Koks turėtų būti padaryta sekmadienį per savaitę numesti svorio?

Jei norite efektyviai numesti svorio per savaitę, jūs turėtumėte pradėti sekmadienį.

Ir šiuo atveju, planavimas yra raktas.

Padaryti salotos

Šansai yra, jūs jau norėjo atsisakyti socialinių tinklų svetaines naudotis rasti skanių receptų, nes siūlome tik pyragai ir troškinimui, bet neskubėkite, nes dėl naujos tendencijos ribą - salotų.

Planuoti savo mankštos programą

Planuoti, ką darys per treniruotę, tačiau nepamirškite apie intervalas mokymas aukšto intensyvumo, kad jums reikia pakeisti daugiau nei paprastas širdies porą kartų per savaitę.

Nepamirškite apie riešutus

Turėtumėte būti padalinti į porcijas, kad sveikas užkandis, todėl galite imtis šiek tiek su jumis kaskart palikti namus. A šaukštais į plastikinį maišelį su užtrauktuku pora - yra idealus.

Padaryti kiaušinių Puodai

Jei norite numesti svorio, tada sekmadienį turėtumėte daryti cooking, ir idealus - tai kiaušinis Puodai, nes ji apima baltymą, sveiką riebalų ir angliavandenių.

Paruoškite savo baltymų

Padaryti pasirinkimą naudai žuvis. Geriausias baltymų šaltinis, kad jūs valgote per savaitę - tai laukinių lašišų. Kiekvieną kartą, kai jūs valgyti, jums pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, ir gauti milžinišką dozę Omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali būti susijusios su uždegiminių procesų, kad jūsų kūnas gali sutelkti dėmesį atsikratyti viršsvorio.

Ar sau grojaraštį

Visi žino jausmą, kai mėgstamiausia daina pradeda groti per radiją. Jūs iš karto jaučiasi šokių. Verta jį naudoti efektyviau deginti kalorijas. Pasak tyrimų, ritmiškas muzikos leis jums padidinti mokymo efektyvumą 15 proc.

Kuko kiaušiniai

Virėjas keletą kietai virti kiaušiniai ir įdėti juos į šaldytuvą. Tai puikus pasirinkimas pusryčiams, jei esate vėlai - kiaušiniai yra širdingas ir turtingas baltymų maisto produktų. Jie taip pat bus puikus papildymas jūsų pietums, jums bus imtis su jumis dirbti.

Paruoškite pusryčius vakare

Tegul jūsų pusryčiai pasiruošti darant javų, košės ar kažką panašaus, kad vakare už ypatingą receptą, ir paliko pusryčiai į šaldytuvą per naktį. Viskas ko jums reikia - tai grūdų, pieno, jogurto ar jogurto ir vaisių ir kitų priedų pagal skonį.

spręsti

Sekmadienis - tai diena? O, ne! Turėtumėte prisikimšti pratimą skatinti gamybą endorfinų ir pradėti naują savaitę su teigiamą dėmesį. Norėdami tai padaryti, jums nereikia eiti į sporto salę per kelias valandas, pakankamai prakaito truputį namie.

Naudoti socialinius tinklus

Pastaba dėl socialiniame tinkle, kad jūs einate į sporto salę. Taip pat galite užsiregistruoti sąskaitą Jūsų salė tinkle ir patikrinti dėl atnaujinimų iš trenerių, kurie bus naudojami kaip papildoma motyvacijos jums.

Pirkti viską, ko reikia atsipalaiduoti vonioje

Po intensyvaus mokymo savaitės viduryje jūsų raumenys yra tiesiog ant ugnies, ir jums nuskaityti namo. Užuot pasiduoti eiti į sporto dėl to, kad visi jūsų raumenys skausmas, turėtumėte sekmadienį pirkti viską, ko reikia ramiam vonia, kurie grįš jums jėgų.

Planuoti savo maistą

Turėtumėte sukurti maitinimo planą taip pat, kaip jūs padarote už išlaidas neturi viršyti biudžetą planą. Apsvarstykite visas kalorijas, kad jums vartoti, taip pat visų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, baltymų, riebalų ir angliavandenių, todėl jūs galite žinoti, kad produktų, galite sau leisti per savaitę.

Planuoti savo vizitą į sporto salę

Jūs tikrai turėtų planuoti vizitą į sporto salę visą savaitę ir juos į savo kalendorių. Jei laukti to momento, kai jūs turite pakankamai laiko aplankyti treniruoklių salė, jums nereikia gauti jam nei bet kada.

