki trijų kilogramų. Šiuo atveju pakartojimų bus nuo aštuonių iki dešimties, o požiūrių skaičius gali būti paliktas tas pats. Atminkite, kad apkrova jūsų kūnas turi būti laipsniškai didinama ir atsargiai, nereikia persistengti šiuo klausimu. Ir renkantis lukštais svarbiausia, ką reikia atkreipti dėmesį - jei norite išlaikyti jį savo rankose, nereikia jaustis nepatogiai ten.

tinkama mityba

Dar prieš jų mokymo pradžios Pagalvokite mitybą. Nepakankamas kiekis angliavandenių jame, baltymų ar vitaminų bus sumažinti savo pastangas nulio, vykdo dilbio tampa neveiksmingi.

Baltymai - pagrindiniai statybiniai blokai raumenų ląstelėse. Jos iš paukštienos, varškės, žuvies daug. Angliavandeniai - energijos šaltinis. Jie yra mūsų organizmas gauna iš grūdų, daržovių ir vaisių. Neleisk, kad jūsų organizmas alkani ir ištroškę. Daugiau nei du litrai per dieną, švariu vandeniu - yra norma.

Bet pabandyti išvengti riebaus maisto. Riebalų proporcija kasdien suvartojamo maisto kiekį, neturėtų viršyti penkiolika procentų. maistas visą dieną turėtų būti daugiau nei keturi. Dvi valandos iki okupacija yra geriau susilaikyti nuo valgymo, valgyti po treniruotės gali būti valanda. Patenkinti savo alkį galima fermentuoto pieno produktai.

Pratimai bicepsui ir dilbių: Sąrašas

Norėdami pradėti, mes suteikiame pavyzdį be svarmenimis.

Už pirmuosius pratimai bicepsui ir tricepsas reikės kėdę. Mes sėdėti ant kėdės, nugara tiesiai, kojas kartu, keliai šiek tiek sulenkti, rankos žaizdų už liemens ir liesos delnus ant kėdės sėdynės. Mes nusileisti ant grindų ir lipti ant kėdės sėdynės rankose. Pakartokite šį pratimą gali būti iki 20 kartų.

Siekiama stiprinti tricepsas taip naudotis. Pradinė padėtis - jums reikia atsigulti ant jo dešinėje pusėje (imtis undinė kelti) kojas, kelius sulenktos, nugara tiesi, jo kairė ranka už jo galvos žaizdos, taisyklės išlieka tos nuorodos. Apatinę kūno lenkiant tuo pačiu metu remti ranką ties alkūne. Kadangi pirmasis pratimas kartojamas iki 20 kartų. Parama ranka keisti.

Trečias pratimas padės atsikratyti Žuvo odos ant rankų. Ji primena stumti. Skirtumas yra tas, kad tai turėtų būti daroma su kelio smilgos, rankas patenka pečių plotyje ir sulenkite per alkūnes šalia kūno. 10 pasikartojimų - 20 sekundžių ir gali atsipalaiduoti. Viskas atlikta 10 rinkinių.

Pratimai ant dilbio, kurių galia apkrovos

Pirma stiprinti tricepsas. Pasiimti hantelius, stovėti savo kojomis nustatytų pečių plotyje, rankas žemyn. Pakelkite rankas į priekį, juda juos išskiria stačiu kampu palei apatinę liemens.

Antra. Paimkite hantelius, atsistoti tiesiai, gauti savo dešinę koją atgal už kairę ir padaryti crossover žingsnį, šiek tiek lenkimo savo kelio. Rankos Šiuo metu lenkimo Tuo alkūnių ir pakelkite pečius. Paimkite pradinę padėtį, keisti tempą kryžminio žingsnio, pakartokite. Žiūrėti kvėpuoti. Dėl kvėpavimas eiti, eiti ant iškvėpti. Pratimai kartojama iki 20 kartų.

Trečia. Nuo pradinę padėtį atsistoti tiesiai, kairė ranka mažesnis ant juosmens, jo kaire koja ant žingsnio pateikti giliai smeigti, šiuo metu dešinę ranką nuleisti hantelius prie šonų, sulenkti dešinę koją kelio. Pakelkite kūną ir rankos iki pradinę padėtį. Pratimai pakartoti bent 10 kartų su kiekviena koja.

išvada

Čia tokie paprasti patarimai ir gudrybės, taip pat galimų pratimų sąrašas bus ne tik jaustis labiau pasitikintys, tačiau taip pat turi gražią, protingas rankas. Šiek tiek kantrybės - ir tik po kelis mėnesius trukusių Žuvo odos pora ir sumažinti raumenų tonusą bus daugiau. Nepamirškite tuo pačiu metu ir dėl tų saugumo priemonių ir kai kurių kontraindikacijų. Čia pagrindinis principas dirbti sau - "padaryti jokios žalos". Todėl, sekti treniruotės su malonumu ir diskomfortas kyla, pakeisti įrangą ar atsipūsti.