Dienos kalorijų - kaip ji turėtų būti.

Mūsų pokalbio tema šiandien - kasdien suvartojamų kalorijų. Iš karto, mes pažymime, kad mes kalbame ne apie numesti svorio, o ne apie dietas. Kalbame apie sveiką gyvenimo būdą.

Norėdami nustatyti, dienos kalorijų, yra nemažai formules. Bet jie tikisi tik grubus rodiklius, dėl tos paprastos priežasties, kad medžiagų mainai kiekvienam asmeniui atskirai yra unikalus ir skiriasi greičiu. Tačiau net ir sutelkiant dėmesį į šių numerių, galite lengvai kontroliuoti maisto kiekį suvartoti.

Galbūt kiekvienas girdėjo apie tokį dalyką kaip "kalorijų". Be to, beveik kiekvienas šiandien produktas yra nurodyta ne tik savo sudėtimi, bet ir kalorijų jame sumos.

Jei atmesti visus niuansus žemę, vidutinė paros suvartojamų kalorijų yra du tūkstančiai. Tačiau tikslesnis apskaičiavimas turi būti grindžiamas trimis pagrindiniais rodikliais, ty amžiaus, svorio ir lygio veiklos asmenį. Beje, šie veiksniai yra daug daugiau, bet mes šiek tiek supaprastinti situaciją.

Taigi, kasdien suvartojamų kalorijų žmonėms, kurių amžius svyruoja nuo aštuoniolikos iki trisdešimt metų, bus lygus asmens svorio produkto pastovaus 14,7, po kurio gautas suma turi būti pridedama prie keturių šimtų devyniasdešimt šešių skaičių. Tiems, kurie sustiprino daugiau nei trisdešimt metų į užsienį, svoris turi būti padaugintas iš 8,7, ir jūs turite pridėti skaičių, lygų 829.

Be to, jei jūs planuojate praleisti dieną yra aktyvus, tada padauginkite gautą rezultatą iš 1,7. Pasyvus gyvenimo būdo šis koeficientas bus lygus 1,4. Sportas reikalauja iš jūsų daug energijos, atitinkamai daug, o kursas bus kitoks. Šiuo atveju, daugyba turi būti pateiktas numeris du.

Štai paprastas būdas, visada galite nustatyti patys, kas yra jūsų dienos kalorijų.

Reikėtų pažymėti, kad šis skaičius yra skirtingas vyrams ir moterims, nes fiziologinių savybių organizmui. Dienos kalorijų moterims linkę būti šiek tiek mažesnis.

Žemiau jūs rasite formulę, kuri taikoma moters organizme.

Pirmasis variantas - apima amžiaus grupę aštuoniolikos iki trisdešimt metų. Koeficientas 0,0621 dauginamas iš svorio, pridėti gautą produktą iš 2.0357. Galutinis rezultatas dauginamas iš dviejų šimtų keturiasdešimt.

Du variantas - ši grupė apima moterims trisdešimt vieną šešiasdešimt metų. skaičiavimo principas yra tas pats, bet yra ir kitų konstantos. Pirmuoju atveju - 0.0342, o antrasis - 3.5377.

Kalorijos moterims taip pat priklauso nuo veiklos per dieną. Jei jums vadovauti sėdimas gyvenimo būdas, galutinis rezultatas, dauginti 1.1. Vidutiniu kroviniu pakeisti šį skaičių 1,3. Aktyvūs sporto ar fizinis darbas apima didelį energijos vartojimą, atitinkamai, kad koeficientą šiuo atveju 1.5.

Kodėl mes turime visus šiuos skaičiavimus? Kad būtų aiškiau tiems, kurie negali žinoti apie tai. Tas faktas, kad vartoja daugiau kalorijų, negu nurodyta už normalią kūno, jų nepanaudota likusi dalis yra deponuojamas riebalų, vadinamųjų strateginio rezervo forma.

Beje, svarbus dalykas yra kokybė ir sudėtis maisto. Labai svarbu, kad maistas buvo subalansuota ir racionalus. Mes negalime leisti, kad organizmas gauna, pavyzdžiui, tik riebalų ar angliavandenių. Vieno iš sudedamosios dalies nebuvimas veda prie sutrikimų organo, kuris yra kupinas įvairių ligų atsiradimą.

Štai kodėl svarbu reguliuoti savo mitybą taip, kad visi komponentai yra įtraukti į kasdienį racioną. Ir, žinoma, skaičiuoti kalorijas. Priešingu atveju, nereikia skųstis dėl papildomų kilogramų buvimas, nes pagrindinis principas subalansuota mityba yra užtikrinti, kad mūsų organizmui reikia maisto ingredientų energijos pusiausvyrą ir tinkamą medžiagų apykaitos tikslu.