Veiklos vykdymo taisyklių, vonios ir sauna

Visi žino, kad pusryčiai ir pietūs - geriausias būdas ne tik poilsiui ir rekreacijai. Be to, ji turi teigiamą poveikį bendrai sveikatos žmogaus kūno: išvalo toksinus, stiprina imuninę sistemą teigiamą poveikį odai, vidaus organus. Elgesio taisyklės vonioje yra gana paprasta, su jų laikymosi ir reguliarių apsilankymų saunoje, galite sugrąžinti į normalų imuninę ir nervų sistemą, aktyvinti medžiagų apykaitą, pagerinti bendrą būklę ir gauti energijos ir jėgų padidinti. Norėdami žygiai sauna pirtis ir turėjo norimą rezultatą, pirmiausia turi būti parengtas.

Aplankykite vonios ir saunos

Geriausia tinka giliai odą valantis vonios procedūrų: sausa pirtis (sauna) arba šlapias (garo). Šilumos atidaro gerai poras, negyvas odos dribsniai greitai atmetė, riebalų perteklių, kuris rodo riebalinės liaukos yra pašalintas. Rusiška pirtis teigiamą poveikį vidaus procesų, kraujotaka suaktyvinama, oda yra geriau aprūpinamos krauju, jis gauna rausvą atspalvį. Inkstai pradeda aktyviau dirbti, gerina peristaltiką, greitai pašalina kenksmingas medžiagas, toksinus palikti kūną.

Taisyklės elgesio saunoje ir pirtyje rodo, kad perkaitimo kūno turi būti pagrįstas. Tokiu atveju imuninė sistema pradeda kietėti. Bet jei sloga ar šalta jau nugalėjo, garo vargu ar padėtų į ligos stadijos.

Pakaitomis šildymo / vėsinimo kraujagyslių gauti gerą treniruotę. Organizmas yra lengviau toleruoti vasaros karščio, nejaučia mieguistumas ir silpnumas.

Į sauna pirtis oro įšyla iki 60 laipsnių, tačiau šiuo atveju drėgmė pasiekia 90 proc. Esant tokioms aplinkybėms, žmonės prakaitas mažiau nei sausa sauna. Valymo efektas yra sustiprintas dėl lašelių kondensacijos, kurie nusėda ant odos.

Pasiruošimas vonioje žygis

Jei nuspręsite atkurti savo kūno sveikatą vonioje kampanijas iš anksto parengti procedūras, kad jie atneš maksimalų efektą vizitų. Paruoškite savo kūną iš anksto. Ką reikia:

• gydytojo konsultacija. Apsilankykite pas gydytoją ir klausytis jo rekomendacijų. Tai padės suprasti kontraindikacijas.
• Valgio. Prieš apsilankymą pirtis, vonia tikrai reikia valgyti 2-3 valandas. tik lengvi valgiai turėtų būti įtraukti į meniu. vonios gydymo metu nėra būtina įkelti į skrandį su maistu, nes aukštos temperatūros virškinimo procesą sulėtina gerokai apsvaigus.
• Sportas. Iškart Prieš apsilankymą pirčių Neperkraukite savo kūną su padidintu fiziniu aktyvumu.
• Skystis. Dėl vonioje žygis dieną, gerti kuo daugiau vandens, kaip įmanoma, iki trijų litrų. Tai padės išvengti dehidratacijos, kuri neigiamai paveikti organizmo būklę, kaip visuma. Tarp kelionių į pirtį metu pertraukos papildyti skysčio tiekimas. Alkoholiniai gėrimai neįtraukiami.
• Asmens higienos. Prieš eidami į garinę pirtį, su oda, pašalinti visus makiažas. Prakaitavimas neturėtų trukdyti bet kokiam užsienio medžiagos. Nenaudokite įrankių, stipriai džiovina odą. Laikytis elgesio taisyklių vonioje, o procedūra yra malonumas.

