Nugara: įranga ir tipai

Nugara - tai konkretus stilius plaukimo, kuri iš esmės skiriasi nuo visų kitų. Buriavimo ant nugaros privalumas yra tas, kad jis leidžia jums laisvai kvėpuoti. Šiandien mes sužinoti , kaip plūduriuoti ant nugaros, ir sužinoti, kas yra naudinga yra mankšta.

nauda

Nugara, taip pat kitų tipų plaukimo yra puikus kardio. Be to, ji yra labai naudinga stuburo. Ir net tada, kai tinkamai įvykdytas pratimas leidžia tokia gera idėja dirbti raumenų grupes kaip latissimus dorsi, klubų, pečių ir trapecijos. Plaukimas vyras ant nugaros padeda padaryti gražią laikyseną ir atgal platesnis. Bet teisingiau lyties renkasi šį pratimą sugriežtinti visą kūną tapti taupesnė ir montuotojas.

nardymo įranga gale nebuvo labai sunku, tačiau pradėjo savo plėtrą, būkite kantrūs ir nustatė, nes iš pradžių, greičiausiai, nieko pavyks.

tipai

Nugara yra dviejų rūšių: su krūtine ir plaukimas krauliu. Tačiau, žalvario neturi sporto vertę. Jis naudojamas ar atsipalaiduoti po ilgos plaukti, arba išsaugoti skęstančio. Nuskaityti nuo geriau žinomos ir platinamos nugaros. Pasak jo, praleisti daug konkurencijos. Kroll taip pat yra įtrauktas į olimpinių programą. Šiandien Todėl mes daugiau dėmesio skirti būtent tokio pobūdžio.

Pasak atlikti nuskaitymo ant nugaros technika yra labai panašus į to paties pavadinimo ant jo krūtinės stiliaus, tačiau judėjimas atliekamas veidrodyje.

kūno padėtį

Pirmiausia jums reikia imtis horizontalią padėtį ant nugaros, ir visiškai išplėsti kūną. Mums reikia priveržti smakrą prie krūtinės, o jo akys atskubėjo į pirštų. Jums reikia sulenkti šiek tiek atgal, krūtinės ląstos srityje, ir krūties liftas (tik stengiasi išlaikyti ašmenis). Kai rankos ištiesė už jo galvą, vandens lygis turi būti ne ausų lygyje. Tai yra pradinė padėtis.

Jei negalite išlaikyti kolekcijas prispaudžiama prie krūtinės, išbandykite šiuos pratimą. Tarp smakro ir krūtinės, surengti teniso kamuoliuką. Stenkitės ne paleisti jį. Kontroliuojant kamuolį, jūs išmoksite, kaip stebėti savo smakro ir ilgą laiką išlaikyti jį prispausti jo krūtinės. Įvaldęs pratimą sausumoje, pabandykite jį ant vandens. Netrukus galėsite visiškai atsisakyti kamuolį.

ranka judėjimas

rankų judesiai, kai plaukimo techniką ciklas yra suskirstyta į tris etapus: per "surinkimo", "pull-up" ir "grąžinimo". Pradėkime su "surinkimo". Ištiesta ranka panardintas į vandenį, palmių toli nuo jūsų, tai yra pirmasis į vandenį gauna šiek tiek piršto. Šiame etape, ranka užčiuopia vandens tūrį, kuris ateityje bus reikia stumti. Atėjo laikas atlikti "pull-up". Dėl kad ranka juda po vandeniu šlaunies, stumia vandenį. Baigiamajame etape "traukiant" ranka tęsiasi aplink šlaunikaulio ir iš vandens iki pirštas. Čia prasideda "Grįžti", kuriame ranka tiesiog grįžo į padėtį dėl "surinkimo".

Kai pirmą kartą ranka po vandeniu, atsižvelgiant į "ištraukti" viduryje, antrasis vykdo grąžą. Rankos visada turi būti priešingose etapais. Tarp jų, visada turi būti pusė apsisukimo.

judėjimas kojų

Kojas nugara juda, taip pat laisvo stiliaus - Counter smūgių aukštyn ir žemyn. atstumo tarp kojų judėjimo metu turi būti 15-30 centimetrų. Vienas ciklas (pilnas ratas su viena ranka) apima tris smūgius kiekvienas pėsčiomis, šešis ciklus iš viso. Judėjimas yra vykdomas daugiausia šlaunies raumenų sąskaita. Keliai turėtų būti sušvelninta, o pirštai šiek tiek smailas. Judėjimas turėtų būti kramtymas. Su tinkamą kojų, jie sukurti mažą fontanas ant vandens paviršiaus. Šiuo atveju, tik kojos ir keliai visada turėtų būti po vandeniu, gali būti šiek tiek žvilgtelėti. Kaip ir freestyle, pagrindinis impulsas organizmas gauna per rankas, o ne kojų darbą.

Nugara: niuansai

Pažvelgus į sportininkų, plūduriuojančius ant nugaros, jūs manote, kad jų rankos visada vertikalioje padėtyje, tačiau tai ne taip. Sklandus ranka, pirmyn vanduo neduos jokio impulso kūną. Greitai eiti į nugaros, jums reikia sužinoti, kaip tai padaryti vadinamąsias S formos lenkimo rankas. Leiskite mums žingsnius, kad jis atstovauja.

