Omega-3: tai, kas yra naudinga? Omega-3 riebalų rūgštys nei naudingų savybių, kokia maisto produktų sudėtyje yra

Mada už sveiką gyvenimo būdą - tai yra labai gerai, bet ne per daug uolus. Pavyzdžiui, vejasi vaistinė visų galimų vitaminų. Ypač dažnai vadinamas vadinamasis Omega-3, -6, -9 per pastaruosius kelerius metus. Ar jie visi taip reikalinga mūsų organizmui, kaip omega-3? Kas yra naudinga imtis riebiųjų rūgščių ir kam?

Kas yra nesočiųjų riebiųjų rūgščių?

Mes visi žinome, kad produktai yra tris pagrindines kategorijas maistinių medžiagų: baltymų, riebalų ir angliavandenių. Tačiau ne visi žino, kas jie yra naudingi arba žalingi. Baltymai ir angliavandeniai yra statybiniai blokai dauguma ląstelių mūsų kūno, todėl juos svarbu. Tačiau riebalai mes suvokiame kaip kažką visiškai nereikalingos ir netgi žalingos (antsvorį, aterosklerozę ir pan.) Dėl grožio ir sveikatos. Bet kodėl, tada, mes gydytojai rekomenduoja vaistus, pavyzdžiui, žuvų taukų ar omega-3? Jų kaina yra maža, ir mes dažnai juos ignoruoti.

Visų pirma, dėl to, kad riebalų - tai energijos rezervas organizme. Jų skaičius sveikos žmogaus mityba turi būti ne mažesnis kaip 40%. Ir be to, jie yra maistinių medžiagų terpė ląstelių, jų pagrindu yra sintetinamas daug junginių, būtinų normaliai visų organų ir sistemų.

Tačiau jų poveikis kūno riebalų, jie yra labai skirtingi. Kurio perteklių sočiųjų riebalų rūgščių , esančių gyvūninės kilmės maisto, veda į ligas, širdies ir kraujagyslių sistemą ir nutukimas, ir iš jų trūksta - į sausų plaukų ir odos, mieguistumas ir bendras dirglumas, depresija.

Polinesočiųjų riebalų rūgščių, tokių kaip Omega-3, omega-6 ir -9, yra labai svarbūs mūsų sveikatai. Jie dalyvauja daugelyje cheminių procesų organizme. Bet labiausiai vertinga, nes dauguma trūksta, tai yra laikoma, kad omega-3. kas yra naudinga juos naudoti - tai geriausia žinoti nėščios moterys ir jaunų mamų.

Kas yra Omega-3 nauda?

Polinesočiosios riebiosios rūgštys Omega-3 svarbiausias poveikis dėl tokių funkcijų ir organizmo sistemų veikimo:

• Širdies ir kraujagyslių sistema. Užteks šios medžiagos užtikrina normalų cholesterolio kiekis kraujyje, tai yra, mažina "blogojo", kuris nusėda ant kraujagyslių sienelių. Be to, omega-3 vartojimas su širdies problemų gydymui sumažina trombų susidarymo riziką, todėl laivai daugiau patvarus ir elastingas.
• Skeleto, raumenų sistema. Nesočiųjų riebalų rūgštys yra omega-3, omega-6 skatinti geresnį virškinimą kalcio, tokiu būdu stiprinti kaulus, apsaugoti nuo osteoporozės. Omega-3 taip pat apsaugo sąnarius, todėl juos labiau mobilus, tai yra, neleidžia artritas ir savo variantus.
• Nervų sistema. Omega-3 Ilgą laiką trūksta žmogaus mitybos sutrinka ryšys tarp nervų ląstelių smegenyse, kuris sukelia ligų, pavyzdžiui, lėtinis nuovargis, depresija, šizofrenija, bipoliniu sutrikimu ir kai kurie kiti plėtrą.
• Odos, plaukų, nagų pirmas atspindi omega-3 trūkumą. Kas yra naudinga imtis šio vitamino kapsules? Todėl jūs galite gauti sparčiausiai išorinis poveikis: plaukų nustoja pleiskanomis, sklandžiai ir blizga, spuogai ant veido dingsta, o nagai stiprūs ir sklandžiai.
• Daugelis onkologai teigia, kad omega-3 trūkumas gali sukelti krūties vėžį, prostatos ir storosios žarnos plėtrą.

Omega-3 nėščios moterys ir vaikai

Svarbiausias polinesočiųjų riebalų rūgščių moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu. nėštumo metu, jie aktyviai dalyvauja smegenų ir periferinės nervų sistemos kūdikio formavimuisi, todėl moterų kūno kasdien siųsti savo vaikus apie 2 gramus omega-3. Kapsulės su natūraliu žuvų taukus arba sintetinio rūgšties šiuo atveju bus labai veiksmingas, nes užtikrina, kad reikia vitaminų yra problemiškas su maistu, ypač kai toksikozė.

Jei nepateiksite nėščios moterys turėtų būti omega-3 norma, būtų gresia pabaigoje toksikozės, priešlaikinio gimdymo, ir depresija.

