Pratimai apatinei spaudoje mergaitėms - kelią į šlovingą kūną

Būti plonas ir atspalvių - tiesiog nuostabus. Tačiau tam, kad būtų gražus skaičius, jūs turite padaryti šiek tiek pastangų. Moters organizmas yra suprojektuota taip, kad visi kalorijų pirmas dalykas, kaupiamos riebalų ant klubų ir pilvo forma. Dažnai yra bendra harmonija yra ne juosmens. Todėl svarbu reguliariai ir tinkamai atlikti pratimus apatiniame spaudoje mergaitėms. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą.

Žemutinė paspauskite. Pratimai mergaitėms

Pats paprasčiausias ir labiausiai paplitęs pratimas, kurioje kiekvienas žino - tai viršutinės liemens augimas. Svarbu, kad kojos nebuvo fiksuota, kitaip efektas bus ne toks greitas ir ryškus. Rankos gali būti tiek ant pečių ir už galvos.

Kuris iš gerų ir efektyvių pratimų apatiniame spaudoje mergaičių pavyzdys - tai Tiesioginių kojų kilimas. Svarbu gulėti ant kieto paviršiaus. Geriau išlaikyti savo rankas prie šonų. Pradedantiesiems, šis pratimas yra gana sunku, todėl jūs galite pradėti su 5-7 kartus. Jūs taip pat gali pakelti kojas sulenktos per kelius, bet pakartojimų skaičius, tada svarbu padidinti bent iki 12-13.

Atsisėskite ant grindų ir uždėkite rankas ant grindų už jį. Pakelkite kojas (tarp jų kampą ir grindys turėtų būti apie 45 laipsnių) ir pakaitomis pakelkite ir nuleiskite juos - taip, jei sėdi ant baseino pusėje ir springsta vandeniu. Norėdami pradėti dirbti 20-30 pakartojimų.

Įvairūs pratimai apatinei spaudoje mergaitėms gali būti atliekami toje pačioje pozoje. Kai padaryti ankstesnės "žymėjimą" pailsėti. Tada tą pačią poziciją, tačiau dabar pradėti kirsti kojas pakaitomis. Šis pratimas yra kartais vadinamas "Žirklės". Pakartokite 20-30 kartų.

Kaip pereinamojo pratybų apatiniame spaudoje už mergaičių padaryti "dviratis", sukimo įsivaizduojamą pedalą. Jis taip pat gali būti sulankstyti kartu rašyti savo kojas į oro didžiosiomis raidėmis abėcėlės tvarka. Tai yra labai geras poveikis ant formavimo plokščio skrandžio.

Atsigulkite ant grindų, tempimo rankas virš jo galvos. Kojos kartu. Pradžia pakelti ir Apatinių ir viršutinių galūnių, bando paliesti juos tarpusavyje. Norėdami pradėti, pakartokite 10 kartų, ir galų gale gali būti padidintas pakartojimų skaičius.

Dėl kito pratimo yra gera turėti namus sienelės ar horizontalią juostą. Nors tiek galima rasti bet kurioje sporto miestelis artimiausios mokyklos teritorijoje. Stovėti ant 2 ar 3 žingsnį atgal prie sienos ir laikyti rankas ant baro. Kojos turi būti tiesus. Pradžia atlikti atnaujinimus. Jei sunku, išlaikyti savo kojas sulenktos per kelius. Tai yra vienas iš geriausių pratimų. Jei manote, deginantį pojūtį raumenys atsipalaiduoja. Pakartokite 10-15 kartų.

Pratimai apatinei spaudoje (foto pavyzdžių galite pamatyti straipsnyje) yra geriausiai atliekama 1,5-2 valandas prieš valgį. Iš karto po valgio negali sportuoti. Teks palaukti bent valandą ir pusę. Nes daugelis, idealus laikas yra mokymo vakarą, nes po septynių geriausia nevalgyti. Tačiau, tai geriausia užsiimti maždaug 2-3 valandas prieš miegą.

Norėdami efektas buvo puikus, nuolat kvėpuoti taisykles. Iškvėpkite nuo pastangų ir atsipalaidavimas - priešingai.

Ar negali būti tingus, ir netrukus turėsite gražią plokščią pilvą!