Kablys-up į treniruoklį: tinkamas technika vykdymas ir rekomendacijos

Kablys-ups skiriasi nuo normalaus, kad atliekant šiuos pratimus dirbo geriau ir tiksliau keturgalvio svyruoti jų šoninę dalį.

Dėl šios šių pratimų, kuriuos jie naudoja ją sukurti keturgalvio ir patobulinti šonines funkcija klubų raumenis, o tai savo ruožtu, daro tai daug aiškiau parodyti tarp atskyrimą dvigalvis ir keturgalvio.

Įranga

Kablys-UPS simuliatorius yra formuojančios proto pratimai, skirti išsamiai tyrimo šoninių dalių keturgalvio. Jie tinka vienodai pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams. Paprastai šie pritūpimai atliekami trijų ar keturių rinkinių 8-12 požiūrių po kojų spaudoje ar pritūpimai. Kablys-ups - idealus pratimas žmonių, kurie užsiima didelio šuolio, ilgas, bėgimas, futbolas, tinklinis ir kiti komandinių sporto šakų.

tinkamą vykdymą

Stovėti simuliatorius ir pakeisti pečius pagal volai, esančių viršuje. Tvirtai stumkite atgal į priekalo. Skleisti savo kojos pečių plotyje, traukiant kojas šiek tiek į priekį tiek, kad jie yra arčiau viršutinio krašto platforma. Pratybų metu kojos turi būti šiek tiek sulenktos per kelius. Taisome užrakinti lygiagrečiai platformos liemenį laikyti tiesiai ir laikyti įtampą neišimant iš paramos. Atliekant pritūpimai į kablio mašina, nepamirškite išlaikyti natūralią lenkimo ties juosmeniu.

Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir lėtai nuleiskite sau, kol Jūsų šlaunys būtų lygiagrečios prie platformos. Kelius turi sudaryti statų kampą. Vis dar turintis savo kvėpavimą, įtempta keturgalvio ir stiprus (bet be brūkšnio) pakyla. Kėlimo turėtų būti atsilenkimų, ty pratybos daroma kaip vieną ištisinį judėjimo tęsinys. Kai įveiks sunkiausia dalis, galite padaryti iškvėpimas.

rekomendacijos

Kablys-ups turėtų būti atliekami pastačius koją pločio ir plečiant kojines iš. Šiuo atveju dauguma krovinio kris tiesiai ant šlaunų priekyje, o sėdmenų, nugaros ir atgal šlaunų yra beveik visiškai išleistas, bet keturgalvio tik ketina pasinaudoti. Kablys-ups in simuliatorius - tai yra izoliuota pasinaudoti. Viena vertus, tai yra jo kaltė, tačiau ši funkcija taip pat gali būti laikoma privalumu, kaip pritūpimai toks planas buvo sėkmingai naudojamas veiksmingai plėsti priekinių šlaunų projekcijomis. Norėdami tai padaryti, reikia įdėti savo kojas greta ir lygiagrečiai viena kitai padaryti. Keičia savo poziciją, mes perkelti apkrovą tiesiogiai išorinių dalių keturgalvio.

Kaip išvengti žalos fizinio krūvio metu

Norėdami pašalinti žalą kelio galimybę ir nereikia apkrauti nugarą, jums reikia aiškiai įdėti savo kojas po klubus - į platformos viduryje, arba netoli jo vidinio krašto. Be to, padėtis nėra pastovus noras išplėšti iš liemens paramą. Laikytis teisingo technika pratybų ir nereikia nuplėšti Paramos atgal, tai taip pat galima įsivaizduoti, kad darai pritūpimai prie sienos. Prispaudžiama prie plokštumos, kiek įmanoma, ir stumkite aukštyn ir žemyn. Ši vizualizacija padės jums sužinoti, kaip atsipalaiduoti juosmens raumenis ir išlaikyti nugarą tiesiai visoje požiūrio.

privalumai

Kablys-ups - saugiau naudotis nei pritūpimai, kaip į naujausią versiją, jums reikia daug Tentas kūno priekį ir sulenkite kelius. Kaip rezultatas, iš šlaunies, kad pridėti prie klubo ir kelio sąnarių nugaros raumenys, kiek įmanoma ištempti ir bandyti pasukti klubo į priekį, todėl apvalinimą nugaros. Tai neįvyks, kai pratybų tipas "kablys". Pritūpimai dėl šios priežasties, yra laikomas labiau pavojinga.

Atliekant pritūpimai kablio apkrova orientuota į keturgalvio yra daug daugiau nei jūs salėje Smith ir pritūpimai. Šioje įgyvendinimo variante daugiausia dirbo išorinius galvos keturgalvį. Atkreipkite dėmesį, kad pėdos iki viršutinio krašto platformos judėjimas padidina apkrovą viršutinėje dalyje keturgalvio. O apatinė tu sėdi, tuo daugiau bus įtrauktas sėdmenų raumenis, bet našta dirbančius raumenis nesikeis.

Naudingi patarimai

Atminkite, kad kvėpavimas yra atidėtas, nes tai padės jums sutaupyti iki įtampą raumenyse aplink juosmens. Jei atsikvėpti anksti, viduje krūtinės spaudimas sumažėja kristi stuburo stabilumą. Ir niekas negali bet kuriuo atveju būti atidėtas ne mažo taško, iš karto pakyla. Judėjimo kryptis reikia greitai pasikeitė, bet be brūkšnio.

Kablys-ups (foto stažuotojai aukščiau pateikti) teisingas požiūris - tai ne tik sudėtinga ir alinantis darbas, bet taip pat yra skausmingas procesas (pirmiausia). Jūs turite prisiminti, kad sūpynės kojų raumenys - ne tas pats, kaip, pavyzdžiui, krūties. Galime sakyti, kad šioje veikloje svarbiausia - tai gebėjimas dirbti, įveikti savo galimybes. Todėl kablys-ups yra efektyviausi pratimai dirbti iš kojų raumenis. Šio tipo mokymo išrado Georg Gakkenshmidt - garsaus daugkartinę ir rekordininkė į sunkiosios atletikos ir kovą su prancūzų kalba.

Sėkmė mokymo!