Paruošimas Kryžminis taškas: Vertė pratimai

Motokroso varžybos reikalauja geros fizinės formos. Stiprumas ir greitis - ne visas savybes, kurios yra reikalingos norint pasiekti aukštų rezultatų. Vienas iš svarbiausių komponentų šiame procese yra pasirengimas Kryžminis taškas. Ji apima pratimų rinkinys. Kas jie yra ir ką jie reiškia fizinį lavinimą? Tokiais klausimais, mes suprasti.

Kas yra mokymo?

Kryžius - lygumų veikia. Tai lengvosios atletikos disciplina, kuria siekiama harmoningai fizinį vystymąsi žmogaus. Cross klasės yra naudinga organizmui kaip visumai: kurti raumenų jėgą, stiprina nervų sistemą, gerina kraujotaką ir kvėpavimo darbą. Be to, kerta plėtoti žmogaus intelektas, gebėjimas įveikti kliūtis ir platinti jėgas. Žinoma, visa tai yra pateikta laiku. Ir pradėti kamuoli tiesiog neprivaloma pavojingas nepasiruošusi kūno. Norėdami tai padaryti, ir yra mokymo Kryžminis taškas. Jos pagrindiniai tikslai yra šie:

• traukinys;
• greitis plėtra, stiprumas ir judrumas;
• švietimo poreikiai nepriklausomų fizinių pratimų.

Įšilimo

Pamokos motokroso mokymas turėtų pradėti su apšilimo. Jis gali trukti nuo 5 iki 15 minučių. Tai nėra būtina, kad būtų uolus išlaikyti galią atlikti pagrindinius pratimus. treniruotės kompleksas apima įvairių tipų pėsčiųjų (ant pirštų ir kulnų), veikia areštuoti žingsnį į dešinę, ir kairės ir kvėpavimo pratimai. Kaip bendras apšilimo raumenų kūno, galite naudoti klasikinį galvutės ir rankų, pasilenkti į priekį / atgal lunges ir šokinėja.

mokymo lėšos

paruošimas Kryžminis taškas gali apimti tam tikrus elementus. Jie lazdos, hanteliai, įdaryti rutuliukai, sienų barai, suolas, Šokdynė ir net baras. Visi šie atributai yra skirtos didesnės apkrovos ant kūno, dėmesio, judrumas plėtros raumenų ir įtraukti į mokymo procesą palaipsniui. Tai gali būti pull-ups, šokinėja su kamuoliu, išmeta ir perduoti ją kitam su tos pačios klasės dalyvių specialiu būdu. Pagrindinė taisyklė pratimai su objektų - trukmė ir kartojimas metodų.

pratimai

Tiesą sakant, kryžius mokymas apima pratimus, kurie yra mokymo tikslas gali būti suskirstyti į tris kategorijas:

• Greitis. Šie pratimai yra kintamo skerspjūvio 50 ir 100 metrų. Būtina pakaitinių bėgiojimas maksimaliu greičiu. Be to, ši kategorija apima relės (tęsinys) paleisti. Segmentai yra 100, 200 ir daugiau metrų.
• Apie bendrą ištvermę. Tai apima net veikia esant 5-7 km / h greičiu. Pratybų trukmė gali būti 30-90 minučių. Kintamojo paleisti taip pat yra įtrauktas į šią kategoriją. Schema tai atrodo taip: 50m greitai, ir po to lėtai į 50 m (kaip poilsio) 100 m, greitai, ir tada lėtai iki 100 m. laikas mokymas neturėtų viršyti 40 minučių. Kitas pratimas yra permainingi tempo veikia. Atstumas gali būti nuo 1 iki 3 km. greičio kaita įvyksta per tam tikrą laiką. Pavyzdžiui, 3 minutes greitai veikia, 5 minutes - lėtas ir toliau didės.
• Speciali ištvermės. Įtraukti tik du pratimai: permainingi ir vėl iš naujo tempo veikia. Pirmasis - tai įveikti trumpus segmentus su vidutiniu greičiu. Poilsio laikas pėsčiomis ar bėgiojimas. Antrasis pratimas apima įveikti ilgesnius intervalus (nuo 500 m iki 5 km) veikia su šiek tiek stabteli poilsiui 5-8 minučių (pėsčiomis).

mokykla

Kryžminis punkto paruošimo mokykla pradeda aplink 4 klasės ir, žinoma, įvairių laipsnių ir pratimų rinkinys suaugusiems (profesinis) mokymas. Paprastai, tai tęsiasi žaidimų forma (TAG, snaiperis, relės). Šis metodas leidžia vienu metu palaikyti studentų paleisti kryžiumi, plėtoti jų dėmesį, judrumą ir ištvermę interesus. Kaip papildoma paskata ir sertifikavimo naudojamą pristatymo standartų forma.

Naudingi patarimai

Kryžius - bėgimas, kuris turi savo taisykles ir funkcijos. Kliūtys, kad sunku ir tuo pačiu metu įdomus. Mes pasidalinti keletas patarimų, kurie bus naudinga pradedantiesiems bėgikams.

Labai svarbu pradžia. Kuo trumpesnis atstumas, tuo didesnis greitis. Kaip taisyklė, bet motokroso varžybos prasideda vadinamasis aukšto starto. Ką tai reiškia? Per komandą "savo ženklų! Dėmesio! Go! "Runner pozicija pakeitimus. Ji gamina pirmyn liesos kūno. Kuo didesnis greitis reikalingas, tuo stipresnis turi būti nuolydis. Pasvirusi ant rankos, bėgikas gali padaryti greitai ir stiprus žingsnis į priekį ir laimėti sau keletą sekundžių. Trumpais atstumais šis metodas yra ypač vertinga.

Technologijos vaidina svarbų vaidmenį iš eilės. Ji turėtų būti nemokama, išcentriniai. Šiuo atveju, kamieno, turėtų šiek tiek pakreipus į priekį, koordinuoti judesius rankų ir kojų. Jei bėgikas nėra labai aukštas, jam nereikia prisitaikyti prie plataus, aukštas sportininkų žingsnį. Svarbiausia, kad visi judesiai yra natūralūs, lengvai ir atsipalaidavę.

Važiuojant pėdos turėtų būti pirmasis ant kojų, tada šokinėti ant kulno. Veikia visą paviršių pėdos stabdžiai Runner daro jo kojos sunki ir greitai užima galią. Kai juda ant minkšto grunto, pelkynai ir smėlio išsaugoti greičio trumpus veiksmus, būtinus daryti, ir įdėti koją ant visų pėsčiomis. Kietas lipa geriau įveikti žingsnį ir nusileidimas būsto atsiimti ir parengti pirmąjį žingsnį ant kulno.

Visi šie metodai turėtų dirbti motokroso mokymus. Ir nepamirškite apie patogus treningas, visą elektros režimu ir miego.