sauna

Prieš įvesdami garinė pirtis, sauna, gerti daug skysčių, atsipalaiduoti ir pailsėti. Atsižvelgiant dušas, geras nuvalykite su rankšluosčiu. Galva turi būti šlapias, nes kitaip jis greitai įkaista garinė pirtis. Patartina daryti šiltas kojų vonelė. Kai šildomos kojos kūno iš karto prasideda prakaito geriau. Ėjimas į garo kambarį, pradėti skelbti ant apatinių pakopų, viršutinė toliau palaipsniui. Rekomenduojama, kad visų elgesio vonioje taisykles. Taigi organizmas pamažu pripras prie aukštų temperatūrų, šlako šalinimo vyks palaipsniui. Būdami tam tikrą pora priklauso nuo kūno konstitucijos, gali trukti iki 10 minučių. Tarpai tarp čiaupų turi būti ne mažiau kaip 15 minučių. Iš viso rekomenduojama atlikti vieną seansą ne daugiau kaip trijų skambučių garinė pirtis.

Išparduota pirtys

Apsilankymas garinėje pirtyje geriausia baigti atvėsti dušas. Bet jūs turite imtis jį teisingai, kaip rekomendavo Lankymūsi vonios ir saunos taisykles: vanduo įdėti pirmą dešinę koją, tada - į kairę. Vandens srove, pirmiausia turi patekti į pėdos ir pamažu įkopti į šlaunį. Vėliau nuplauti rankas. Nuo palmių poilsio, pečiai judėti sklandžiai. Pakartokite šią procedūrą reikia tris kartus ir tada visiškai tapti dušas.

Po pirties yra labai naudinga šilta žalia arbata. Jis padeda kompensuoti ir normalizuoja medžiagų apykaitą, vandens balansą. Apie garuose odą rekomenduojama taikyti naudingų kaukių įvairovė, jie gali lengvai prasiskverbti į gilesnius odos sluoksnius ir padeda apsivalyti.

Teigiamą poveikį kvėpavimo takų ir sukurti jaukią atmosferą vaistažolių arbatas ar eterinių aliejų, kad pour šildomos akmenis. Iš anksto keli lašai aliejaus būti sumaišytas su nedideliu kiekiu vandens.

Bendrosios taisyklės apsilankymą pirtyse

Reguliarūs vizitai į saunos gali būti laikomas sesijų 1-2 kartus per savaitę. Geriausias laikas, kai kūnas yra labiau aktyvūs laikomi ryte - nuo 8 iki 11 ir vakare - nuo 16 iki 20. Šiuo metu aktyviau vyksta medžiagų apykaitos procesus organizme, efektyvesnių gydymo.

Bendrosios taisyklės nėra daug, tačiau jų įgyvendinimas yra privalomas. Ypatingą dėmesį į elgesio vonioje taisykles. Jei paliktas be priežiūros, gali pakenkti jų sveikatai.

• Kadangi jokių kultūros pirčių draudžiama gerti alkoholį ir rūkyti. Pažeidė šiuos draudimus, lankytojų gresia hipertenzinės krizės (staigus slėgio), kraujagyslių spazmų.
• Vonia dieną visiškai nevartoti alkoholio, kavos. Gerti mineralinį vandenį, nesaldintą arbatą, sultis.
• Vonioje pašalinti ne tik visus drabužius, bet ir papuošalai. Patalpinkite savo Kilt, kepurės ir vonios šlepetės.
• Negalima eiti į garinę pirtį su šlapia galva. Plaukų sudaryta ryšulio, todėl jie nėra išsibarstę po visą kūną.
• Prieš įvesdami garo išankstinėje šildyti kūną pagal šiltu dušu, o tada nuvalykite sausu rankšluosčiu.
• Saugiausias poza garų kambaryje - gulėti ant dugno lentynos, galvos - prie įėjimo.
• Atkreipkite ypatingą dėmesį į išmatuotą gilus kvėpavimas. Tai leidžia deguonies greitai tekėti į visus organus ir audinius.
• Vienos sesijos metu turėtų būti ne daugiau nei tris valandas vonioje. Sureguliuokite taip pat išbūna garinė pirtis.

išvengti klaidų

Venkite labiausiai paplitusių klaidų, kad lankytojai pirčių ir saunų:

