Kegel pratimai moterims nelaikymas namuose

Vienas iš populiariausių ir aktualios ir šiandien ne narkotikų gydymo lengvas lašinamas arba šlapimo pūslės yra technika Kegel. Kaip statistika kegelevskie pratimai yra gana veiksmingas, kaip išgelbėti nuo šios nemalonios ligos yra jau 70% moterų.

Keletas žodžių apie procedūrą

Kegel pratimai moterims su nelaikymo - labiausiai produktyvus tarp visų intymių gimnastikos rūšių. Pagrindinis šio metodo privalumas yra tas, kad jis gali pasinaudoti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje.

Reikėtų pažymėti, kad gimnastika autorius yra amerikiečių ginekologas-akušeris Arnold Kegel. Pradžioje ši technika buvo skirta nėščioms moterims, kurie į nėštumo negalėjo kontroliuoti šlapinimąsi laikotarpį. Tačiau, kaip paaiškėjo, pratimai įrodė veiksmingas kitų kategorijų žmonių. Taigi, reguliariai vykdyti kegelevskoy Gimnastika grįš į vietą nuleiskite gimdos, stiprina dubens raumenis prieš gimimą, taip pat ryškių spalvų sočiųjų lytinį gyvenimą, didinti pakartotinio orgazmo galimybė per intymus aktas.

Pagrindiniai reikalavimai įgyvendinimo

Norėdami Kegel pratimai moterims su šlapimo nelaikymo pasinaudojo, turėtų laikytis kelių naudingų rekomendacijų dėl įgyvendinimo.

1. Pradėti daryti pratimus turėtų būti lengvas. Tai geriau skirti pirmą dieną plėtros pagrindinių metodų metodus. Kaip tik pats procesas bus daugiau ar mažiau aišku, galite pradėti didinti ir komplikacija Gimnastikos kompleksas. Pavyzdžiui, vieną savaitę po nepertraukiamo naudojimosi kiekvienas metodas turi būti padidintas 5, nei 10, ir taip toliau, kol bendras pakartojimų skaičius pasiekia 30 d.
2. Atlikti Kegel pratimai moterims su nelaikymo turėtų sistemingai. Pirma, pradėti su išspausti, po to sumažinti ir iškristi.

Didžiausia ir tirpus apkrova turėtų būti 30 pakartojimų per 3 rinkinių. Tai bus pakankamai, kad visiškai išlaikyti tonusą.

Kai kuriais atvejais, jis yra nerekomenduojama atlikti pratimus?

Yra keletas rekomendacijų dėl bendrą fizinę būklę moteriai.

1. Nerekomenduojama pratimus moterims su šlapimo nelaikymo užpildyti arba iš dalies pripildytas šlapimo pūslės, žarnyno. Ignoruodami šią taisyklę gali sukelti skausmą apatinėje pilvo.
2. Gimnastika pratybos pradiniame etape turi būti horizontalioje padėtyje. Būtina jausti norimą koncentraciją.
3. Nerekomenduojama fizinio krūvio metu sulaikyti kvėpavimą. Ji turėtų būti ramus ir nepertraukiamo.
4. Svarbu per pratybas nebūtų įtempti pilvo raumenis. Tas pats taikoma šlaunų ir sėdmenų.
5. Jei pradiniame etape pratimai nesugeba atpažinti tinkamus raumenis, įdėkite pirštą į makštį. Šiuo atveju, sėdmenys neturėtų būti taikomos. Kai tikslas pasiektas - galite pabandyti atidėti šlapinimasis. Tai nėra būtina sustabdyti akto reguliariai, ar ten gali būti problemų su šlapimo sistemą.

Atlikti Kegel pratimai moterims su šlapimo nelaikymu (apžvalgų:, beje, apie šį metodą tik teigiamas), turėtų būti geros nuotaikos ir patogioje vietoje.

Kodėl atlikti Kegel pratimus?

