Maitinimo Joga pradedantiesiems: aprašymas, pratimų ir rekomendacijų rinkinys

Sėkmingo gyvenimo formulė yra paprasta! Jūs turite būti sveika, stipri ir palaikyti gerą formą ir nuotaiką. Tačiau begalinis stresas, darbo režimas ir greitas tempas kasdieniame gyvenime ją įgyvendinti gali būti labai sunku. Pagalba ateina maitinimo joga. Tai yra viena iš šiuolaikinių tendencijų, remiantis senovės Rytų praktikos, kuri turi stiprią teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Panagrinėkime savo funkcijas ir technologijas.

istorija

Yra daug būdų, kaip stiprinti organizmo raumenis. Svoris mokymas, chemijos ir aktyvus sportas yra lengvai prieinama variantų. Tačiau pirmasis būdas greitai susidėvi ir raumenų sistemos, antrasis atlieka daugiau žalos nei naudos, o trečiasis yra amžiaus ribojimas. Kaip alternatyva, kuri neturi jokio šalutinio poveikio, specialaus rinkinio fizinių ir kvėpavimo pratimai buvo sukurta. Vėliau jis buvo vadinamas "Power joga" (arba galios joga).

Kryptis buvo sukurtas amerikiečių Beryl Birch 1995. Dėl dėmesio dėl iš asanos galios įgyvendinti tai dažnai koreliuoja su Aštanga vinyasa sistema. Per gana trumpą laiką visame pasaulyje išplito maitinimo joga. Kompleksai jos šiandien yra speciali sveikatingumo programą Rusijoje.

Būdingas šios praktikos yra nuolat atlikti pratimų serija, tarpusavyje dinamišką raiščių. Į klases buvo tikslingesnis ir orientuota, jie lydi sklandžiai, tyliai instrumentinės muzikos. Pagal dinamišką krūva suprantama pranajama, skirta atkurti fizinę jėgą ir ramus kvėpavimas ritmą.

nauda

Pagrindinis tikslas galios joga - stiprinti raumenų skeleto ir kaulų ir raiščių. Dinaminiai pratimai nėra užsegamas sąnarius ir suteikia stuburą būti lankstus ir išlaikyti sveiką, gražią laikyseną. balanso pratimai pagerinti koordinavimą. Apskritai, ši praktika turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemomis. Tai galima padaryti kiekvieną dieną, emocinį nuovargį jis sukelia, priešingai, padidina bendrą tonusą ir nuotaiką.

Nepamirškite apie išorinio poveikio, kuris gamina elektros joga. Reguliari mankšta ir palaipsniui padidėjo požiūrių, o apkrovos formos sporto figūra laipsnį. Tai nereikia papildomų lukštai, išskyrus savo paties kūno svorį.

vietoj dietos

Praktika yra vienodai naudingas vyrams, tiek moterims. Ši kryptis yra ne be priežasties buvo pramintas "Power joga svorio", kaip aktyvūs pratimai kartu su teisingo kvėpavimo greitai pašalinti papildomo svorio, todėl moterų skaičius dar didesnę malonę, lankstumą ir moteriškumą. Pažymėtina, kad joga neegzistuoja savaime, atskirai, ir platina savo praktiką apie sveiką mitybą. Patarimai kompetentingos instruktoriai ne tik padės teisingai vykdymo pratimų, bet taip pat ir sveikos mitybos formavimui.

vyrams

Vyrai galios joga veikia šiek tiek kitaip nei moterys. Dėmesys čia patenka daugiau apie raumenų rėmo plėtrą, ir padidinti ištvermę. Pagerina lankstumą, sąnarių judrumą. Šiuo palaipsniui gydomasis poveikis ir jis skiriasi nuo kitų rūšių fizinio aktyvumo galios joga. Treniruotės tradicinių pumpavimo raumenys įjungti vyro į statinę reljefo kalno, praktika maitinimo joga, kita vertus, palaiko kūno lankstumą, lengvumą judėjimo, su palydovas įsigijimo pastebimas raumenų stiprumą.

trūkumai

Susipažinęs su didžiule sąrašą naudingų savybių galios joga, tikriausiai, kiekvienas nori pasinerti į šį nuostabų praktikoje. Tačiau yra tam tikrų trūkumų ar apribojimai šioje srityje, su kuria reikia skaitytis. Pirma, tai yra pasiruošimas. Jėgos lavinimo, nesvarbu, kaip paprasta, jie gali atrodyti iš šono, yra gana sudėtingas ir reikalauja korekcijos specialistu. Tik galios joga instruktorius gali padėti teisingas pradeda dirbti ne tik su išorės, bet ir vidaus raumenis.

