SveikataSveika mityba

Kokiu produktai yra dauguma baltymų sveiką mitybą

Baltymai - pagrindinė "Stuff", kuri sudaro raumenys, organai, nagai, plaukai, oda. Šios maistinės medžiagos turi įtakos imuninės ir kraujotakos sistema, padeda fermentų gamybą. Struktūriniai baltymai sudaro cheminių vienetų, vadinamų amino rūgštys. Jie ateina į kūną su maistu. Apsvarstykite pagrindinių maisto produktų, kurių vartojimas suteiks jums reikalingų amino rūgščių.

Svarbu žinoti, kokie produktai yra labiausiai baltymai. Nuo jos deficitas neigiamai veikia žmogaus būklę, jo išvaizdą ir sveikatą. Vaikams reikia baltymų teisinga kiekį. Priešingu atveju, lėtėja jų augimas ir vystymasis. Daug aminorūgščių įrodyta, kad žmonių, dalyvaujančių sporto, taip pat turintys sunkus fizinis darbas.

Apsvarstykite, kokia produktai yra labiausiai baltymų, taip pat kaip lengvai absorbuojamas organizme. Dalijasi amino rūgšties aukštos kokybės, kad asmuo gauna iš gyvūninės kilmės maisto produktų ir su defektais augaluose. Norma baltymų suvartojimas skiriasi. Tai priklauso nuo lyties, geografinės padėties, amžiaus, fizinio aktyvumo ir kitų faktorių. Vidutinis baltymų reikalavimai suaugusiųjų nuo 50 iki 100 m.

Taigi, kas maisto produktų sudėtyje yra labiausiai baltymai? Jei valgyti per dieną apie 250 gramų jautienos, tada jūsų kūnas bus teikiama dienos norma. Bet ne visi žmonės suvartoja gyvūnų maisto, vegetarams gauti tinkamą kiekį baltymų, ką reikia valgyti daugiau porcijas ankštinių apimties. Daug amino rūgštys esančios į sudygusių grūdų varškės.

Tačiau, kokie produktai labiausiai baltymų? Kiaušiniai yra apie 17% baltymų. Jis yra gerai absorbuojamas organizme. Valgyti du kiaušinius, jums suteikia kūnui su 17 gramų. baltymų. Jei užsiima sporto klubas, tada šis produktas gali būti valgoma po treniruotės, nes jis mažai kalorijų, o ne prisidėti prie riebalų sluoksnio susidarymo.

Prie sūrio 14% aminorūgščių. Kad tai yra geriau absorbuojamas, gali būti pridėta prie jogurto, kefyro ar cukraus.

Sūris - vienas iš labiausiai kaloringų maisto produktų, bet ir baltymų kiekį, jis yra lyderis - 30% 100 g produkto.

Kokiu produktai yra labiausiai baltymo ir taip jau mažai kalorijų? Paukštiena yra daugiau nei 15% amino rūgščių. Jis rekomenduojamas mitybos, kai subalansuota mityba.

Jautienos - kitą vadovas nuo baltymų kiekio. Tai ne mažiau nei 25% amino rūgščių, todėl nepakeičiamas produktas sveikos mitybos. Čia galima klasifikuoti kepenis. Tai yra ne mažesnis nei jautiena baltymų kiekio.

Žuvis - puikus papildymas į sveiką mitybą. Amino rūgšties kiekis jame priklausomai nuo rūšies - nuo 15 iki 25%. Šis produktas yra maisto puikiai virškinamas. Mažai riebalų veisles galima valgyti net ir vakare, jie yra mažai kalorijų. Lyderiai dėl baltymų kiekio yra: kuojos, sardinės, tunas, ančiuviai, lašišos, skumbrės, kuojos, sidabrinės saidos, lašišos, Arkties menkes.

Iš augalinių produktų baltymų turtingą sojos - 14%. Jis naudojamas maisto ruošimui įvairių patiekalų. Sojos - yra puikus pakaitalas mėsos delikatesų. Šis produktas yra paprastai naudojami kaip garnyras.

Kai kuriais riešutų labiausiai baltymų? Visų pirma graikiniai riešutai. Baltymų kiekis - 14%. Tai riešutmedžio puikiai absorbuojamas organizme. Dienos norma suaugusiems vidurkiai 150 C temperatūroje. Daug baltymų ir lazdyno riešutų, anakardžiai, žemės riešutų, migdolų. Jie yra nuo 15 iki 26% baltymų. Pageidautina, kad būtų įsiurbti prieš naudojimą riešutai.

Daugelis amino rūgščių moliūgų sėklos, sezamo sėklų, saulėgrąžų sėklų. Iš virškinamas baltymų kiekis kuris svyruoja nuo 19 iki 30%. Sėklos turi būti džiovinti, kaip jie teigti, kad molekulinę struktūrą, kuri yra būtina mūsų kūno. Šiuo atveju, produktas yra lengvai pasisavinamų.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lt.delachieve.com. Theme powered by WordPress.