Efektyvūs pratimai namie sėdmenų

Apie tai visų pirma vyrų pažvelgti susitikime su mergina? Žinoma, į akis! Bet ne tik. Gražus apdaila figūra su sportiniais šlaunų ir sėdmenų negali padėti, bet nubrėžti akių. Taigi, jei norite būti dėmesio ir komplimentų centras, sporto turėtų būti draugai. Nebūtinai pirkti prenumerata fitneso centras, galite padaryti už sėdmenų pratimai namuose ir pasiekti labai gerų rezultatų per trumpą laiką.

Ką daryti

Jei esate pasiryžę tapti pripūstos savininkas elastinių kunigų, rimtai apsvarstyti šį klausimą. Nesitikėkite greitų rezultatų, jums reikia sureguliuoti dirbti ir pradėti veikti. Norint pasiekti šį tikslą, mes pasirinkti pratimai stiprinti sėdmenų raumenis, padaryti koregavimus galios ir naudoti įvairios grožio procedūros. Šis integruotas požiūris tiesiog nebus palikti galimybę plokščio suglebęs asilas, ir netrukus mes grožėtis elastinga išgaubtą penktą tašką.

Pradžia pratimai sėdmenų

Norėdami susidoroti su užduotimi, galite atlikti pratimų įvairovė. Efektyviausias iš jų - lunges su štanga arba svarmenimis. Jei akcijų nėra, galite paimti du butelius vandens komplikacijų.

Pradinė padėtis: jų kojos pečių plotyje. Mes padaryti didelį žingsnį į priekį ir pritūpęs ant vienos kojos; šlaunų turėtų būti lygiagreti grindims. Tada atstumiami koją nuo grindų ir atgal. Panašiai lunging su kita koja. Mes 12 pakartojimų su kiekviena koja apie 3-4 požiūris.

Geras pratimas sėdmenų namuose, kuriuose taip pat dalyvauja šlaunų raumenis - pritūpimai. Vietoj buteliai gali būti įdėti į kuprinę su knygomis. Pritūpęs, išlaikant kulniukai nuo grindų, į klubus lygiagreti grindims padėties. Pakanka padaryti 4 rinkiniai 15 pakartojimų.

Yra ir kitų pratimai namie sėdmenų. Pavyzdžiui, ateityje savo kojas atgal. Tai geriau pirkti specialius svorius ant kojų už geriausią efektą. Mahi taip pat gali būti atliekamas visomis keturiomis, pakaitomis kėlimo kojas.

Efektyviai ir šis pratimas: Atsigulkite ant nugaros ant tatamio, kojos sulenktos; aštrių judėjimas pakelti dubenį, minėtą procentinį tempia sėdmenų; likti kelioms sekundėms viršuje; sulėtėti.

Papildomos procedūros

Tačiau gražus nėra pakankamai kunigai atlikti tik jėgos pratimai už namuose sėdmenų. Aerobika turi būti prijungtas, siekiant sumažinti kūno riebalus ir celiulitą. Galite važiuoti dviračiu lauke arba ant stacionaraus dviračio; normalus vaikščiojimas gerą tempą ar veikia; laipioti laiptais, ar mokyti ant elipsinio treneris leis Jums atsisveikinti su žaliavinės odos. Palaikyti odos tonusą atlikti masažą ir įvairių įvyniojimas su atšilimo ar vėsinimo poveikį. Norėdami suapvalinti užpakalis dėl raumenų masės, peržiūrėti mitybą. Pašalinti iš saldumynų ir duonos dietos, pridėti daugiau baltymų ir daržovių. Gerkite daugiau vandens ir niekada for a moment, abejoju rezultatą! Sistemingi tyrimai ir teigiamas požiūris leis jums tapti kunigų savo svajonių per trumpą laiką savininkas.