Kiek vandens per dieną reikia gerti žmogų? Vandens vaidmuo mūsų gyvenime

Tema, kad sveikata, grožis ir harmonija asmeniui priklauso nuo to, kiek jis sunaudoja grynas vanduo pakyla reguliariai. Tai ypač populiarus tarp dietos. Yra priešinga nuomonė: skysčio perteklių sukelia edemą, sukuria papildomą naštą, inkstų ir širdies. Taigi, kiek vandens per dieną reikia gerti žmogų ir kaip apskaičiuoti paros normą kiekvieno individo? Pabandykime atsakyti į šiuos klausimus.

Už suaugusiojo norma

Pirma, kiekvienas asmuo apie 70% vandens. Antra, tą dieną mes netenkame daug skysčių ir šlapimo, išmatų, prakaito. Taigi, organizmas turi reguliariai poreikį normalizuoti restauravimas vandens balansą. Todėl mokslininkai rekomenduoja gerti mažiausiai 8 stiklines gryno vandens per dieną, neatsižvelgiant į sriubas, sultiniai, sulčių, arbatos ir kitų skysčių.

Yra dar viena prielaida. Mol, asmuo turėtų gerti daug vandens, kad vienas kalorijų valgyti turėjo 1 ml gryno skysčio. Bet teorija vėliau pasikeitė. Ir pagal jo naują versiją, kartu su įprastu geriamojo vandens papildyti skystį organizme, galite naudoti bet kurią iš gėrimų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra ją. Mes kalbame apie pirmuosius patiekalų, kompotai, drebučiai ir pan. Tiesą sakant, tai yra sunku suprasti, kiek vandens per dieną reikia gerti žmogų, nes gydytojais ir mitybos specialistais nuomonės šiuo klausimu skiriasi.

Modernus skaičiavimai vandens standartai, priklausomai nuo svorio

Požiūris, kad asmuo yra pakankamai suvartoti 2 litrus vandens per dieną, nusprendė, klaidinga. Šiandien mokslininkai galėjo tiksliausiai apskaičiuoti, kiek vandens žmogus turėtų išgerti per dieną. Toliau pateiktoje lentelėje padės apskaičiuoti tūris skysčio, priklausomai nuo svorio.

Ši lentelė rodo vandens kaina be kitų skysčių: .. Arbata, kava, sultys ir tt Be to, pasak tyrimų, ekspertai rekomenduoja naudoti pirmos dienos pusėje urmu. Tokiu atveju, prieš miegą vandens kiekis geriate turėtų būti minimalus. Taigi jūs galite išvengti nepageidaujamų patinimas. Geriamojo vandens, pageidautina prieš valgį, per vakarienę gėrimo tai nerekomenduojama, taip pat vartoja skystį valgio metu. Bet numalšinti troškulį be jokių apribojimų rekomenduojamų Intensyvių treniruočių metu.

Kodėl svarbu gerti daug?

Nustačius, kiek stiklines vandens per dieną reikia gerti suaugęs, jums reikia suprasti tai svarbu. Yra keletas priežasčių, griežtai laikytis taisyklių:

• Vandens skatina svorio, nes jis slopina apetitą. Kai žmogus patiria alkio jausmą, padeda susidoroti su juo. Be to, vanduo nėra kalorijų.
• Kiekvienas, kas geria pakankamai skysčių, sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
• Vandens suteikia energijos impulsą, slopina nuovargį ir pagerina bendrą našumą.
• Trūksta skysčio gali sukelti galvos skausmą.
• Vandens trunka tiesiogiai dalyvauja virškinimo procese. Galite išvengti daug hassles, susijusių su virškinamojo trakto.
• Kartu su skystųjų kenksmingų medžiagų organizme išsiskiria, toksinai.

Ir tai ne visi priežastys, kodėl jums reikia gerti daug vandens. Atminkite, kad tai taip pat sveikatos ir grožio šaltinis. Jis veikia ne tik vidaus fizinę būklę, bet ir išvaizdą. Ypač teigiamas skysčio veikia odą.

Kokį vandenį reikia gerti?

Priklausomai nuo to, kiek vandens per dieną reikia gerti asmenį, taip pat svarbu žinoti, kad skysčio poilsio laikoma nepagrįsta. Nes bet kuriuo kitu gėrimu - pieno, sulčių, alkoholio ar kavos - turi tam tikrą kiekį kalorijų. Todėl jie gali būti gana lygus maitinimo šaltinio, o ne gerti. Jei įmanoma, tai geriausia duoti maksimumą nuo kenksmingų skysčių. Pavyzdžiui, soda, supakuotų sulčių, alkoholio. Pakeisti su švariu ne gazuoto mineralinio vandens. Kadangi gėrimų, kuriuos mes naudojame numalšinti savo troškulį daug, priešingai, jis išprovokavo. Ypač alkoholio. Tai gali sukelti dehidrataciją, jį naudoti šilumos, kai troškulį.

Kai kurie iš mūsų sunku atkurti vandens balansą, nes jūs negalite priversti save gerti, kai jūs nenorite. Šiuo atveju tai yra geriau apriboti kitų skysčių suvartojimą. Pavyzdžiui, pašalinti iš sriubos dietos. Ir pakeisti jį su švariu vandeniu stiklo. Prisiminti: Bakstelėkite skystis neduoda naudos, nes jo struktūra yra per daug priemaišų, kurios yra kenksmingos sveikatai. Tinka gerti bet kokį Negazuotas mineralinis. Kraštutiniu atveju, virta arba atidžiai filtruojamas tekančiu vandeniu.

išvada

Vienas visada turėtų atsiminti, kad visos taisyklės apie tai, kiek vandens per dieną reikia gerti asmenį, jums reikia klijuoti atsargiai. Žmogaus kūnas yra skirtingas. Ir ne iš karto pradeda atlikti visi normalus pirmą dieną. Bylų, kuriose buvo pranešė apie įprastą skysčio atvedė prie tragiškų pasekmių perdozavimas istorijoje. Taigi, pirmiausia turėtų apskaičiuoti, kiek vandens per dieną reikia gerti asmenį. Ir tada palaipsniui sukurti geriamojo režimą. Pageidautina griežtai kontroliuoti šį procesą, nes viskas yra gerai saikingai.