Paprasta veiksmai, kurie bus pagerinti jūsų nuotaiką

Net nedidelis pokytis būklei ar valstybės organizme gali turėti rimtą poveikį jūsų nuotaiką. Tiesiog kaip geras ar blogas naujienas akimirksniu pakeisti savo būseną, vidaus pokyčiai hormonų taip pat gali paveikti emocijas. Psichologai nustatė konkrečius veiksmus, kurie padėtų pagerinti jūsų nuotaiką ir sukelia teigiamas emocijas. Čia yra trys iš sėkmingiausių padėtį kartu su į jų poveikį, įrodyta ir patvirtinta mokslininkų principo paaiškinimą.

įsitikinę, poza

Mūsų laikysena turi įtakos hormonų sudėtį kraujyje, o tai, savo ruožtu, nustato nuotaiką. Įvairūs hormonai turi skirtingą poveikį psichikos būklės. Pavyzdžiui, kortizolio - streso hormono, nei jo ilgiau organizme, tuo didesnis stresas mes patiriame. Testosteronas - pasitikėjimo hormonas, kurį jis aktyviai, mes esame labiau pasitikintys savo gebėjimais. Kaip rasti psichologai žmogus gali kontroliuoti kortizolio ir testosterono lygį, įtakos jūsų laikyseną jiems. Efektyviausias įsitikinę laikysena - atviras, atsipalaidavęs, leidžiantis asmeniui užima didelę erdvę. Atvirkščiai veikia silpną laikyseną - su stora, įtemptų galūnių ir kūno, užima mažai vietos.

psichologinis eksperimentas

A psichologų grupė paprašė dalykai imtis įsitikinę laikyseną dvi minutes, o kita grupė ta pati suma laiko turėjo įrodyti savo laikysena silpnumą. Kaip rezultatas, grupė su įsitikinę kelia padidėjęs lygis testosterono buvo atrastas ir kortizolio buvo nuleista. Per grupės "silpnas" poveikis buvo panaikintas. Pavartojus įsitikinę pozą prieš pokalbį, jums bus padidinti savo galimybes gauti darbą. Be to, ji mažina stresą ir didina pasitikėjimą savimi.

Apkabinimai ir tarpasmeninis kontaktas

Oksitocinas, hormonas, kuris pasirodo glėbyje metu - tai yra dar vienas medžiaga, kuri gali pagerinti mūsų emocinę būseną. Kai organizmas padidina lygį oksitocino, žmogus jaučiasi atsipalaidavęs ir ramus. Pasak ekspertų, oksitocinas sukelia ramybės pojūtį, nes jis sumažina emocinį atsaką į neigiamą poveikį, grasina aplinkos detales. Kaip rezultatas, situacija neatrodo, kad stresą.

Atsiradimas poveikis

Psichologai sako, kad efektyviausias būdas gauti oksitocinas yra tarpasmeninis kontaktas - apkabinimas, rankos paspaudimas, paglostyti ant peties. Orgazmas taip pat padidina oksitocino lygį. Be žmonių kontaktų ir padėti šiltas ir švelnus objektus su raminančiai. Jei yra šiltas, poveikis yra panašus į oksitocino veikimą. Todėl, jei galimybė apkabinti ką nors jūs neturite bent apvyniokite šiltu antklodė, kad karšto puodelio arbatos, imtis atšilimo dušas arba karštoje vonioje. Ieškoti, kas jums patinka labiausiai jums asmeniškai, ir gali sudėtingiausiomis akimirkomis visada griebiasi tai reiškia iš ramina ir atpalaiduoja.

šypsena

Veido raumenys taip pat gali paveikti mūsų emocijas ir nustatyti hormonų organizme lygį. Pokyčiai veido raumenis padėtyje sukelti emocinę būseną kaita, jis buvo patvirtintas psichologinio eksperimento, atlikto 1988 m. Kaip dalis eksperimento, psichologas Frits Strak ir jo kolegos paprašė tiriamųjų grupę žiūrėti animacinius filmukus, turintis pieštuką tarp jo dantų. Suspaudimo pieštuku dantų dalyvius aktyvuota raumenis naudojami, kai šypsosi. Kita grupė buvo paprašyta stebėti tuos pačius karikatūros, bet nuspaudžiant lūpų pieštuką, kad aktyvuota raumenis, naudojamų veido raukytis. Po to, dalyviai buvo paprašyti įvertinti, ar karikatūros buvo juokinga. Atstovai grupėje su šypsena įdėti daug daugiau vertinama. Tie, kurie susiraukė, manė, kad jis buvo gerokai mažiau įdomus. Pasirodo, šypsena keičia, kaip mes matome situaciją.

Papildomas eksperimentas

BBC reporteris nusprendė patikrinti, kaip šypsotis paveikia emocijas. Jis vaikščiojo aplink Edinburgo per niūrus dieną ir paprašė žmones clamp tarp dantų pieštuką. Tai yra tik vos minutę pratybų pakeitė žmonių nuotaiką! Šypsenos labai stipriai paveikia taip, kaip mes pažvelgti į situaciją. Pasitikintis kelti tikrai didina pasitikėjimą per jaudinančių akimirkų, ir padėti pajusti šiltą jausmą ramybės glėbyje stresinėje situacijoje. Mūsų kūnai gali turėti įtakos mūsų psichika! Taigi, kai jūsų smegenys pradeda atkreipti dėmesį į neigiamas, kartais verta bandyti pabėgti iš šių minčių ir sutelkti dėmesį į savo kūną. A savo poziciją Pakeisti galite paversti savo nuotaiką. Tiesiog pabandykite panašią techniką bent kartą ir galės savo patirtimi įsitikinti, kiek tai yra veiksminga ir efektyvi.