Ką virėjas kiaušiniai be žalos skaičiai?

Kiaušiniai yra laikomas vienu iš geriausių produktų: jie pilni baltymų, jie neturi angliavandenių ir cukraus. Pirmiausia ji buvo manoma, kad tryniai per daug cholesterolio, tačiau pastaruoju metu buvo nustatyta, kad jame yra cholino, stimuliuoja ląstelių veiklą, stiprina kepenis ir stimuliuoja maistingųjų medžiagų judėjimą organizme. Cholesterolio kiaušiniuose yra mažesnis nei anksčiau manyta. Valgykite sveiki kiaušiniai gauti didžiausią naudą. Jei bandote valgyti tinkamai, šis produktas papildys bet kokį patiekalą. Yra daug būdų, kaip virėjas kiaušinį su sveika pusryčiams, pietums ar vakarienei.

įdaryti kiaušiniai

Paprastai padaryti įdaryti kiaušiniai su majonezu to. Pabandykite sumaišyti trynius su garstyčių, majonezo ir pakeisti jį su graikų jogurtas. Pridėti prieskonius - ir gausite labai skanus, pilnas baltymų valgio. Jūsų figūra bus saugus. Be to, kalorijų vienoje porcijoje, tai gana šiek tiek - dėl vieno kiaušinio jiems ne daugiau kaip septyniasdešimt trys.

Kiaušiniai, kurių daigų salotos

Briuselio kopūstai yra labai naudinga, tai pilna maistinių medžiagų. Tai daržovių valo kūną, apsaugo nuo uždegimą ir apsaugoti nuo vėžio. Padaryti salotos su kopūstais, pagerinti savo sveikatą!

Ūmus bulvės su kiaušiniu

Tai labai sotūs pusryčiai, po kurio galia bus pakankamai visai ryte. Jei jums patinka bulvės, ieškoti šį receptą! Apjungti bulvių su kreminės ožkos sūriu ir aštriu padažu. Bulvės daug kalio, ląstelienos ir vitamino B6, kuris yra būtinas statant naujus ląsteles ir normalią nervų sistemą.

Tacos pusryčiams

Jei jums patinka Meksikos maisto, jums patiks šiuos tacos. Pridėti kalendra gauti lengvai ir gaivus patiekalas. Be to, kiaušiniai kartu su avokadu, kuris yra gerų mononesočiųjų riebalų šaltinis.

Daržovių Quiche be plutos

Išmeskite testą, numesti svorio. Jūs galite taip pat padaryti tortą remiantis vaisių ir prieskonių. Įdėti kiaušinį ir sūrį, kad išėjo labai sotūs ir skanūs. Gali būti naudojamas vietoj reguliaraus pieno, migdolų, kad patiekalas buvo dar proteino.

Skrudintos burokėliai su kiaušiniene

Naudokite skrudintų burokėlių, nes ji yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Galite būti naudojamas ir Paprastieji, gausu vitaminų ir maistinių medžiagų. Šis paprastas ir labai skanus patiekalas.

Quiche su špinatais ir artišokų

Iš špinatais ir artišokų derinys - tikra klasika. Padaryti pagrindą savo mažo kaloringumo patiekalas, daug ląstelienos ir baltymų. Portioned pyragai yra puikus būdas patogus ir naudingas užkandis.

Plakta kiaušinienė su sofrito

Sofrito - paprastas Lotynų Amerikos padažas, kuri apima labai kvapnus ingredientus ir prieskonius. Turtingas pomidorų skonio puikiai dopolyaet kiaušinius. Valgyti su avokadais ir nemaltų kviečių duonos omletas.

Keptos kiaušiniai su vištiena

Pamirškite kečupas - Įtraukti į kiaušinių ir šviežių pomidorų su pipirais. Kombainas patiekalas su vištiena, kuri leis jums padidinti baltymų kiekį. Tai puikus derinys skonių ir tekstūrų!

Apvirtas kiaušinis skrudinta duona su avokadu

Avokadų skrudinta duona - tai labai skanu. Galiu padaryti šis patiekalas dar maloniau? Pabandykite užbaigti tai apvirtas kiaušinių! Jis labai patrauklus, be to, manoma, kad tai yra labiausiai naudingas būdas virti kiaušinius.

traškūs bulvių

Pakeisti tradicinius bulves saldus, patiekalas buvo originali ir naudinga. Saldus bulvių yra kalcio, kalio ir vitamino C. Be to, manoma, kad tai yra labai daug beta-karoteno.

Lengvas kiaušinių salotos

Kiaušinių salotos yra laikomas gana sunkaus valgio, nes jis yra susijęs su daug majonezo, kuriame yra daug cukraus. Šį receptą, majonezas pakeičiama baltymų turtingas graikų jogurtas. Jūs neturite prarasti skonį, bet it turns out daug daugiau naudinga.

