Kaip skaičiuoti kalorijas svorio

Daugelis moterų numesti svorio, tempą sau nevalgius ir griežtos dietos. Ir veltui! Galų gale, jų organizmas netenka didelę dalį maistinių medžiagų, kurios kenkia sveikatai. Pasirodo, kad, siekiant kontroliuoti savo svorį, nebūtinai naudoti labai stiprių metodus. Mums reikia išmokti teisingai skaičiuoti kalorijas. Dieta yra labai svarbus. Nurodykite mažai kalorijų, bet lėtai virškinamų maisto produktų, galite pamiršti apie antsvorio problemą. Laikui bėgant, visi kasdien skaičiavimai bus įvesti jus į įpročio. Norėdami sužinoti, kaip padaryti raštingumo programas mitybos, ji bus aptarti šiame straipsnyje.

kaloringumas lentelėje

Siekiant tinkamai skaičiuoti kalorijas numesti svorio, jums reikia kreiptis į produktų lentelę, kurioje yra jų maistinę vertę. Aš neduosiu jį visiškai. Norėdami tai padaryti, tiesiog nereikia turėti vieną straipsnį. Aš paminėti tik kalorijų per 100 gramas dažniausiai vartojamas maisto produktus:

• pieno 2,5% riebalų - 58;
• Sūris - 370;
• riebalų varškės - 226;
• mažai riebalų varškės - 86;
• kaloringų majonezo - 627;
• augalinis aliejus - 899;
• sviestas - 750;
• duona - 215;
• grikių - 329;
• ryžiai - 323;
• žirneliai - 72;
• cukinijos - 27;
• agurkai - 15;
• ridikėliai - 20;
• Pomidorai - 19;
• Oranžinė - 38;
• "Apple" - 46;
• jautienos - 187;
• Vištienos - 165;
• menkės žuvis - 75;
• migdolų - 645;
• Cukrus - 374.

Kuris iš dieta 1000 kalorijų pavyzdys

Visa tai buvo teorija. Dabar mes pradedame praktinius skaičiuoti kalorijas dėl svorio. Čia yra šiurkštus meniu vieną dieną, skaičiuojant penkerių laiko valgio.

Pusryčiai: mažo riebumo varškės (2 šaukštai kaupinas) arba 2/1 puodelio vieno procento jogurto, dietą duonos riekės (rugių gali būti).

Pietūs: viena vidutinio obuolių, persikų, kriaušių arba apelsinų.

Pietūs: 100 g virtos vištienos krūtinėlės arba 150 g jūros žuvų ir garo 3 šaukštai. šaukštai garnyras (grūdų košė vandenyje ar troškintomis daržovėmis). Arba lengvas daržovių sriuba ir šviežių daržovių (pvz, agurkų ir ridikėlių) ir žali salotų, pagardinti alyvuogių aliejaus klasė "ekstra".

Užkandžių: virti kukurūzų burbuolės arba bet kurios panaudotos vaisių (1 vnt.), 10 migdolų nucleoli.

Vakarienė: sunku virti kiaušinių 1 arba 2 maži griežinėliai liesos Virtos dešros, ½ puodelio avižų arba grikių vandens, daržovių salotos.

Jei tikrai nori valgyti, jūs galite valgyti 1 šaukštą neriebus varškės su mityba duonos gabaliuką.

Išmokite skaičiuoti kalorijas numesti svorio - tai paprasta. Tiesiog manau, kad už stalo, žiūrinčio į maistinę vertę maisto produktų, kiek jūs galite valgyti, pavyzdžiui, šiandien. Jei valgė daugiau nei planuota, tada atėjo laikas daryti fizinius pratimus. Su jų pagalba jūs greitai sudeginti perteklines kalorijas.

numatomi rezultatai

Jūs galvojate, kad galite duoti kalorijų skaičiavimo svorio? Ši programa yra tikrai duos vaisių. Pavyzdžiui, kai naudojant dietos 1000 kalorijų per dieną , net ir be pratimų gali mesti nuo 2 iki 6 kilogramų per 2 savaites. Kuo ilgiau ji neturėtų būti naudojama, kaip namuose yra sunku pastebėti neigiamus pokyčius numesti svorio sveikatai.

Šiame straipsnyje, mes sužinojome, skaičiuoti kalorijas numesti svorio. Tikimės, kad ši informacija bus naudinga ir jums.