Vapsva juosmens: greitai ir lengvai

Vapsva juosmens - prieštarauti svajones daug moterų ir mergaičių. Tačiau storio sluoksnis riebalų yra grožio priešas. Atsikratykite juosmens naštą ir sukurti gražią figūrą padės kasdieninės mankštos.

Prieš mes siekiame branginamų pripažintų 60 centimetrų, pamatyti, jei jie atitiktų jūsų kūno proporcijas. Paimkite augimą ir atimti iš tos 100 centimetrų paveikslėlyje. Pasirodo juosmens, kuris atitinka vidutinį kūno sudėjimą. Jei astenik (plonas statyti), tada atimkite gautą vertę 3-5 centimetrų. Hypersthenics (platus kaulų) turėtų būti įtraukta ir į maždaug 5 centimetrų gauti garso greitį.

Sublogti ties juosmeniu gali kiekviena moteris. Svarbiausia pradėti kovoti su riebalų sankaupos pilvo, šonų ir nugaros. Taip pat būtina sugriežtinti raumenų korsetas. Priešingu atveju, net jei lapai apimtis, tada ji bus šiek tiek juosmens yra laisvas liesti. Todėl, norint gauti gražus lenkimo, būtina atlikti pratimą. Apkrovos turėtų būti pateikta ant pilvo raumenų skersinė, tiesioginių vidaus ir išorės obliques. Geras darbas prisijungti nugaros raumenis. Pratimai geriau kasdien. Jei negalite susidoroti su taip dažnai, tada pasirinkite bent 3 dienas per savaitę mokymą. Tuo pačiu metu, jei norite gauti gerą rezultatą, reikia būti tingus ir sumažinti klasių skaičių.

Taigi, jei svajojate, kad jūs turėjote WASP juosmens, pratimai pateikiama šiame komplekse, jums. Kelkis, rankų ir sujungti pirštai, pėdos pločio pasirūpinti gera parama. Dėl įkvėpti ruožas iki, kaip jis buvo, pailginti stuburą. Dėl iškvėpti, pakreipti kūną į priekį. Tada inspiracinis pakilti į viršų. Su iškvėpimą atkreipti dubens pirmyn ir atmetė bylą, tempia su pilvo raumenis. Atsargiai: neatneša pojūtis skausmą. Su inhaliacijos vėl eiti ir daryti gerai, savo ruožtu, tentiniai į dešinę ir į kairę. Išbandykite kiekvieną poziciją uždelsto 5 - 7 sekundes iki juosmens raumenys jaučia stresą.

Vapsva juosmens sudaryta su bet posūkiais natūra. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir lenkimo jas į kelių, rankas atskirai. Dėl įkvėpti įdėti savo kojas ant mano teisę į grindis. Šiuo atveju, organizmas stengiasi išlaikyti kiek įmanoma ant nugaros. Dėl iškvėpti, pakelkite atgal koją nuo grindų. Kai jūs įkvepiate Twist ties juosmeniu ir apačioje, kairėje Jūsų klubų. Ar šį pratimą 22 kartų į kiekvieną pusę.

Sėdėti sukryžiuotomis kojomis, rankomis, rankas perėjo jo krūtinės. Su kvėpavimas visiškai pasukite korpusą į dešinę, su klubų, pabandykite ne judintis. Su iškvėpimą, grįžti į vertikalioje padėtyje. Įkvepiamo apsisukti į kairę. Ar 22 posūkiais kiekviena kryptimi.

Stendas su kojų atnešė kartu, įdėti savo rankas ant jo diržo. Ar šuolių su dubens ruožtu virsta į dešinę ir į kairę. Būstas, tačiau išlieka fiksuota. Atlikite pratimą 50 sekundžių.

Vapsva juosmens reikia sportuoti dėl spaudoje. Atsigulkite ant nugaros, rankas už jo galva vynioti, kojos atkreipti į viršų. Iškvepiant, pakelkite ir laikykite būstą nuo 30 svorio - 50 sekundžių. Įkvepiamo nusileisti atgal ir atsipalaiduoti.

Situacija nepasikeitė, bet jo kojos sulenkti per kelius. Ištiesk savo dešinę alkūnę į kairę kelio, auga virš grindų. Tada greitai pakeisti alkūnę į kelio, tai yra, kairė alkūnė paliesti dešinėje kelio. labai greitai pakeisti padėtį. Pratimai daryti 2 - 4 minutes.

Apsiversti ant pilvo, vapsvų juosmens susidaro iš sąskaita pratimai ant nugaros. Dėl įkvėpti, pakelti rankų, kojų ir kūno ant grindų. Laikyti jiems bent 30 sekundžių ore. Su iškvėpimą, gulėti ant grindų. Jūs galite apsunkinti naudojimąsi jei jo rankos suglaustos už nugaros laikyti "spyna".

Suformuoti ploną liemenį, jums reikia reguliariai atlikti šį sudėtingą pratimą. Rezultatas yra ne iš karto matomas, bet nenusiminkite. Siekti tikslą ir tada, po kelių savaičių pamatysite pastebimų rezultatų.