Frittata su lašiša ir šparagais

Lašiša - tai yra vienas iš naudingiausių produktų, jis turi omega-3 riebalų rūgščių daug. Kartu su šparagai, skirtingų priešuždegiminiu poveikiu naudingų kiaušinių ir gauti labai maistingą maistą. Be to iš frittata liekanų yra galima bet kuriuo metu galėtų sušilti. Tai labai patogu.

Omletas su daržovėmis ir dešra

Jūs negalite nuspręsti, ką norite valgyti? Parengti omletas su viską, kas ateina pas jus į šaldytuvą. Naudoti daržovių ir dešra, galite pakeisti paskutinis vištiena arba kalakutiena. Tai paprastas ir skanus receptas, svarbiausia, nepamirškite pridėti šiek tiek daugiau prieskonių.

Bulvių salotos su chimichurri padažu

Pamirškite apie majonezą, padarė neįprastą padažas chimichurri migdolų ir baziliku. Kartu su bulvėmis, šparagai ir kiaušiniai virsta nepaprastai skanus.

Burrito pusryčiams

Tai puikus variantas pusryčiams, nes šis patiekalas yra cukraus minimalios ir daug skaidulų. Jūs galite užšaldyti šiuos Burritos ir šildyti juos, kai jis yra patogus. Naudoti visą kviečių Pita duona, skonis buvo dar labiau išraiškingas, ir indų - naudinga.

Kopūstų Kale su kiaušiniu

Galite sumažinti riebalų kiekį, naudojant šio patiekalo vietoj kalakutienos kumpio. Kopūstų Kale gali būti kartūs, jei nėra tinkamai parengtas, todėl prieskonių ir virkite ją tinkamai jums buvo labai skanu. Išmeskite Skrudinta ne visi, jei tolesnių figūra, ar valgyti rupios duonos gabaliuką be cukraus.

Vegetariškas salotos Cobb

Tai tradicinis salotų, bet jūs galite suteikti jai naują nuotaiką. Naudokite avinžirnius virti su skystu dūmų - skonis kaip šonine! Chickpea yra ne tik skanus, bet ir pilnas maistingųjų medžiagų, be to, ji šiek tiek sočiųjų riebalų, kurie yra labai naudinga.

Paprasta skrudinta duona su fetos sūriu ir kopūstų Cale

dabar kopūstai Cale yra labai populiarus, nes yra tiek daug maistinių medžiagų ir vitaminų. Sujungti ją su sūraus feta, gauti labai skanus ir sveikas patiekalas. Skystas trynys pridėti skonio ir tekstūros, į kurį niekas negali būti lyginamos.

Kiaušiniai ratą

Ši pusryčiai gali atrodyti labai paprasta, bet kartais tai tiesiog ko jums reikia. Dėl šio patiekalo paruošimo reikia tik trijų ingredientų ir penkias minutes! Pridėti prieskonius į kiaušinių ypač patrauklus!

Tostado su kumpiu ir kiaušiniu

Šis patiekalas sujungia saldus ir sūrus - tiesiog Tuck Tostado avokadas su braškėmis. Pasirodo, nuostabų derinys skonių ir spalvų! Iš pirmo žvilgsnio, tai yra labai neįprasta, bet tikrai verta pabandyti.

Sūdyti kukurūzų vafliai

Jei norite pasilepinti skanus patiekalas pagamintas šias smulkias vafliai su Kukurūzų miltai `. Rūkytos lašišos ir kiaušinių derinys - tai labai geras pasirinkimas. Pakeisti į Pasukos vafliai ant kokoso pieno, pridėti prie indų geležies, seleno, kalcio, magnio ir fosforo, taip pat daug vitaminų.

Keptos daržovės su kiaušiniu

Pradėkite dieną su daržovių porcija pagerinti savo sveikatą. Subalansuota miltai su daržovėmis ir baltymų bus užpildyti jus su energijos, tačiau nesukelia jausmas sunkumo. Šiame indų daug pluošto, magnio, fosforo, kalio, riboflavinas, seleno, vitaminai - puikiai tinka pirmą valgio.

Keptos paprikos kiaušiniai

Pabandykite padaryti pipirų įdaryti - taip jūs įtraukiate į savo mitybą daugiau daržovių. Tai labai patogus būdas atnešti prie stalo kiaušinių! Galite būti derinamas su kiaušiniu ir kitų skanių paviršiais. Įdaryti pipirai - tai visada gera idėja.

Du kartus Keptos saldžiosios bulvės

Tai bulvių garantuoja, kad teikti jums su sotumo jausmą ryte. Tai sumaišyti su dešra ir sūriu, kuris leis jums palepinti save. Jei bandote sumažinti kalorijų, pakeisti dešra Turkija, bus ne mažiau skanūs.