Kompleksą sudaro pratimai, kuriais siekiama užkirsti kelią ir lengvas lašelinė nelaikymas šlapinimasis. Gali vykdyti savo nėščioms moterims. Vienintelis kontraindikacija yra persileidimo, nėštumo nutraukimas, gimdos tonusą ir kitų komplikacijų rizika per nėštumo kūdikiui.

Kegel pratimai moterims su nelaikymo namuose yra įvairių laipsnių sunkumų, bet visi jie yra nukreipta į dubens dugno raumenų lavinimo. Atlikite pratimus reguliariai ir be pertraukos, palaipsniui didinant sunkumo lygį ir deformacijų.

Pagrindinis judesio įtraukti į Kegel pratimai

Taigi, šis metodas apima šiuos pratimus.

1. Neskubant suspaudimo. Šie pratimai yra skirti stiprinti raumenis, kurie yra naudojami šlapimo susilaikymas mokymus. Ji palaipsniui ištiesti jiems 3 sekundes, tada atsipalaiduoti. Laikui bėgant, streso laikotarpis turėtų būti padidintas iki 20 sekundžių. Efektyviausias pratimas šioje grupėje yra laikomas "liftas". Žmonės mėgsta protiškai įsivaizduoti šį automobilį, tik jo kūno. Pirmiausia, mes turime šiek tiek išspausti raumenis, tada sunkiau ir sunkiau. Ir taip iki septintos "grindys" be poilsiui. Kiekviename etape, raumenys turi padermė 3-5 sekundes. Tada ta pačia kryptimi turi būti atliekamas ant "grindų" žemėjimo nuo didesnio suspaudimo iki minimumo.
2. Raumenų susitraukimo. Tai Kegel pratimai moterims su šlapimo nelaikymu, kurį lydi nuotraukas mūsų popieriaus Pasiūlykite greitai susitraukimo ir atsipalaidavimo raumenų metu.
3. Popping. Šis pratimų, skirtų streso tuos raumenis, kad funkcija, kai asmuo pradeda stumti dalis. Moterims tai primena bandymai pristatymo ar tuštinimosi metu. Vyrai - iš šlapinimasis ir išmatose procesas.

Reikėtų pažymėti, kad Kegel pratimai šlapimo nelaikymas moterims turėtų būti atliekami koncentracijos ir patogų laikysena.

Kas kelia patogiausias?

Taigi, mes iš karto pereinama prie realių klases.

1. Paimkite stovint. Pasirūpinti pečių lygio kojas. Rankos ant sėdmenų. Priveržkite savo dubens raumenis vidų didėjimo kryptimi. Kegel pratimai atliekami moterims su šlapimo nelaikymo po gimdos pašalinimo.
2. Gauk visomis keturiomis, jo galva atsiremti į savo rankas. Po to užveržkite dubens (raumenų) įstrižai į viršų ir į vidų.
3. Atsigulkite ant pilvo. Sulenkti kojas per kelius. Pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti raumenis.
4. Paimkite gulėti ant nugaros padėtį. Kojos lenkimo ant kelio ir praskiedžiama į šoną. Viena ranka pozicija dėl sėdmenų, antrasis - į pilvą. Išspauskite raumenis, "traukimas" juos.
5. Sėsk ir kirsti savo kojų. Nugara šiuo metu turi būti tiesus. Priveržkite savo tarpvietės raumenis iki ir, vizualizuoti, kad kojos nuo grindų.
6. Skleisti savo kojos pečių plotyje, rankos ant kelių padėtį. Ištieskite nugarą ir įsitempusius raumenis ir daugiau.

išvada

Prisiminti: padermė turėtų būti tik dubens raumenys. To nepadarius, taisykles laukiamo rezultato negalima pasiekti. Teisingai ir nuosekliai naudojant Kegel pratimus, galite išmokti kontroliuoti savanorišką šlapinimosi procesą.