Kaip padaryti, kad jūsų kojos plonas? Pratimai tobula figūra

Gražios dailus ilgas kojas - daugelio moterų ir vyrų svajonė troškai akyse. Bet net jei gamta apdovanojo jus, ir kaip toks, nei laiko tam tikrose vietose apaugusių riebalų, oda tampa celiulito apelsino žievelės ir kartais atrodo mėlynas spurgai venas, o nuo savo buvusios didybės liko be pėdsakų. Jūs galite su šios kovos kažkaip? Žinoma, jei paspausite ant žemės tvirtai.

Pratimų rinkinys

Jei norite žinoti, kaip padaryti, kad kojos plonas, pratybos ateis į jūsų pagalba. Tik tuo atveju, žinoma, jei jums susidoroti su metodiškai ir sistemingai, skiriant deramą dėmesį į fizinio lavinimo. Šiuo atveju mes kalbame ne apie daug valandų prakaitavimas sporto salėje dėl specialių kriauklių, toli nuo jos. Mažas kompleksas, kurį sudaro apkrovos skirtingų raumenų grupių, bus jums pusvalandį bent. Bet kasdien! Išdavimo , kaip padaryti jūsų kojos plonas, vykdyti kartais arba visų dietų rūšių, bet be pratybų, gera neatneša. Taigi, žemyn į verslą!

• Šyla. Būtina raumenys pradės veikti. Norėdami tai padaryti, patrinti juos energingai, nuo klubo ir iki pėdos. Tada padaryti keletą šuolių ir energingi žingsniai kojas skirtingomis kryptimis. Papurtė nuo kulno iki kojų. Šiuo treniruotės padaryta.
• Dabar, ypač apie tai, kaip padaryti jūsų kojos plonas. Pratybose prasideda paprastas: Atsigulkite ant grindų (ant Stela kilimo ypatingą matinis) ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos (kulnas tvirtai remtis į grindis). Pakelkite sėdmenis ir atgal, ilsisi savo kulniukai ir pečių prie grindų paviršiaus. Laikykite 30 sekundžių, todėl. Lėtai nuleiskite. Pakartokite 10 kartų, išlaikyti pastovų kvėpavimą. Taigi stiprinti blauzdų raumenis, šlaunis, paspauskite.
• Paimkite virvę ir pereiti keletą minučių, šokinėja su abiejų kojų vienu metu, tada juos keisti. Pakeiskite amplitudės judesius ir kelio kampas lenkimo.
• Tie, kurie dažnai naudoja dviračius, tikrai žinote, kaip padaryti jūsų kojos plonas. Pratimai imituojamos mynęs pedalus, tai yra labai veiksminga, ty. A. Ne tik sustiprinti raumenis, bet taip pat padidinti savo ištvermę. Gulint ant nugaros, pakelkite apatinių galūnių ir pradėti juos juda, palaipsniui didinant tempą - nuo labai lėtai greitai. "Turn pedalus" 3 minučių, poilsio minutę ir pakartokite judesį.
• Kitas, kaip greitai padaryti jūsų kojos plonas būdas - ėjimas į vietą, didinant savo kelio aukštas. Laikykite nugarą butas, alkūnės sulenktos. Kai kojos kelti savo kelio, pabandykite gauti alkūnės viršūnė.
• Get down visomis keturiomis, o tada pakaitomis atsitraukti vieną koją, tada kitas. Patraukite kojinių taip pat. Laikykite šioje padėtyje 30 sekundžių, o tada pakeisti koją. Atlikti kiekvieną pratimą kiekvienai galūnės 10 kartų.
• Pritūpimai, Kick savo kojas į šoną, ir atgal - yra taip pat labai naudinga rūšies apkrovą, griežtinant daugiau ir sėdmenų raumenis, kurie yra taip pat labai svarbu graži figūra.

Optinė iliuzija? Ne, mažai gudrybės!

Natūralu, kad rezultatas neatrodo iš karto, laukti mažiausiai mėnesį yra būtina. Ir išvardyti pratimą - ne pilnas sąrašas prieinama ir įperkama. Bet fizinis lavinimas instruktorius patars jums net keliolika, ir labai naudinga! Vizualiai padaryti jūsų kojos plonesni, kol poveikis fitneso klases? Čia galite rekomenduoti kelis nekaltus gudrybės. Pirma, yra specialus lieknėjimo apatiniai, amortizuoja dydžio arba du mūsų kūniška. Gaukite reikiamus apatinės kelnės, pėdkelnės, kojinės, kelnaitės - jie puikiai padėti jums įsigyti gražią išvaizdą. Antra, vizualiai atrodo plonesni pagalbos ir lino spalva. Kojinės ir pėdkelnės imtis tamsus - juodos arba rusvos atspalvį. Bet šviesa, priešingai, vizualiai padidinti garsumą, ir todėl labiau tinka liesas. Trečia, aukštos kulnas. Net apkūnus koldūnai pažvelgti į juos didingas ponios.

Įsitraukti ir būti sveiki ir gražūs!