Viduržemio jūros dieta: paslaptys efektyvumas

Viduržemio jūros regiono virtuvė yra laikoma viena iš sveikiausių vidutinė gyvenimo trukmė šiame regione yra aukštas, o Šimtamečių skaičius visada buvo puikus. Be to, nutukusių žmonių Viduržemio jūros regiono šalių procentas, visada buvo labai maža, taip pat širdies ir kraujagyslių ligų lygis. Visa tai prisidėjo prie to, kad "Viduržemio jūros dieta" koncepcija - tai vienas iš labiausiai pilną ir veiksmingai mitybos metodo suderinimo medžiagų apykaitos procesus ir padidinti bendrą kūno.

Tiems, kurių pasirinkimas - Viduržemio jūros dieta meniu nebus nuobodu ir monotoniška: nepakeičiamų komponentų tokios dietos bus daug vaisių, daržovių ir žolelių, alyvuogių aliejaus, jūros gėrybės, pieno produktų, ypač sūrių, ir net nedidelį kiekį raudono vyno. Šių produktų galima paruošti daug gardžių patiekalų, ir tai daro ši dieta yra ne tik viena iš labiausiai naudingas, bet ir malonus, kaip asmuo neturi jaustis ribojamas maisto, kuris yra labai svarbus bet dietos efektyvumą.

Kaip ir su bet dietos yra sveikas žmogus, Viduržemio jūros dieta yra grindžiama angliavandenių fragmentu. Ši grūdų, duonos iš kvietinių miltų arba neskaldytų grūdų, makaronų, pupelių ir bulvių. Ypatingas dėmesys kreipiamas į vaisių ir daržovių, geriausia sezoninio šviežiai - jie labiausiai naudinga ir yra didžiausias vitaminų ir antioksidantų. Dieną galite valgyti iki šviežių daržovių ir žolelių kilogramą. Pagrindinis šaltinis riebalų turėtų būti aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus: galima užpildyti salotų, naudojami iš karštų patiekalų ir padažams ruošti. Taip pat leido pieno riebalų, ypač sūrių, bet, žinoma, tai geriau teikti pirmenybę geriausių galimų dietos veislių.

Pagrindinis baltymų šaltinis turėtų būti ankštinių augalų ir riešutai, ir pieno produktų, tas pats sūris ir mažo riebumo jogurtas, bet pienas turi būti apribotos. Leidžiama retai naudojimas liesos raudonos mėsos, bet paukštis ar triušieną, dar geriau, kaip geriausia galimybė - žinoma, jūros gėrybių: jie turi daug baltymų ir riebalų - ne mažiau, jeigu tai yra tai - tik labiausiai naudinga. Leistinas skaičius kiaušinių - ne daugiau kaip keturis per savaitę, įskaitant net ir tie, kurie naudojami maisto ruošimui ir kepimo. Bet grybai gali saugiai valgyti bent kiekvieną dieną.

Iš desertų verta stotelė vaisių - jie gali valgyti kiekvieną dieną, tačiau saldus - ne daugiau kaip kartą per savaitę, o minimalus kiekis.

Viduržemio jūros dieta reiškia specialios dietos dieną. Taigi, pusryčiams ir ryte visi turėtų teikti pirmenybę krakmolingų maisto produktų, pavyzdžiui, košės ar makaronų, ir vėlyvą popietę - tuo lengviau ji turėtų būti maistas. Taip yra dėl to, kad nei vėliau - taip mažiau laiko virškinimui energijos turtingas maisto, o labiau tikėtina, kad kalorijų bus atidėtas nepageidaujamų vietų į akcijų forma. Liesos mėsos arba jūros gėrybių, pavyzdžiui, krevetės, moliuskai arba kalmarais vakarienei leidžiama. Iš porcijomis tūris turi būti mažas, vos 200 gramų - tai geriau valgyti dažniau, bet mažiau. Be to, per dieną reikia gerti daug skysčių, apie pusantrų litrų. Leistinas maistu 1-2 stiklines raudono vyno.

Pagal kokius produktus leidžia valgyti Viduržemio jūros regiono dietos receptai dietos maistas yra įvairus ir patys neįtikėtinai skanūs patiekalai. Pirmiausia, tai, žinoma, visi salotų rūšių. Jie gali būti pagaminti iš daržovių, ir su sūriu arba jūros gėrybių to. Verta atkreipti dėmesį į Žaliųjų: tradiciškai regione jis naudojamas daug, tiek švieži ir džiovinti forma kaip prieskonis.

Viduržemio jūros dieta - puikus būdas ne tik komfortas greitai ir visam laikui prarasti svorio, bet taip pat padaryti jūsų kūnas sveikesni ir atsparesni, mažiau linkę į pagrindinių grėsmių mūsų laikų. Tačiau turime nepamiršti, kad be mitybos pokyčiai, bet dieta apima vienalaikį padidėjimą motorinio aktyvumo - be to ji bus mažiau efektyvus.