Lieknėjimo pratimai klubus - tai dar vienas būdas dirbti savo paveikslą

Kiekviena moteris nori turėti puikią figūrą. Tačiau, norint turėti gražią figūrą, būtina dirbti ilgai ir sunkiai. Viskas jau seniai suprato, kad visų pasiūlymų Magic tabletes ir stebuklas Massager - Bet tik pasakoje. Tačiau gauti tikrai svarbų rezultatą, turės prakaitas sporto salėje ir ne vienas mėnuo. Bet ji verta. Be to, daugelis moterų nori nustatyti daugeliu atvejų net visą kūną, ir tik keliose vietose, kaip antai klubo. Būtent tokiais atvejais, ir yra specialios programos, o pratimų sukūrė pirmaujančių profesorių fitneso ir aerobikos rinkinys.

Toks vietos svorio netekimas yra ne lengva užduotis, nes ji yra klubo yra labiausiai dauguma probleminė sritis, dėl kurių darbas reikalauja didelių pastangų. Yra daug programų, lieknėjimas klubus, bet mes atsižvelgsime tik vieną, vieną iš labiausiai veiksmingas.

Taigi, pirmiausia apsvarstyti visas tokio vietinės mokymo privalumus, o tada daryti ir lieknėjimas klubus.

Būtina prisiminti, kad numesti svorio klubus kaip, iš esmės, ir bet vietos mokymo svarbu atlikti kaip įmanoma daugiau galingas judėjimas ir pasiekti didžiausią apkrovą. Tai leis pratimus lieknėjimas klubų efektyviausią vietos mokymo kompleksą. Jūs gausite neįtikėtinai greitą ir kokybišką rezultatą, jei esate gerai išdėstyti su kiekvienos treniruotės.

Efektyvūs pratimai lieknėjimas klubų. mokymo planas

Mokymai du kartus per savaitę turėtų būti atliktas. Klasės laikas gali skirtis priklausomai nuo kas valandą. Viskas priklauso nuo jūsų ir jūsų noras greitai nusimesti perteklius gramą ir atkaklumo. Kai jūs turite tapti labiau patyrę šioje srityje, bet vis dar nori nuolat laikyti tinkama, pratimų gali būti iki keturių kartų per savaitę.

Mokymai prasideda su privalomu apšilimo, kuris turėtų trukti apie 3-5 minutes. Vieta pasirinksite patys, bet galite net užsiimti didelis atviras. Tada privalomas šokinėja lynai.

Po to, mes pereisime prie pagrindinio komplekso, priešais, kurie gali būti mankštos apie kardio mašinų tiek.

Lieknėjimo šlaunų pratimai apima:

1. blokas pritūpimai. Kojos ant dubens plotis, įdėti į priešingą peties kiekvieną ranką, palmių, įdėti koją lygiagrečiai. Pradžia pritūpti ant įkvėpti, Exhale atsistoti. Mes darome maksimalų skaičių pakartojimų.

2. Pratimai - pagrobimas šlaunies. Atsigulkite ant grindų, ant kairiojo šono. Pėdų, kuris guli ant grindų lenkimo prie kelio. Šlaunies turi išlikti tiesi. Pakelkite kūną ant savo alkūnės kita kryptimi. Dabar mes turime didinti įkvepiamo tiesią koją ir iškvėpti praleisti.

3. Lunge tentas būsto. Vienos kojos rinkinys už save, antrasis rinkinys už kojų. Mes liesos kūno priekį. Dabar įkvėpti sulenkti priekinę koją ir patenka į priekį, iškvėpti ir ištiesinti kojos tampa tiesi.

4. Pratimai - pratęsimas klubo. Mes atsiklaupti, delnai nustatyti patys. Iškvėpkite ir pakelti savo dešinę koją sulenkti, įkvėpimo lašas koją atgal. Svarbu nepamiršti, yra ne sulenkti juosmens.

5. klubų pratęsimo iš gulint. Man reikia gulėti ant nugaros. Įdėkite savo rankas prie šonų. Įkvepiamo pakelti dubens viršų iškvepiant praleisti savo pradinę padėtį.

Tai gana paprasta rinkinys pratimai nuolatinis ir tęstinis mokymas leis jums lengvai atsikratyti antsvorio, ir tada nuolat laikyti save labai formos. Šie pratimai lieknėjimas klubų mokyti ne tik klubus ir sėdmenis, taip pat visus jūsų nugaros raumenis.

Jei sportuoji pastoviai keletą kartų per savaitę, per mėnesį pastebėsite akivaizdžius svorio rezultatus šlaunų. Nueini ir jūs tikrai būsite patenkinti galutinio rezultato.