Taip pat reikia nepamiršti, kad joga - sudėtingą praktiką. Jis susideda iš kelių etapų savo protinius ir fizinius gebėjimus atskleisti. Todėl eikite tiesiai prie maitinimo joga, aplenkiant pradinius įgūdžius hatha joga ir pranajama, tai tiesiog nelogiška.

lūkestis

Tačiau, jei nusprendėte pradėti galios jogos užsiėmimus pradedantiesiems, jums reikia nustatyti sau, ko tikėtis dėl tokio mokymo. Pranajama sutelktas į giliai pilvo kvėpavimo praktikos, fizinės pusė - ant šlaitų ir įlinkių, push-up, pritūpimai, lentų ir atliekančių atakas.

Kompleksas pradedantiesiems

Tendencijų kūrėjas, Beryl Birch, specialiai sukurta keletą etapų, arba lygiai sunkumų, kurie atitinka įvairių fizinių savybių praktikams. Taigi, galia joga pradedantiesiems apima septynių pratimų rinkinį, palaipsniui dirbo įvairius raumenų grupes. Pirma, apkrova eina į kojų raumenis.

Pose sumo imtynininkas

Atlikimo technika: įdėti pėdų pločio (70-90 cm),, pėdų rutuliotis į šoną, delnu prisijungė prie krūtinės lygiu Namaste (sveikinimo rytus). Kojos lenkimo ant kelio ir krinta. Šlaunies, o besitęsianti į išorę.

karys Pose

Atlikimo technika: imtis žingsnis smeigti į priekį. Priekinė koja yra sulenkta stačiu kampu, nugaros - tiesios, kulno prispaustas prie grindų. Rankų lenkimo, alkūnės siunčiate atgal. Palmių suspaudė. Svarbiausia šioje veikloje - tolygiai paskirsto kūno svorį. Tas pats pakartokite kita koja.

Dabar galite pradėti naudotis tricepsas.

Kelia šešis taškus

Atlikimo technika: imtis gulint. Yra atšaukiamas virš dugno, stop įvyksta kelių. Ginklų išilgai kūno lenkimo alkūnių. Delnai turi būti pagal jūsų pečių. Korpusas kūno atsiskiria nuo 5-10 cm Taigi aukšte, pozicija grindžiama šešių punktų :. kojinės (2), kelio (2) ir rankos (2).

Eiti į už rankų raumenų pratimai ir deltinį raumenį.

Pose šalavijas

Technika: darome smeigti į priekį su savo dešinės kojos. Cant ir padėkite ant grindų statmenai į kairę ranką. Mes plečiame kūną į dešinę, o sukant į dešinę į dešinę koją ir kairę - įdėkite ant išorinio krašto pėsčiomis. Subalansuoti dešinę ranką yra parengtas, sugriežtinti savo pilvo raumenis ir stumti dubenį į priekį. Tas pats pratimas yra atliekamas iš kitos pusės.

Dabar pratimas apima dilbio ir pilvo raumenis.

kartelė

Technika: Atsigulkite ant pilvo, sulenkite alkūnes. Jie turėtų būti tiksliai pagal pečių. Pakelia kūno, dubens ir kojas nuo grindų. Atramos taškai yra alkūnių ir kojų pirštai. Atkreipiame pilvo ir sėdmenų tempia. Ant kūno dalį ir kojos turi būti tiesios linijos.

Ir vainikavo sudėtingas pratybas sustiprinti pilvo raumenis ir atgal.

valtis Pose

Technika: Atsigulkite ant nugaros, pakelkite abi kojas tiesias ir kūno maždaug 10 cm Juosmuo su sandariai prispausti prie grindų .. Rankos pasiekti kojai, tempia pilvo raumenis.

Pose Žiogas

Technika yra panašus į ankstesnį pratybų: atsigulti ant pilvo, pakelti abi kojas ir kūną. Kaklo stuburo toliau liniją (be pertraukų). Rankos traukia atgal ir aukštyn, kojos vyksta kartu.

Per sudėtinga ritmika kvėpavimas turėtų būti išsaugota ir giliai. Iki to laiko, pratimai užtrukti ne ilgiau nei 15 minučių. Atlikus būtina gerti vandenį ir keletą minučių gulėti atsipalaidavęs shavasana (laikysenos lavonas).

rekomendacijos

Šis pratybų tipas reikalauja tam tikro tinkamumą. Todėl pradedantiesiems yra labai sunku iš pradžių susidoroti su stresu. Patogiai praktiškai jaučiasi vyrai ir moterys, kurie iki klasių pradžios lėmė aktyvų gyvenimo būdą ar vykdė elektros sportui. Vis dėlto, nebijokite, jei toks pagrindas egzistuoja. Galia joga su vidutinio krovumo yra sutelktas į įėjimo ir greito prisitaikymo prie norimo kurso. Šiandien, yra daug video, žinoma, įrašų, kurie leidžia patyrę žmonės atlikti sudėtingą maitinimo joga nepriklausomai daug.