• Likti saunoje ilgiau, kai kurie bando imtis mažiausią šalto lentyną ir ten sėdėti visą laiką.
• Nerekomenduojama po pora užpilkite drungnu vandeniu, o ne kietas.
• Tai pavojinga sėdėti ant viršutinės lentynos, kai galva yra ant lubų ir jūsų kojos pakabinti virš žemyn.
• Gėrimas saunoje, tuo daugiau alkoholio griežtai draudžiama.
• Jei eisi į vėsioje patalpoje Drabužiai, grūdinimas poveikis sumažėja.
• Nehigieniškomis iš karto po pirties, trinkti nuo prakaito, nerti į baseiną.
• Jūs neturėtumėte maudytis tarp kelionę į sauna baseinas. Vandens slėgis Kenkia kraujagyslių išsiplėtimo.
• Sauna kenkia šukos plaukus, jie tampa trapūs.
• Garo kambarys turi būti visiškai atsipalaiduoti, aptarimas nepriklauso čia jie tik trukdyti visiško poilsio būseną.

Kontraindikacijos apsilankymą pirtyje

Atsižvelgdama į teigiamą poveikį daug, vonios procedūros tai gali turėti neigiamų pasekmių. Pavojaus, susijusio su poveikio aukštų temperatūrų ir drėgmės, jie gali sukelti kai kurių lėtinių ligų pasireiškimą. Nepageidaujamas poveikis gali atsirasti, jei nesilaikoma Lankymūsi arba ignoruojami kontraindikacijų vonios procedūrų taisykles. Jie įtraukiami:

• Bet ūmūs uždegiminiai procesai vyksta organizme.
• Priėmimas vaistų, kurie veikia medžiagų apykaitą.
• Padidėjęs kūno temperatūra.
• Inkstų akmenys.
• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Odos ligas.
• Onkologija.
• Bronchų astma.
• Nėštumas.

Žinoma, nėštumas - ne liga. Tačiau apkrova moters organizme yra per didelis šiuo metu, kad vonioje procedūros nerekomenduojama. Galbūt apsilankymas šiltą vonią, jei ji leidžia gydytojui, jis bus nustatyti tinkamą temperatūrą. Reikėtų vengti įvairių eterinių aliejų ir sultiniai tokioje situacijoje.

Turkiška pirtis

Jis pagrįstai laikomas šalčiausiu turkiška pirtis. Čia temperatūra režimas svyruoja nuo 35 iki 55 laipsnių. Elgesio taisyklės vonioje bus lengviau. Laikas, rekomenduojama apsilankyti turkiškoje pirtyje - 1-1,5 val. Apsilankymas ją, būtinai išbandyti visas paslaugas. Atsisakymas iš jų yra tiesiog neteisinga.

• Turkijos vonia turi ypatingą kambarį išankstinio šildymo kūno.
• Labai svarbus čia yra žaidžiamas viso kūno masažas. Jis atlieka specialias pirštines su putų aikštelė.
• Turkijos pirtys yra labai populiarus jūros dumblių įvyniojimai. Laminaria turi kosmetikos ir gydomųjų savybių masę. Jūros aromatas sukelti Atpalaiduojantis poveikį.
• Aromaterapija posėdžiai vyksta specialiuose kambariuose. Čia lankytojai siūlomi skanūs žolelių arbata.

viešosios pirtys

Būdamas tokiose vietose, neturi trukdyti kitiems pailsėti. Visiems buvo patogu, rekomenduojama laikytis penkių elgesio taisyklių vonioje:

• Negalima atkreipti kitų dėmesį, pasitarkite tyliai, neverskite triukšmą.
• Norėdami apsisaugoti nuo įvairių infekcijų, pakluskite visiems asmeninę higieną.
• Ant garo kambarys atsiskleisti kilimėliai grindų. Naudoti drabužių, specialiai vonioje.
• Nenaudokite priemonių, kurių sudėtyje yra pernelyg aštraus kvapo.
• Dirbti darbuotojų atžvilgiu.

Jei atitinkate visus vizitus taisykles, taip pat laikytis gydytojų rekomendacijų, ketina išsimaudyti vienintelį tikrąjį malonumą ir gamins sveiką poveikį organizmui.