Užpildykite šaldytuve sveiko maisto

Jūs galite naudoti sekmadienį eiti apsipirkti ir užpildyti šaldytuvas sveiką maistą. Jei esate iš šaldytuvo atrodys blogus produktus, ir jums bus valgyti juos. Bet jei visi bus sveiki, tada jums nebus net galima nukrypti nuo teisingo kelio.

Išplėsti jogos kilimėlis

Nepriklausomai nuo to, ar darai joga ilgą laiką arba tik pradedate, kiekvienas gali gauti naudos iš tinkamo kvėpavimo, meditacijos ir koncentracijos prieš sunkią darbo savaitę.

Užsirašykite savo dienoraštyje

Jūs taip pat turėtų trumpai atsisakyti savo prietaisų naudojimą. Ekspertai primena, kad įvairių prietaisų naudojimas prieš miegą gali sukelti nemigą ar mažesnį miego kokybę. Vietoj to, kad prieš miegą žinutę savo dienoraštyje įrašą, kuriame jūs nustatyti sau tikslus ir švęsti savo pažangą.

Sutinku su kuo nors bendrą mokymą

Skambinti vieni kitiems, bet vietoj to, kad susitarti dėl bendros vakarienės, geriausias planuoja bendrus mokymus kitą savaitę. Nepriklausomai nuo to, ar jūs einate stumtelėti, jogos užsiėmimai ar treniruoklių salė yra puikus būdas pagerinti tiek savo fizinę būklę, ir santykius su draugais.

Planuoti savo maistą už savaitę

Prieš apsipirkti sekmadienio apsipirkti, jums reikia planuoti savo patiekalus ir užkandžius visą savaitę. Turėtumėte sukurti visą meniu kiekvieną dieną. Laimei, internetas yra dabar pilna receptai sveiką mitybą, jei jums trūksta vaizduotės.

Nustatyti priminimus apie sveikos mitybos įpročius

Naudokite sekmadienį įdiegti telefono priminimus sveikų įpročių. Šios dienos priminimai leidžia jums prisijungti prie teisingo veiksmų, kad jie susiformavo visiškai įpročio. Tai gali būti kaip priminimas gerti vitaminus, valgyti užkąsti ar kokius nors pratimus.

Paruošti baltymų kokteilį ir Pochlebca

Idealiame pasaulyje jūs keltis daug anksčiau žadintuvo, rengia sau sveiką pusryčiai, ir jums teko šiek tiek laiko ramiai aplankyti treniruoklių salę prieš darbą. Bet iš tikrųjų, ryte paprastai yra labai užimtas ir pilnas streso, todėl jums reikia galvoti apie tai, kaip paruošti sveiką pusryčiai iš anksto.

Patikrinkite kalendorių

Jūsų kalendorius gali būti patarimų, spąstų, kurie gali sugadinti jūsų svorio netekimas programos, pavyzdžiui kaip, pavyzdžiui, rimtas susitikimas su viršininku, o po to, tikėtina, kad jūs norite pasinaudoti stresą. Neleiskite nieko trankyti jums ne kelio, būti pasirengę visiems renginiams.

Cut daržovės ir vaisiai

Nėra jokios prasmės mokėti daugiau parduotuvėje pasirengimo supjaustyti vaisių ir daržovių. Jūs galite tai padaryti patys sekmadienio vakare. Taigi galite tiek sutaupyti pinigų ir visada turi būtinų daiktų paruošti sveiką maistą.

Nustatykite žadintuvą

Tyrimai rodo, kad laikomasi miego žymiai efektyviau kovoti su antsvorio taisyklių. Taigi neleiskite nereguliarus miegas neutralizuoti visas pastangas, kad jūs darysite salėje numesti svorio.

skalbimas

Kartais jūs norite nešioti savo geriausią treningas atrodyti puikiai salėje. Kartais jums nereikia eiti į sporto salę, nes ji negalėjo rasti tas pačias švarius kojinės. Norėdami išvengti visų nemalonių atvejų, jums reikia padaryti skalbinius sekmadienį.

Padalinti į porcijas maistą

Kaip jūs žiūrėti savo mėgstamus televizijos serialus ar klausytis podcast sekmadienį, padalinti savo maistą į porcijas. Ir kai jūs supakuokite savo pietų į darbą, galite pridėti supakuoti užkandis, kuris bus atseikėti ir leidžia patenkinti savo alkį be persivalgymo.