Po "surinkimo" ranka turi stumti vandens kojas. Dėl šios rankos sulenktos alkūnės link nugaros. Įsivaizduokite, kad jums reikia stumti kamuolį prie jo kojų. Tai turėtų atrodyti šios rankos judesiu po vandeniu. Po ranka purtyti vėl suderinta ir pasukti taip, kad pirmasis vandens iš pirštas.

Be to, atliekant "ištraukti" organizmas yra pasukamas apie savo ašį atsižvelgiant į darbo rankos kryptimi. Visi šie paprasti triukai gali pasiekti maksimalų greitį.

mokymas

Dirbti teisingą techniką, pirmiausia išmokti dirbti kojas. Kai prasideda bus atnešė automaticity, galite saugiai plaukti be rankų. Tai leis mokyti savo rankas, o ne galvoti apie būtinybę išlikti ant vandens.

Norėdami sužinoti, kaip dirbti kūną, taip pat reikia nugara be rankų. Rankos tuo pačiu metu yra ištemptas išilgai kūno. Organizmas yra pasukamas pakaitomis į šonus tarpais trys pėdų kaiščiu. Šiuo atveju baigtis ašis rankos turi atkreipti dėmesį šiek tiek vandens. Nepamirškite, kad galva visada turi būti nukreipta aukštyn.

pasitaikančių klaidų

Panagrinėkime dažniausiai klaidomis plėtros nugara ir sprendimus.

1. Organizmas negali slysti ant vandens paviršiaus, tarsi ištrauktas. Priežastis yra paprasta: kojos sulenktos klubo sąnario, kuris veda į dubens, įsikurti. Norėdami išspręsti šią problemą, jums tiesiog reikia sekti pailgos, supaprastintą kūno padėtį.
2. Grebkovyh pėdų judesiai nelaikykite vandenyje kūną be rankų darbo. Pirmiausia jums reikia patikrinti teisingus judesius. Jei technika yra viskas gerai, tada, priežastis Trapped kulkšnių ir sustabdyti neteisingą poziciją. Pabandykite pasukti koją į vidų (kad jie "gremėzdiškas"). Jei tai nepadeda, pabandykite naudoti pelekus, kol jūs išmoksite dirbti su savo rankas.
3. Per "grįžti" į rankas jie Šļakstēties veidą. Priežastis yra, greičiausiai, į rankas sulenkti. Pron ranka virš jo galvos laikyti jį tiesiai, ir nepamirškite, kad pirštas yra pirmasis.
4. Stumdomos ant vandens yra lėtas. Jei susidūrėte su šia problema, tai reiškia, kad jūsų kūnas kartu su savo pečių visus vienoje padėtyje laikas - horizontalus. Pridėti į insulto sukimosi kūną ir jūsų nugara būtų.

Technika krūtine gale

Nors stilius ir neturi tokio populiarumo kaip nuskaityti, negadina bendro vystymą siekiant patenkinti savo techniką. Juolab tai ne daug skiriasi nuo triušio technologija. Pradinė padėtis yra visiškai toks pat, kaip minėta pirmiau. Technika rankų judesiai taip pat yra visiškai identiškos. Vienintelis skirtumas yra tai, kad rankos ne pakaitinis ir valdomas vienu metu. Na, antrasis skirtumas, svarbiausia - kojos atlikti smūgius, o ne sukrėtimų.

Stumti daroma tuo metu, kai rankos yra pasyvaus etape, ty nurašymas per kūną. Rengdama stumti klubų formą su iš 160-170 laipsnių kūno kampu, šlaunikaulio ir blauzdikaulio su - kampu arti stačiu kampu. Pėdų o atsiskleisti viduje kaip Crawley. Per paspaudimu visas kūnas būtų suderinti ir skaidrių per vandenį tol, kol rankos daro ne insultas.

Nugara: Olimpinės žaidynės

Kaip jau minėta, nuskaityti ant nugaros yra įtrauktas į vasaros olimpinių žaidynių programą. Dėl jo, Olimpinės programos skyrė 4 kambariai: 100- 200-metrų plaukimus vyrams ir moterims. Be to, šis būdas navigacijos naudojamas relės 4 x 100 pirmajame etape ir popuri antrajame etape (200 ir atstumas 400 metrų).

Taigi, jei norite pamatyti, kaip tikri profesionalai plaukti, žiūrėti video iš olimpinių žaidynių. Dabar, kad žinote teorinis aspektas šio stiliaus, žiūrėti konkurencija bus daug įdomiau, net jei jie neturi dalyvauti mūsų plaukikų. Ir jie, beje, parodė paskutinę olimpinių žaidynių neturi rezultatus drausmės "nugara". Rio de Žaneiras padėjo atverti daug talentų.

Rusijos plaukikas Evgeny Rilov užėmė trečiąją vietą galutinėje 200 metrų plaukti ant nugaros. Ir jo tautietis Daria Ustinova - ketvirtas. Ukrainiečių plaukikas Darya Zevina, deja, nepavyko laimėti ketvirtą vietą pusfinalio plaukti į 200 metrų.

išvada

Šiandien mes sužinojome, ką nugara. Moterys ir vyrai atlieka šį pratimą taip pat, todėl nėra reikalo nagrinėti, įrangą atskirai. Šis stilius yra atstovaujama tik viena rūšių konkurencijos, tačiau ji yra labai naudinga ir įdomi.