Buitinė technika paleisti vidutiniškai atstumais: Pagrindai

Vidutinio nuotolio bėgimas lenktynės atstovauja ilgis nuo 800 m iki 2 km. Tai populiarus disciplina lengvosios atletikos.

Ši konkurencija dėl įvykio skiriasi nuo tolimojo dideliu greičiu.

Tuo pačiu metu tai yra labai svarbu, įranga ir specialūs taktika.

Norint pasiekti gerų rezultatų, būtina tiksliai apskaičiuoti jėgas ir atsižvelgti į individualias savybes organizmo.

Buitinė technika veikia vidutiniškai atstumais

Norint pasiekti gerų rezultatų, labai svarbu išmokti specialius metodus.

Pavyzdžiui, kai pradeda užduoti tokį greitį, kad jis buvo pakankamai visai atstumo. Per didelis greitis dėti visas pastangas, kad išleisti pradžioje, ties energijos apdaila neliks.

Pasibaigus mokymo proceso įrangos, veikia vidutinių nuotolių pradžioje yra rankų ir kojų judesių tyrimas. Sportininkas pasirenka optimalų žingsnio ilgį už save. jis yra ilgesnis nei trumpą viduryje atstumo. Todėl trumpesnis nei dideliais atstumais.

Procesas pats veikia galima suskirstyti į keletą etapų: pradėti, greitėjimas, iš tikrųjų veikia, apdailos pasakė.

pradžia

Konkursai paleisti prasideda nuo pat pradžių. Tai yra pagrindinis elementas lenktynėse. Stiprumas ir galia, išduotas pradžioje, judėjimo greitis visą kelią.

Per vidutinių nuotolių lenktynėse taikomosios galvos pradėti nuo 2 komandų. Žodžiai "savo ženklais" kviečiami imtis pradinę padėtį. Bėgimas koją į priekį nuo starto linijos, už 10-15 cm atstumu smagračio, kūnas pakreiptas į priekį 40-45 laipsnių, kojos sulenktos, kad masės centras kūno yra arčiau visą susiduria kojos. Ginklų sulenkto alkūnės, kojos ne. Žvilgsnis trasoje, 3-4 metrų į priekį.

Komanda "kovo" arba nušautas pažymėti judėjimo pradžia. Sportininkas pradeda veikti, išlaikyti kamieno lenkimo. Tada palaipsniui ištiesina ir toliau maršrutas su pasvirimo kampu kūno apie 5-7 laipsnių.

paleisti

Nuo pagreitį sklandžiai į lenktynes. Per atstumą sportininkas išlaiko tokią kūno padėtį:

• liemens kampas 4-5 laipsnių;
• pečiai atpalaiduoti;
• mentės yra sumažintas;
• gamtinių juosmens Žuvo;
• alkūnės sulenkta 90 laipsnių kampu, valyti šiek tiek suspaustas.

Veikia kartu su rankų judesius:

• perduoti viduryje kūno krūtinkaulio;
• atgal į padėtį, išilgai korpuso.

Labai svarbu kontroliuoti rankų poziciją, nevartokite juos toli atgal ir pusių. Per plati judesiai skatina arkliukas kūno į šoną.

Apdailos

Apdaila ritinys, pagamintas iš 150-200 metrų iki lenktynių pabaigos. Kūno pavertimo kampas didėja, aktyvesni ranka judėjimas.

Po lenktynių sportininkas palaipsniui sumažina greitį, nukreipdamas kūną atgal ir kelia koją į priekį, tada bendrą svorio centrą.

Įranga sustabdysime neturi įtakos rezultatui, tačiau ji gali būti naudinga, siekiant išvengti traumų.

Pagrindai mokymo procese

Mašinos veikia vidutinių nuotolių - darnus darbas, rankų ir kojų. Jau daugelį metų technika nepasikeitė. Daugybė tyrimų nustatoma bėgimo techniką poveikis turi trečiosios šalies veiksnius.

Šiuolaikinės technologijos apima gebėjimą greitai judėti į priekį su minimaliomis atliekų energijos ir gamtinių judesių.

Geras technika veikia vidutinių nuotolių - ta, kurioje sportininkas visi efektyviausias judesiai, suteikti judėjimą pirmyn tiesia linija be jokių papildomų pastangų.

Tai padeda vykdyti teisingus nuleidimo kojas į žemę. Ji turėtų būti sulenkta kelio.

Svarbu įdėti koją. kojų darbas technika vidutine svyruoja, taip pat iš kitos pusės - tai visų pirma yra teigiamas žingsnis. Koja pastatoma ant kojinių, tada išorinės rinkinys apie visą paviršių.

Kojos yra lygiagrečios viena kitai yra įdėti į pasiūlymą esant tarp jų maždaug 10-15 cm atstumu. Pirštai nukreipta į priekį, keliai šiek tiek išlenktas (ties nustatymo koją ant paviršiaus laiko).

Per pasibjaurėjimą kojos turi būti visiškai ištiestas, antra daro žingsnį į priekį ir aukštyn. Taigi šlaunies gulėti maksimalaus aukščio (mažiau nei rasės atstumas, tuo didesnė šlaunies), blauzdikaulio atsipalaidavęs.

Pratimai, siekiant pagerinti rezultatus

Norėdami pagerinti rezultatus, be to, darbo, veikia techniką, taip pat naudojami jėgos pratimai. Jais siekiama stiprinti raumenų sistemą.

Moksliškai įrodyta, kad mokymo programos jėgos komponentas to gerokai padidina sportininko.

Norėdami padidinti galia spartos bėgikas gali naudoti šią pratimą iš eilės:

• aerobinis;
• aerobinis-anaerobinis;
• anaerobinis;
• greičio jėga.

Pasiruošimas varžyboms

Norint dalyvauti konkurse, reikia reguliariai mankštintis. Mokymo juos praleidžia atletikos skyrių.

Fizinis vystymasis apima bendruosius ir specialiuosius pratimus. Iš pirmasis tikslas kurti tokias savybes kaip jėgą, greitį, lankstumą, o antrasis - dėl ištvermės plėtrą, atitinkantis pasirinktą sritį.

Šis lengvosios atletikos tipo kaip veikia ant vidutinių nuotolių, techniškai sudėtingas ir reikalauja pastangų, kad pasiekti gerų rezultatų daug. Tačiau reguliari mankšta padės pasiekti norimą tikslą.