Geriausi pratimai tempimo pradedantiesiems

Daugelis žmonių nori turėti gražią, elastingą kūną. Kur pradėti? Žinoma, kasdieninės mankštos ir tempimo. Tai padės išlaikyti sveikatą daugelį metų. Pratimai ruožas pradedantiesiems geriausia daryti palaipsniui, kiekvieną kartą didinant apkrovą. 1. Medvilniniai rankas virš savo galvos iki pilies. Įsitikinkite, kad į pakaušį buvo jo rankose. Dabar mes einame į sukimosi judesius dubeniu. Pirma viena kryptimi, o paskui kita. Atkreipkite dėmesį, kad jūs negalite pakeisti pečių padėtį, išlaikyti nugarą tiesiai, jūsų kelio nereikia lankstyti. Padaryti sukamaisiais judesiais klubus - į kairę, dešinę, atgal, pirmyn. 2. Geriausi tempimo pratimai: sulenkti rankas, stumti kumščiais į krūtinę. Šioje padėtyje, mes pradedame vykdyti kūno posūkį. Pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Tai puikus pratimas padės pridėti lankstumo ir energijos kūną tiek.

3. Atsargiai ir tiksliai atlikti tempimo. Pratimai visam kūnui: Tvirtinimas rankas virš jo galvos į pilį (galite tiesiog priimti vieną ranką į kitą). Dabar cant lėtai į priešingas puses. Ar šį pratimą atsargiai, nesistengiant pasilenkti kiek įmanoma. Jei turite fobija, rūpintis draudimo - pasirinkti patikimą partnerį. Per šį ruožas vykdymo turi tolti nuo mažų objektų, sienų, nes galite nukristi ant jų ir susižaloja. Puiki vieta - erdvi tuščias kambarys.

4. Mes naudingų pratimus tempimo. Pradedantiesiems, geriausiai tinka šis pratimas: susilenkite kad jūsų rankos sudaro statų kampą. Tai gali būti tikrinamas naudojant plokščią grindis. Pirmajame etape mes liesti kojines tik pirštais, ir tada su savo rankas.

5. Jei turite gauti puikią ketvirtąją vietą, jau galime pradėti sunkiau šlaitai. Jų sudėtingumas yra tai, kad mes ketiname bandyti suvokti rankas kojas, galva neliesti jų ir net korpusą.

6. lankstus žmogus puikiai tinka tokių pratimų ruožas pradedantiesiems, kaip "tilto". Ne, nereikia bijoti žodžio. Tiesą sakant, nieko sudėtinga! Pirmiausia mes einame prie grindų, uždėjo rankas aplink lygiagrečiai galvos ir bandyti pakilti. Nesijaudinkite, jei jūs negaunate pirmą kartą. Tai visai normalu. Palaipsniui jūs išmoksite, kaip atlikti šį ruožas.

7. Atlikti pratimus palaipsniui. Tempimo, tinka pradedantiesiems backbends. Taip, tik pradedantiesiems! Jau nereikia rūpintis draudimu, nes mums reikės lenkti ir lenkti atgal. Pakelkite rankas virš galvos, pabandykite kiek įmanoma sulenkti atgal. Rezultatas turėtų būti toks, kad jūs galėsite atsistoti ant "tilto" iš stovint.

8. Atsigulkite ant grindų, lėtai pakelkite kojas ir jį žemyn. Jie turi būti ne 90 laipsnių kampu. Apsunkinti šį pratimą, pridėti deformacijai esant nugaros ir kojų meta galvą. Tai reiškia, kad kojinės turite paliesti grindis virš jūsų galvos.

Mums pavyko suderinti visus gerus pratimus tempimo. Jie aiškiai tarnauja kaip pradedantiesiems savo sunkią užduotį.