Simptomai trūkumas riebalų rūgščių omega-3

Akivaizdžiausias ženklas trūkumas polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 yra odos plaukus ir nagus pablogėjimas. Plaukai tampa nuobodu ir sausas, Split baigiasi ir pleiskanas. Spuogai ant veido, išbėrimas ir pleiskanojimas odos taip pat galite kalbėti apie tai, rūgšties trūkumo organizme. Vinys pradėti pleiskanomis ir sugriauti, tampa nuobodu ir šiurkštus.

Kiti požymiai gali apimti depresija, vidurių užkietėjimas, sąnarių skausmas, hipertenzija.

dienos norma

Nustatant kasdien suvartojamų omega-3 standartus (kapsulė yra būti ar maistu - nesvarbu) būtina prisiminti, kad kūnas, šios rūgštys negali būti susintetinti, atitinkamai, turime nuolat gauti visą atsargų iš išorės. Dienos sveikas žmogus turėtų gauti nuo 1 iki 2,5 gramų omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių ir 4 iki 8 gramų omega-6.

Nėštumas ir žindymo laikotarpis moterų vaiko poreikį Omega-3 padidėja iki 4-5 gramų per dieną metu. Be to, rekomenduojama dozė vaistų nuo omega-3 pagrindu (instrukcijoje turi būti tiriamas atidžiai) didina šiais atvejais:

• šaltuoju metų laiku;
• širdies ir kraujagyslių ligos (hipertenzija, aterosklerozė);
• su psichologine depresija, depresija;
• vėžio gydymui.

Vasaros laikotarpiu ir su mažo kraujospūdžio, rekomenduojama apriboti produktų, kurių sudėtyje yra omega-3.

Maisto produktai turi daug Omega-3

Yra trys pagrindinės kategorijos produktų, kurių sudėtyje didžiausią sumą polinesočiųjų riebalų rūgščių. Tai augalinis aliejus, žuvų ir riešutai. Žinoma, Omega-3 rasta kitų maisto produktų, bet ir daug mažesniais kiekiais. Daugiau informacijos apie polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 100 gramų maisto turimų mums pasakyti lentelę turinį.

Labai naudinga turinys ir maistinių medžiagų įvairių maisto produktų, priklausomai nuo jų būdo auginimo, paruošimo ir vartojimo. Pavyzdžiui, sūdytos ar rūkytos žuvies visa jos tiekimo Omega-3 yra prarastas, tačiau išsaugoti naftos išsaugo riebalų rūgščių.

Todėl labai svarbu stebėti ne tik mitybą, bet ir teisingo maisto ruošimui.

Omega-3: Naudojimo instrukcijos

Jei jūs nuspręsite atsigriebti už trūkumas riebalų rūgščių organizme su farmacijos produktų pagalba, tai geriausia kreiptis į savo gydytoją ir skaityti instrukcijas rekomenduojamą ištaisyti.

Standartinis metodas naudoti preparatų, kurių sudėtyje yra omega-3 (jų kaina priklauso nuo žaliavų kokybės ir prasideda ženklo 120 rublių pakavimo), apima dvi galimybes - apdorojimas ir prevenciją.

Kai nustatyti trūkumai šių riebalų rūgščių kūno paruošimo turėtų užtrukti 2-3 kapsules per dieną po valgio už mėnesį. gydytojas rekomendacija, gali skirtis nuo į dažytų dozes priklausomai nuo paciento būklės instrukcijas.

Kaip išvengti galite visa šeima šaltuoju metų laiku preparato omega-3, kuri yra naudinga vaikams virš 12 metų ir suaugusiems, gerti po 1 kapsulę per dieną tris mėnesius. Vaikų jaunesnis dozė turėtų paskirti pediatras.

Kontraindikacijos

Atsargiai ir prižiūrint gydytojui turi vartoti vaistus su omega-3 žmonėms su inkstų liga, kepenų ir skrandžio, taip pat senyviems pacientams.

Nerekomenduojama šių vaistų:

• Jei esate alergiškas žuvų taukų;
• inkstų nepakankamumas ir tulžies akmenų ar šlapimo pūslės;
• per aktyvų tuberkuliozės forma;
• skydliaukės ligų.

Kaip naudoti riebalų rūgščių?

Žinoma, labiausiai maistinių medžiagų ir vitaminų randama šviežių produktų arba taikomi minimaliai apdoroti. Tas pats turėtų būti taikoma ir produktams, kurių sudėtyje yra daug omega-3, kuri yra naudinga laikytis šių taisyklių:

• Augalinis aliejus naudoti salotų, nes kai kepti dauguma riebalų rūgščių bus sunaikinta. Beje, aliejus turi būti saugomi nuo saulės - į butelius tamsaus stiklo.
• Linų sėklos yra taip pat geriau pridėti žaliavinio forma salotoms arba kaip gatavų patiekalų prieskonis.
• Žuvis reikia pasirinkti žalias, nesušaldytos.
• Restoranai 5-10 riešutai branduolį, jūs suteikiate sau dienos norma omega-3.

Atminkite, kad aukštos kokybės ir sveikas maistas gali visiškai pateikti mums polinesočiųjų riebalų rūgščių. visi papildomi vaistai jums nereikia jeigu jie tinkamai suprojektuoti mitybą.