Karvonen formulė: kaip numesti svorio tinkamai

Be fizinio tobulumo šiuolaikinių miestų gyventojų Quest, išnaudotos fizinio neveiklumo, aukoti brangų minučių miego ryte stumtelėti, ir vakare skubėti sporto salėje.

Kova su fizinio neaktyvumo

Maitinamasis maistas, sėdimas darbas ir kelionės automobilio ketina savo aukų: žmonės geriau, jie auga pilvai dryabnut raumenis, pakyla slgis ir širdis pradeda mušti nereguliariai. Siekiant išvengti pirmalaikio senėjimo ir išlaikyti sveikatą, jūs turite priversti jūsų lepus kūno juda.

Pagrindinis pasekmė neveiklumo - atsargos riebalų perteklių, kad tik sunkus darbas gali įrašyti: Weight Loss tapo tūkstančių žmonių, subrendusių ir labai jaunų, vyrų ir moterų tikslas. Jie sėdi ant dietos ar žiaurus prie išsekimo pakrautas save su visais pratimais rūšių. Iš už fizinį grožį kovotojų urmu neturi atsižvelgti į realias galimybes savo kūno, ir mano: tuo sunkiau, tuo geriau.

Kaip apskaičiuoti pratimą

Specialistai, mitybos, sporto instruktoriai įspėja, kad norint pasiekti tikslą, tuo pačiu išsaugant sveikatą padės pagrįsti teisingai apskaičiuoti krovinį. Karvonen Formulės yra patogi sistema apskaičiavimo visiems aktyvaus gyvenimo būdo šalininkų. Kiekvienas žmogus turi suprasti, kad kūnas - sudėtingas biocheminis sistema, kuri gali neveikti atsitiktinai, ir per intensyvus krūvis jam kaip kenksminga kaip abejotinos "Quick" dietos.

Normalus, toli nuo sporto asmuo nusprendžia priimti jį, nes pradeda suprasti, kad svorio netekimas grįš jį į grožio ir jaunystės. Bet labai dažnai, bando prarasti svorio, pripumpuoti paspauskite, rankos ar kojos, pašalinti skrandį, žmonės eiti per toli: jie per apkrauto kūno, jų būklė pablogėja. Norėdami to išvengti, yra formulė Karvonen: Jis apskaičiuojamas atskirai kiekvienam asmeniui, nepriklausomai nuo lyties, ką įkelia ją leidžiama pagal amžių ir lygį tinkamumo.

Reguliatorius - širdies plakimas

Tuo pačiu metu, nepakankamas krūvis neduos norimo rezultato, o kova su viršsvorio gali būti veltui: riebalų skaidymo mechanizmas paprasčiausiai neužsiveda. Ir šiuo atveju bus būtinas Karvonen formulė: ji yra lengva apskaičiuoti intensyvumą, su kuriuo turi būti skirta svorio kairę ir konservuoti raumenų masę.

Skaičiavimo esmė yra ta, kad darbo intensyvumas yra susijęs su širdies ritmas (HR): su didžiąja pulsas, tuo didesnė fizinės intensyvumo, ir atvirkščiai. Svarbu, kad mokymo metu ten buvo kai širdies susitraukimų dažnis lygis - vadinamasis tikslinės širdies ritmo zonoje (TSZP). Už kiekvieną jis skaičiuojamas atskirai.

Tikslinė zona yra pusiaukelėje tarp leistinų apatinės ir viršutinės ribų širdies susitraukimų dažnis. Per šiuos duomenis, ir jums reikia išlaikyti širdies ritmas, fizinio krūvio metu. Pradedantiesiems geriau prilimpa prie apatinės ribos, didinant mokymosi intensyvumą kaip kūnas prisitaiko prie streso. TSZP viršyti žalingų ir pavojingų organizmui limitą.

intensyvumas riba

Kaip apskaičiuoti savo širdies ritmo formulė Karvonen? Garsiausios supaprastinta formulė - tai "220 atėmus amžius": gautas skaičius rodo maksimalų širdies ritmo slenkstį.

Tačiau šis skaičiavimas yra nepakankamas, nes jis neturi atsižvelgti į asmens lytį ir nustato tikslinę zoną su apatinės ribos. Pavyzdžiui, Karvonen formulė moterims apima pridedant prie apskaičiuotų vieną skaičių: "220 minus amžius minus 6". Tačiau ši formulė nėra baigtas.

Ekspertai nemano, moksliškai pagrįstą formulę, kaip, tiesą sakant, nemanė, kad toks ir pats išradėjas - suomių mokslininkas, kurio vardas tai vadinama. Nepaisant to Karvonen formulė vyrams ir moterims taikomos sveikatos grupių, su atskirais mokymo ir fitneso profesionalų apskaičiuoti individualų tikslinės širdies ritmo zoną.

Yra sudėtingesnių versija formulę suteikia galimybę gauti visą teisę statyti mokymo procesą, platinti apkrovą taip, kad nebūtų pažeisti kūną, bet tuo pačiu metu pasiekti norimą efektą. Išplėstinė ir tiksliau apskaičiuoti turime kitą rodiklis - širdies ritmas ramybės būsenoje. Ją apibrėžti, jums reikia išmatuoti širdies ritmas ryte tik po pabudimas, gauti iš lovos. Net formulė atsižvelgiama į intensyvumo rodiklį - tai 50-80% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis. Dabar galite nurodyti formulę:

(Minuso 220 minus amžius ir širdies ritmas ramybės metu), padaugintas iš intensyvumo santykis plius širdies ritmas ramybės.

Tikslinės širdies ritmo zonoje skaičiavimas

Atstovauti skaičiavimo formulę vyrų 40 metų, kurie dar tik pradeda klases: (220 - 40 - 70 (pvz, kad yra jo pulsas ramybėje)) x 0,5 + 70 = 125. išvadą, kuri išplaukia iš šio apskaičiavimo: keturiasdešimties Žmogus be patirties klasės neviršija ribinės TSZP - 125 tvinksnių per minutę. Jei jis turi pakankamai patirties, norma gali būti pakeista į daugiau - 0,8. Tada, viršutinė riba jo impulso vykdydami - 158. Apibendrinant duomenis, galima sakyti, kad leistinas pulsas vyras 40 metų klasėje yra 125 158 dūžių per minutę regione, ir pasirinkti optimalų ji turėtų, priklausomai nuo jų fizinės būklės.